Naturalne zalecenia na zapalenie stawów poparte naukowo – Przepisy

stawy i metody na bóle

Naturalne zalecenia na zapalenie stawów poparte naukowo – Przepisy. Zapalenie stawów jest schorzeniem reumatycznym, który powoduje przewlekły, przerywany ból, który wpływa na stawy i tkanki łączne. Tam, gdzie kości łączą się z ciałem, wyraża się obrzękiem, zaczerwienieniem, sztywnością i zmniejszeniem zakresu ruchu.

Chociaż istnieje ponad 100 rodzajów zapalenia stawów, najczęstsze są choroby zwyrodnieniowe stawów i reumatoidalne zapalenie stawów.

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą zwyrodnieniową stawową spowodowaną wielokrotnym uszkodzeniem chrząstki stawowej. Zwykle występuje z wiekiem, w biodrach, kolanach i palcach. Po pewnym czasie choroba zwyrodnieniowa stawów może doprowadzić do uszkodzenia kości. Reumatoidalne zapalenie stawów powstaje, gdy układ odpornościowy organizmu atakuje błonę maziową otaczającą stawy. Ma tendencję do pojawiania się w wieku średnim w stopach i dłoniach. W końcu to zaburzenie autoimmunologiczne może przejść do punktu, w którym chrząstka i kość ulegają zniszczeniu w obrębie stawu.

Zapalenie stawów, jako całość, dotyka ponad 54 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych i jest główną przyczyną niepełnosprawności związanej z pracą. Typowe sposoby leczenia bólu i obrzęk stawów obejmują leki przeciwbólowe i niesteroidowe leki przeciwzapalne, a także leki hamujące układ odpornościowy. Każda z tych terapii może powodować niepokojące efekty uboczne i może nie być zbyt skuteczna. Oczywiście każdy trening pozwoli na zmniejszenie problemu. Zacznij wcześniej trenować dbac o siebie. Nie czekaj na chwilę, gdy dostaniesz emeryturę i każdy grosz wydasz na pozbycie sie reumatyzmu lub innej choroby.

Terapie naturalne oferują alternatywny sposób na złagodzenie bólu i stanów zapalnych stawów. Czytaj dalej, aby odkryć zioła, oleje roślinne, suplementy, pokarmy i ulepszenia stylu życia, które pomogą Ci w walce z wszystkimi rodzajami artretyzmu.

1. Zachowaj zdrową wagę

Mieć 4.5 kg nadwagi dodaje 13 do 18  kg siły na kolano i inne stawy z każdym krokiem. To zwiększone ciśnienie nie tylko sprawia, że ​​chodzenie i inne czynności są bardziej bolesne, może przyspieszyć rozpad tkanki chrzęstnej.

Utrzymanie zdrowego wskaźnika masy ciała znacząco zmniejsza ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. Kobiety z nadwagą prawie cztery razy częściej zapadają na chorobę zwyrodnieniową stawów, podczas gdy otyłe kobiety mają pięciokrotnie większe ryzyko. Badania wykazały, że utrata nawet niewielkich ilości masy ciała może pomóc w odwróceniu skutków choroby zwyrodnieniowej stawów; na przykład, na każde 5 kg utraty wagi, ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego spadło o ponad 50%.

W przypadku osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów utrata masy ciała może prowadzić do trwałej remisji. W dużym badaniu naukowcy śledzili postępy 1000 pacjentów  z reumatoidalnym zapaleniem stawów  przez trzy lata. Spośród nich 32% miało zdrowe BMI, 35% miało nadwagę, a 33% było otyłych. Podczas gdy wszyscy pacjenci otrzymali podobne leczenie i terapie, ci, którzy doświadczyli długotrwałej remisji, mieli zdrowe BMI. Pacjenci z nadwagą byli o 25% rzadziej chorzy, a osoby z otyłością były o 47% mniej prawdopodobne, aby uzyskać takie same wyniki.

2. Regularne ćwiczenia

Chociaż może to być ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, gdy jest ból stawów,  regularny zestaw ćwiczeń pomoże złagodzić ból i sztywność. Aktywność fizyczna zapewnia wiele korzyści dla osób cierpiących na zapalenie stawów, w tym wzmocnienie mięśni wokół stawów, poprawę wytrzymałości kości, utrzymanie prawidłowej masy ciała, bardziej spokojny sen, więcej energii w ciągu dnia i lepszą równowagę.

Ćwiczenia nie pogarszają stanu twoich stawów – w rzeczywistości brak ruchu jest tym, co może sprawić, że twoje stawy są sztywniejsze. Zaledwie kilka minut aktywności fizycznej każdego dnia – takich jak chodzenie, pływanie lub treningi online Skype  – może mieć ogromny wpływ na jakość życia. Powoli ale do przodu.

3. Unikaj tych prozapalnych pokarmów

Ograniczaj lub unikaj tych pokarmów, o których wiadomo, że wywołują stany zapalne w organizmie:

Cukier – spożywanie przetworzonego cukru uwalnia zapalne cytokiny, które mogą pogłębić twój ból. Oto kilka wskazówek, jak rzucić cukier i kilka alternatywnych środków słodzących.

Rafinowane węglowodany – biały chleb, biały ryż i inne rodzaje rafinowanych ziaren to żywność o wysokim indeksie glikemicznym, która może stymulować zapalenie. Żadne diety zawierające węglowodany, takie jak Paleo i Keto, nie mają zdrowych pomysłów na posiłki, które mogą pomóc ograniczyć spożycie węglowodanów.

Smażenie – Zmniejszenie ilości smażonych potraw – takich jak frytki i pączki – może obniżyć poziom zapalenia i pomóc przywrócić naturalną odporność organizmu.

Czerwone mięso i przetworzone mięso – spożywanie wysokobiałkowej diety steków i hot-dogów może wywołać stan zapalny i przyspieszyć proces za chorobami zapalnymi, takimi jak zapalenie stawów.

Tłuszcze trans – rodzaj nienasyconego tłuszczu, który jest szeroko stosowany w przemyśle spożywczym,  mogą powodować ogólnoustrojowe zapalenie. Unikaj margaryny, tłuszczu, smalcu i przetworzonej żywności.

4. Zjedz więcej posiłków zwalczających stan zapalny

Zapewnienie diety zawiera wiele środków przeciwzapalnych jest naturalnym sposobem walki z bólem stawów. Najlepsze pokarmy zwalczające stany zapalne obejmują:

Owoce takie jak pomidory, truskawki, jagody, jabłka, czereśnie, pomarańcze i ananasy są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać stanom zapalnym.

Zielone takie jak szpinak, jarmuż.

Orzechy jak migdały i orzechy włoskie.

Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki.

Oliwa z oliwek jest zdrowym substytutem tłuszczów trans.

Aby zwalczać stany zapalne za pomocą jedzenia, spróbuj diety, którą mogę dla ciebie ułożyć indywidualnie, która ma zmniejszać  stan zapalnego w całym organizmie. 

m.klos@mataleo.eu

5. Fermentowany olej z wątroby dorsza

Doskonałe źródło witaminy A i D, a także kwasów tłuszczowych omega-3, fermentowany olej z wątroby dorsza stanowi naturalny sposób walki z bólem i stanem zapalnym.

W badaniu opublikowanym w 2008 r. Przyjmowanie 10 gramów oleju z wątroby dorsza każdego dnia w celu leczenia objawów reumatoidalnego zapalenia stawów pomogło pacjentom zmniejszyć ich przyjmowanie o ponad 30%. Dodatkowo, jeśli twoje zapalenie stawów jest komplikowane przez depresję, omega-3 w oleju z wątroby dorsza wykazało, że zmniejsza lęk i poprawia nastrój.

6. Błona skorupki jajka

Skorupka z jaj ma cienką, otoczona jest przezroczystą warstwą, która przylega do wnętrza skorupki jajka po jej rozbiciu. Jest skomponowany z wielu dobrych rzeczy na wsparcie stawów i tkanek: kolagen, glukozamina, siarczan chondroityny i kwasy hialuronowe.

Ta skorupka jest skuteczna dla osób z zaburzeniami stawów i tkanki łącznej, wynika z badań opublikowanych w Clinical Interventions in Aging. Biorąc 500 mg  skorupki jajka dziennie, co daje 28% wzrost elastyczności już po 7 dniach i 72% zmniejszenie ogólnego bólu, 44% wzrostu elastyczności i 76% zmniejszenie bólu związanego z zasięgiem ruchu po 30 dniach od leczenia.

Jeśli chcesz przepis ja przygotować i jak stosować taką skorupkę, koniecznie musisz zacząć ze mną współpracę na m.klos@mataleo.eu

Lecznicze Ziołami.

Ziemia obfituje w zioła, które mają zdolność łagodzenia i leczenia – i nowe odmiany (i ich zastosowania) są odkrywane przez cały czas. Oto kilka ziół leczniczych, które są bardzo obiecujące w leczeniu chorób reumatycznych:

Cat’s Claw (Uncaria tomentosa) Peruwiańskie zioło  – Kora i korzenie tej drewnianej winorośli mają silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które zmniejszają ból i obrzęk zarówno w chorobie zwyrodnieniowej stawów jak i reumatoidalnym zapaleniu stawów. Koci pazur może być traktowany jako suplement diety.

Frankincense (Boswellia spp.) – Pochodzący z Indii kadzidło pomaga ograniczać enzymy prozapalne, poprawiać zdrowie stawów i zmniejszać pogarszanie się chrząstki. Kadzidło jest dostępne jako olejki eteryczne.

Pokrzywa (Urtica dioica) – Pokrzywa jest chwastem rosnącym w dziczy w całej Ameryce Północnej. Oprócz wielu zastosowań w domu, pokrzywa może poprawić stan zapalny i ból.

Owoce dzikiej róży (Rosa canina) – jedno z najbogatszych źródeł witaminy C, owoce dzikiej róży mają naturalne właściwości przeciwbólowe, które przynosiły korzyści osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Ananas (Ananas comosus) – łodygi ananasa i sok zawierają bromelainę, enzym, który wykazuje silny ból i łagodzi obrzęki w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego i może być dobrą alternatywą dla NLPZ. Zwiększ spożycie  ananasa w ciagu dnia lub przyjmując suplement diety.

Tych informacji jest bardzo dużo, ale co sie nie robi dla zdrowia. Mam nadziej, że doczytaliście do końca artykuł. Jeśli tak to udostępnij dalej.

https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg Twój Dietetyk.

metamorfoza, Gosia Klos, dietetyk