Plank – Nowe Wyzwanie – Trening na 28 Dni. „Siła w kręgosłupie” to coś więcej niż zwykłe hasło fitness, które przypomina ci, że prawdopodobnie nie robisz wystarczająco dużo przysiadów. Silny Kręgosłup odnosi się do siły głębokich grup mięśni brzucha, pleców i pośladków – trzech grup mięśniowych, które są niezbędne do utrzymania kręgosłupa i utrzymania równowagi.
Jeśli to, co robisz w pracy, wymaga siedzenia przez większą część dnia, wzmocnienie tych mięśni może być ważniejsze dla twojego zdrowia, niż myślisz. Oczywiście, kiedy nie siedzisz przy biurku z idealną postawą przez wiele godzin, wzmocnienie mięśni brzucha może pomóc w utrzymaniu kręgosłupa i zapobieganiu bólowi i złej postawie, która pochodzi z siedzenia przy biurku cały dzień.
Większość ludzi nie wie, że praca z KRĘGOSŁUPEM oznacza coś więcej niż tylko mięśnie brzucha, ale także angażowanie mięśni pośladkowych i mięśni pleców, tak aby praca wspierająca kręgosłup była rozprowadzana po całym ciele. Jest to szczególnie ważne dla każdego, kto jest OTYŁY i regularnie odciąża plecy.
Tutaj klikając zapraszam cie na dietę!
Na szczęście, każdy dzień treningu może być znacznie bardziej angażujący fizycznie i pobudzający umysł, niż przysiady.
Dlaczego deska jest tak dobra?
„[Deski] utrzymują stabilność mięśni rdzenia, które wspierają prawidłową postawę, zabezpieczając prawidłową pozycję i prawidłowe ustawienie kręgosłupa” i umożliwiają „bardziej trójwymiarową aktywację, od biodra do ramienia, podczas gdy chrupnięcie jest izolowanym ruchem który uderza tylko w twój abs. „
Deska ma wiele ogólnych korzyści zdrowotnych poza wzmacnianiem mięśni brzucha, pomagają zmniejszyć ból pleców, poprawić nastrój i zwiększyć elastyczność. Ponieważ jednocześnie angażują kilka grup mięśni, plank może być początkowo wyzwaniem.
Na szczęście, to 28-dniowe wyzwanie ułatwi ci pracę i sprawi, że twój brzuch stanie się bardziej płaski i poprawiony w mgnieniu oka!
28-dniowe wyzwanie planku
To 28-dniowe wyzwanie stopniowo zwiększa czas, w którym będziesz trzymać swoje ciało w pozycji deski każdego dnia.
Pod koniec wyzwania Twoim celem jest utrzymywanie deski przez 4 minuty. Zrób sobie zdjęcia bok, przód i tył i po miesiącu porownaj je.
Pierwszą i najważniejszą częścią tego wyzwania jest upewnienie się, że robisz to poprawnie.
Ten instruktażowe zdjęcie pokaże, jak wykonać odpowiednią deskę.
DZIEŃ 1 – 20 SEKUND
DZIEŃ 2 – 20 SEKUND
DZIEŃ 3 – 30 SEKUND
DZIEŃ 4 – 30 SEKUND
DZIEŃ 5 – 40 SEKUND
DZIEŃ 6 – ODPOCZYNEK
DZIEŃ 7 – 45 SEKUND
DZIEŃ 8 – 45 SEKUND
DZIEŃ 9 – 60 SEKUND
DZIEŃ 10 – 60 SEKUND
DZIEŃ 11 – 60 SEKUND
DZIEŃ 12 – 90 SEKUND
DZIEŃ 13 – ODPOCZYNEK
DZIEŃ 14 – 90 SEKUND
DZIEŃ 15 – 90 SEKUND
DZIEŃ 16 – 120 SEKUND
DZIEŃ 17 – 120 SEKUND
DZIEŃ 18 – 150 SEKUND
DZIEŃ 19 – ODPOCZYNEK
DZIEŃ 20 – 150 SEKUND
DZIEŃ 21 – 150 SEKUND
DZIEŃ 22 – 180 SEKUND
DZIEŃ 23 – 180 SEKUND
DZIEŃ 24 – 210 SEKUND
DZIEŃ 25 – ODPOCZYNEK
DZIEŃ 26 – 210 SEKUND
DZIEŃ 27 – 240 SEKUND
DZIEŃ 28 – Trzymaj tak długo, jak to możliwe
Jeśli chcesz dodać do tego wspaniały koktajl to kliknij tutaj, a znajdziesz przepis na wspaniały smooth.
