Zrób 10 Minut Przed Snem – Efekt Murowany

Rościągnij tą grupę mięsni

Jest jedna ważna rzecz, o której zawsze zapominamy, aby ukończyć nasz program treningowy rozciąganiem. Wiele osób nie docenia ich znaczenia i tego, jak te ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w leczeniu mięśni i poprawie elastyczności. Ja doceniłam to w późnym wieku, zawsze szybko, szybko i do domu.

Zawsz trzeba poświęcić 10 min na rozciąganie, a jeśli nigdy nie ćwiczyłaś to zacznij od stopniowego rozciągania aż osiągniesz swój cel.

Musisz myśleć o tym w ten sposób, że kiedy trenujesz, twoje mięśnie nieustannie się kurczą i rozciągają. Z biegiem czasu i przy ciągłym użytkowaniu oraz złej postawie może dojść do zmniejszenia otaczającej tkanki mięśniowej, a tym samym do utraty elastyczności.

Rozciąganie po treningu pomaga w regeneracji mięśni, dzięki czemu możesz włożyć 100% wysiłku w każde ćwiczenie. Spróbuj tych dwóch ćwiczeń rozciągających.

1.Proste ćwiczenie. Stan sobie prost i przyciągnij piętę do pośladka raz jedną nogę, raz drugą.

2.Rozciąganie na leżąco. Zrób jedną stronę ciągnąć kolano  do podłogi raz prawa, raz lewa noga. Przytrzymaj po 20 sekund.

 

metamorfoza, Gosia Klos, dietetyk