9 potraw udające zdrowe jedzenie - Gosia Klos - Mataleo


Kup Dietę i Trening

9 potraw udające zdrowe jedzenie.

Trudno jest jeść w 100% zdrowo, ale zazwyczaj chcemy mieć pewność, że produkt przyniesie korzyści naszemu ciału. Jak się okazuje, są produkty, które wielu z nas na próżno uważa za zdrowe.

Zamierzam wam zdradzić zdrajców, którzy udają „dobre przekąski”. Ja wiele razy natknęłam się na fałszywe jedzenie – zdrowe jedzenie, ale od wielu lat zaczynam czytac etykiety na opakowaniach i kiedy widzę 15% cukru, to od razu odkładam te super jedzenie na półkę.

1.Czipsy bananowe są pyszne, ale zamieniam na normalne banany.

9 potraw udające zdrowe jedzenie. Ich zaletą jest to, że zawierają prawie takie same składniki jak banany: błonnik pokarmowy, żelazo, potas i magnez. Jednak producenci dodają wzmacniacze smaku i cukru do chipsów bananowych i często je smażą, a smażone jedzenie to juz jest przetworzona żywność!

Jak zamienić: domowe chipsy bananowe można upiec w piekarniku

2.Pieczywo chrupkie.

Istnieje wiele odmian pieczywa chrupkiego. Często można spotkać przekąski wyglądające jak pieczywo chrupkie zawierające szkodliwe oleje.

Jak zamienić: po prostu dokładnie przeczytaj kompozycję. Nie powinno być drożdży, skrobi modyfikowanej, konserwantów, barwników ani przeciwutleniaczy. Najlepsze pieczywo chrupkie powstaje z pełnego ziarna lub grubej mąki pełnoziarnistej.

3.Żywność bezglutenowa.

Gluten to białko zawarte w ziarnach, które umożliwia mieszanie mąki z wodą. Jest niebezpieczny tylko dla osób z nietolerancją glutenu i stanowią one tylko 1% populacji Ziemi. Wszyscy inni nie powinni unikać tych białek bez konsultacji z lekarzem. Produkty bezglutenowe zawierają wiele wyrafinowanych dodatków, co czyni je tylko bardziej szkodliwymi.

Jak zamienić: zwykły chleb. Nie jedz go za dużo, ale też się go nie bój.

4.Suszone i kandyzowane owoce.

9 potraw udające zdrowe jedzenie. Suszone owoce same w sobie są zdrowe, ale aby chronić je przed pleśnią i zachować ich kolor, są traktowane fungicydami i dwutlenkiem siarki. Jeśli chodzi o owoce kandyzowane, ich korzyść jest jeszcze mniejsza ze względu na ogromną ilość cukru.

Jak zamienić: spróbuj suszyć owoce w domu – nie jest to takie trudne, ale o wiele zdrowsze.

5.Ser topiony.

Oprócz tego, że w przetworzonym serze znajduje się wiele dodatków, zawiera ogromną ilość sodu. Na przykład kanapka z 3 plasterkami przetworzonego sera pokryje 2/3 dziennego zapotrzebowania na ten element.

Jak zamienić: różne rodzaje wysokiej jakości sera, biały twaróg.

6.Owoce i warzywa w puszkach.

Producenci dodają do sosu z grilla w puszkach, octu i innych rzeczy, które nie są naprawdę zdrowe. Na przykład, według eksperta od żywienia Nicole Rodriguez, puszka fasoli zawiera około 3 łyżek cukru.

Jak zamienić: wybierz wysokiej jakości świeżo konserwowane warzywa bez soli, cukru lub konserwantów, lub możesz je samodzielnie uprawiać. Ja kupuje wszystko na targu, jestem co sobotę i zawsze mi się twarz uśmiecha, bo to najwspanialszy dzień w tygodniu, gdzie moge cieszyć się zdrowym jedzeniem.

7.Warzywa skrobiowe.

Kukurydza, gruszki, ziemniaki, dynie i zawierają mniej błonnika, witamin i minerałów niż inne warzywa i owoce, ale ich wartość opałowa jest wyższa.

Nie oznacza to, że powinieneś odmówić tym warzywom – po prostu nie zaleca się spożywania ich dużo, jeśli przestrzegasz diety.

Jak zamienić: wybierz warzywa nieskrobiowe (wszystkie chrupiące, soczyste i zielone) warzywa, zwłaszcza jeśli jesz je po 18:00.

8.Jogurt

9 potraw udające zdrowe jedzenie. Jogurty ze sklepu zawierają dużo cukru i mało białka. Ponadto nie musisz ich żuć, co sprawia wrażenie, że jesz coś lekkiego.

Jak zamienić: wybierz jogurty o niskiej zawartości cukru (mniej niż 10 g na porcję) i wysokiej zawartości białka (około 6 g na porcję). Możesz także kupić greckie jogurty i samodzielnie dodawać owoce.

9.Płatki owsiane szybkie w użyciu.

Wszyscy wiedzą, że płatki owsiane są zdrowe, ale niewiele osób wie, że płatki, które trzeba gotować tylko przez 2-3 minuty, nie są tak naprawdę korzystne.

Im mniejsze płatki, tym bardziej były przetwarzane i im wyższy był ich indeks glikemiczny, więc przyniosą dodatkowe kalorie. I, oczywiście, płatki owsiane instant z dodatkami i środkami słodzącymi są jeszcze gorsze.

Jak zamienić: wybierz grubo mielony owies. Ich ugotowanie zajmuje więcej czasu, ale dadzą ci wszystko, czego oczekujesz od prawdziwej owsianki.

Widzisz jakie to jest proste i zdrowe…wystarczy moje wskazówki sobie wydukować i powiesić na lodówce. Troszkę chęci i efekty są już widoczne po zastosowaniu sie w 3 tygodnie. Do tego dodac moje treningi i na lato czy wiosnę bedą efekty.

A mogę ci zdradzić mój sekret, że przygotowuje juz dla ciebie zestaw 12 ćwiczeń na brzuch, które będziesz mogła sobie u mnie kupić i ściągnąć ze strony za jedyne 19 zł w promocyjnej cenie!

Działaj ze mną i moim 20 -sto letnim doświadczeniem!

Poprzedni
Następny
Akademia Kocham Fitness | Grupa Mentoringowa Małgorzaty Kłos
%d bloggers like this: