Proszę o udostępnienie artykułu – każdemu może się przydać!
BILANS WODNY ORGANIZMU.
Zapotrzebowanie na wodę zdrowego, dorosłego człowieka wynosi około 0,04 kg/kg masy ciała, czyli około 4% masy ciała na 24 godz. U niemowląt dobowe za- potrzebowanie na wodę jest znacznie wyższe, wynosi około 0,1 kg/kg masy ciała, czyli około 10% masy ciała na 24 godz. Organizm żywy wydala więcej wody niż przyjmuje z zewnątrz. Wynika to z faktu, że na pobór składa się również woda powstająca podczas przemian metabolicznych w organizmie. Ilość wody powstającej w trakcie przemian zależy od diety. Przemiany tłuszczów dostarczają najwięcej wody metabolicznej. Utlenienie 100 g tłuszczów dostarcza, aż 108 ml H2O, ponieważ mają najbardziej uwodorowany szkielet węglowy. Utlenienie tej samej ilości węglowodanów dostarcza 58 ml, natomiast z białek pochodzi tylko 44 ml wody.
Kiedy i Ile pić?
Przed wysiłkiem;
- 400 – 800 ml na 2h przed wysiłkiem
Podczas wysiłku
- 150 – 300 ml płynu co 20 min
Po wysiłku;
- napój spożywany w małych łyczkacz, powinien być chłodny, nie zimny
Wyróżniamy napoje izotoniczne;
- szybko wchłaniane
- osmolalność 280-295
- od 4-8 węglowodanów na 100 ml napoju
Mój przykładowy napój
- sok z pomarańczy 250 ml
- 1 L wody
- 1g soli
- kostki lodu
Wyróżniamy napoje hipotoniczne;
- wchłania sie bardzo szybko
- osmolalność poniżej 280
- do 4g węglowodanów na 100 ml napoju
Wyróżniamy napoje hipertoniczne;
- długie wchłanianie
- osmolalność powyżej 300
- do 8g węglowodanów na 100 ml napoju
Co to jest Osmolalność
Liczba zawartych w płynie stałych składników. Cząstki te mogą obejmować cukry, polimery glukozy, sód i inne elektrolity. Osmolalnośc napoju pokazuje drogę, który płyn przemieszcza sie przez błonę np.ściankę jelita.
Dlaczego warto pić wodę z solą?
Oczywiście mowa o soli himalajskiej, tak mnie kiedyś uczono w szkole. Sól himalajska jest solą naturalną, która nie jest poddawana chemicznej obróbce. W jej składzie znajdziemy liczne składniki odżywcze, a do najważniejszych zaliczamy:
- 84 minerały,
- elektrolity,
- żelazo, jod, cynk, magnez, jod
Dodając do wody szczyptę soli himalajskiej, uzupełnimy niezbędne minerały oraz elektrolity, które są konieczne do prawidłowego przyswajania wody. Przypomnę, niedobór elektrolitów doprowadza do problemów z sercem, drżeniem ciała, a nawet omdleń. Taki napój może nas przed tym uchronić i uratować nawet życie.
