Jest jedna ważna rzecz, o której zawsze zapominamy, aby ukończyć nasz program treningowy rozciąganiem. Wiele osób nie docenia ich znaczenia i tego, jak te ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w leczeniu mięśni i poprawie elastyczności. Ja doceniłam to w późnym wieku, zawsze szybko, szybko i do domu.
Zawsz trzeba poświęcić 10 min na rozciąganie, a jeśli nigdy nie ćwiczyłaś to zacznij od stopniowego rozciągania aż osiągniesz swój cel.
Musisz myśleć o tym w ten sposób, że kiedy trenujesz, twoje mięśnie nieustannie się kurczą i rozciągają. Z biegiem czasu i przy ciągłym użytkowaniu oraz złej postawie może dojść do zmniejszenia otaczającej tkanki mięśniowej, a tym samym do utraty elastyczności.
Rozciąganie po treningu pomaga w regeneracji mięśni, dzięki czemu możesz włożyć 100% wysiłku w każde ćwiczenie. Spróbuj tych dwóch ćwiczeń rozciągających.
1.Proste ćwiczenie. Stan sobie prost i przyciągnij piętę do pośladka raz jedną nogę, raz drugą.
2.Rozciąganie na leżąco. Zrób jedną stronę ciągnąć kolano do podłogi raz prawa, raz lewa noga. Przytrzymaj po 20 sekund.
