Naturalne zalecenia na zapalenie stawów poparte naukowo – Przepisy. Zapalenie stawów jest schorzeniem reumatycznym, który powoduje przewlekły, przerywany ból, który wpływa na stawy i tkanki łączne. Tam, gdzie kości łączą się z ciałem, wyraża się obrzękiem, zaczerwienieniem, sztywnością i zmniejszeniem zakresu ruchu.
Chociaż istnieje ponad 100 rodzajów zapalenia stawów, najczęstsze są choroby zwyrodnieniowe stawów i reumatoidalne zapalenie stawów.
Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą zwyrodnieniową stawową spowodowaną wielokrotnym uszkodzeniem chrząstki stawowej. Zwykle występuje z wiekiem, w biodrach, kolanach i palcach. Po pewnym czasie choroba zwyrodnieniowa stawów może doprowadzić do uszkodzenia kości. Reumatoidalne zapalenie stawów powstaje, gdy układ odpornościowy organizmu atakuje błonę maziową otaczającą stawy. Ma tendencję do pojawiania się w wieku średnim w stopach i dłoniach. W końcu to zaburzenie autoimmunologiczne może przejść do punktu, w którym chrząstka i kość ulegają zniszczeniu w obrębie stawu.
Zapalenie stawów, jako całość, dotyka ponad 54 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych i jest główną przyczyną niepełnosprawności związanej z pracą. Typowe sposoby leczenia bólu i obrzęk stawów obejmują leki przeciwbólowe i niesteroidowe leki przeciwzapalne, a także leki hamujące układ odpornościowy. Każda z tych terapii może powodować niepokojące efekty uboczne i może nie być zbyt skuteczna. Oczywiście każdy trening pozwoli na zmniejszenie problemu. Zacznij wcześniej trenować dbac o siebie. Nie czekaj na chwilę, gdy dostaniesz emeryturę i każdy grosz wydasz na pozbycie sie reumatyzmu lub innej choroby.
Terapie naturalne oferują alternatywny sposób na złagodzenie bólu i stanów zapalnych stawów. Czytaj dalej, aby odkryć zioła, oleje roślinne, suplementy, pokarmy i ulepszenia stylu życia, które pomogą Ci w walce z wszystkimi rodzajami artretyzmu.
1. Zachowaj zdrową wagę
Mieć 4.5 kg nadwagi dodaje 13 do 18 kg siły na kolano i inne stawy z każdym krokiem. To zwiększone ciśnienie nie tylko sprawia, że chodzenie i inne czynności są bardziej bolesne, może przyspieszyć rozpad tkanki chrzęstnej.
Utrzymanie zdrowego wskaźnika masy ciała znacząco zmniejsza ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. Kobiety z nadwagą prawie cztery razy częściej zapadają na chorobę zwyrodnieniową stawów, podczas gdy otyłe kobiety mają pięciokrotnie większe ryzyko. Badania wykazały, że utrata nawet niewielkich ilości masy ciała może pomóc w odwróceniu skutków choroby zwyrodnieniowej stawów; na przykład, na każde 5 kg utraty wagi, ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego spadło o ponad 50%.
W przypadku osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów utrata masy ciała może prowadzić do trwałej remisji. W dużym badaniu naukowcy śledzili postępy 1000 pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów przez trzy lata. Spośród nich 32% miało zdrowe BMI, 35% miało nadwagę, a 33% było otyłych. Podczas gdy wszyscy pacjenci otrzymali podobne leczenie i terapie, ci, którzy doświadczyli długotrwałej remisji, mieli zdrowe BMI. Pacjenci z nadwagą byli o 25% rzadziej chorzy, a osoby z otyłością były o 47% mniej prawdopodobne, aby uzyskać takie same wyniki.
2. Regularne ćwiczenia
Chociaż może to być ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, gdy jest ból stawów, regularny zestaw ćwiczeń pomoże złagodzić ból i sztywność. Aktywność fizyczna zapewnia wiele korzyści dla osób cierpiących na zapalenie stawów, w tym wzmocnienie mięśni wokół stawów, poprawę wytrzymałości kości, utrzymanie prawidłowej masy ciała, bardziej spokojny sen, więcej energii w ciągu dnia i lepszą równowagę.
Ćwiczenia nie pogarszają stanu twoich stawów – w rzeczywistości brak ruchu jest tym, co może sprawić, że twoje stawy są sztywniejsze. Zaledwie kilka minut aktywności fizycznej każdego dnia – takich jak chodzenie, pływanie lub treningi online Skype – może mieć ogromny wpływ na jakość życia. Powoli ale do przodu.
3. Unikaj tych prozapalnych pokarmów
Ograniczaj lub unikaj tych pokarmów, o których wiadomo, że wywołują stany zapalne w organizmie:
Cukier – spożywanie przetworzonego cukru uwalnia zapalne cytokiny, które mogą pogłębić twój ból. Oto kilka wskazówek, jak rzucić cukier i kilka alternatywnych środków słodzących.
Rafinowane węglowodany – biały chleb, biały ryż i inne rodzaje rafinowanych ziaren to żywność o wysokim indeksie glikemicznym, która może stymulować zapalenie. Żadne diety zawierające węglowodany, takie jak Paleo i Keto, nie mają zdrowych pomysłów na posiłki, które mogą pomóc ograniczyć spożycie węglowodanów.
Smażenie – Zmniejszenie ilości smażonych potraw – takich jak frytki i pączki – może obniżyć poziom zapalenia i pomóc przywrócić naturalną odporność organizmu.
Czerwone mięso i przetworzone mięso – spożywanie wysokobiałkowej diety steków i hot-dogów może wywołać stan zapalny i przyspieszyć proces za chorobami zapalnymi, takimi jak zapalenie stawów.
Tłuszcze trans – rodzaj nienasyconego tłuszczu, który jest szeroko stosowany w przemyśle spożywczym, mogą powodować ogólnoustrojowe zapalenie. Unikaj margaryny, tłuszczu, smalcu i przetworzonej żywności.
4. Zjedz więcej posiłków zwalczających stan zapalny
Zapewnienie diety zawiera wiele środków przeciwzapalnych jest naturalnym sposobem walki z bólem stawów. Najlepsze pokarmy zwalczające stany zapalne obejmują:
Owoce takie jak pomidory, truskawki, jagody, jabłka, czereśnie, pomarańcze i ananasy są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać stanom zapalnym.
Zielone takie jak szpinak, jarmuż.
Orzechy jak migdały i orzechy włoskie.
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki.
Oliwa z oliwek jest zdrowym substytutem tłuszczów trans.
Aby zwalczać stany zapalne za pomocą jedzenia, spróbuj diety, którą mogę dla ciebie ułożyć indywidualnie, która ma zmniejszać stan zapalnego w całym organizmie.
m.klos@mataleo.eu
5. Fermentowany olej z wątroby dorsza
Doskonałe źródło witaminy A i D, a także kwasów tłuszczowych omega-3, fermentowany olej z wątroby dorsza stanowi naturalny sposób walki z bólem i stanem zapalnym.
W badaniu opublikowanym w 2008 r. Przyjmowanie 10 gramów oleju z wątroby dorsza każdego dnia w celu leczenia objawów reumatoidalnego zapalenia stawów pomogło pacjentom zmniejszyć ich przyjmowanie o ponad 30%. Dodatkowo, jeśli twoje zapalenie stawów jest komplikowane przez depresję, omega-3 w oleju z wątroby dorsza wykazało, że zmniejsza lęk i poprawia nastrój.
6. Błona skorupki jajka
Skorupka z jaj ma cienką, otoczona jest przezroczystą warstwą, która przylega do wnętrza skorupki jajka po jej rozbiciu. Jest skomponowany z wielu dobrych rzeczy na wsparcie stawów i tkanek: kolagen, glukozamina, siarczan chondroityny i kwasy hialuronowe.
Ta skorupka jest skuteczna dla osób z zaburzeniami stawów i tkanki łącznej, wynika z badań opublikowanych w Clinical Interventions in Aging. Biorąc 500 mg skorupki jajka dziennie, co daje 28% wzrost elastyczności już po 7 dniach i 72% zmniejszenie ogólnego bólu, 44% wzrostu elastyczności i 76% zmniejszenie bólu związanego z zasięgiem ruchu po 30 dniach od leczenia.
Jeśli chcesz przepis ja przygotować i jak stosować taką skorupkę, koniecznie musisz zacząć ze mną współpracę na m.klos@mataleo.eu
Lecznicze Ziołami.
Ziemia obfituje w zioła, które mają zdolność łagodzenia i leczenia – i nowe odmiany (i ich zastosowania) są odkrywane przez cały czas. Oto kilka ziół leczniczych, które są bardzo obiecujące w leczeniu chorób reumatycznych:
Cat’s Claw (Uncaria tomentosa) Peruwiańskie zioło – Kora i korzenie tej drewnianej winorośli mają silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które zmniejszają ból i obrzęk zarówno w chorobie zwyrodnieniowej stawów jak i reumatoidalnym zapaleniu stawów. Koci pazur może być traktowany jako suplement diety.
Frankincense (Boswellia spp.) – Pochodzący z Indii kadzidło pomaga ograniczać enzymy prozapalne, poprawiać zdrowie stawów i zmniejszać pogarszanie się chrząstki. Kadzidło jest dostępne jako olejki eteryczne.
Pokrzywa (Urtica dioica) – Pokrzywa jest chwastem rosnącym w dziczy w całej Ameryce Północnej. Oprócz wielu zastosowań w domu, pokrzywa może poprawić stan zapalny i ból.
Owoce dzikiej róży (Rosa canina) – jedno z najbogatszych źródeł witaminy C, owoce dzikiej róży mają naturalne właściwości przeciwbólowe, które przynosiły korzyści osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Ananas (Ananas comosus) – łodygi ananasa i sok zawierają bromelainę, enzym, który wykazuje silny ból i łagodzi obrzęki w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego i może być dobrą alternatywą dla NLPZ. Zwiększ spożycie ananasa w ciagu dnia lub przyjmując suplement diety.
Tych informacji jest bardzo dużo, ale co sie nie robi dla zdrowia. Mam nadziej, że doczytaliście do końca artykuł. Jeśli tak to udostępnij dalej.
