Wypróbuj te 10 koktajli o niskiej zawartości kalorii. Smoothies są doskonałym wyborem posiłkiem w podróży czy gdy jesteś w pracy. W rzeczywistości, wiele diet obejmuje te orzeźwiające napoje. Jednakże ostrzegam was, że chociaż wiele koktajli zawiera zdrowe składniki, takie jak mleko sojowe i świeże owoce, to wiele i tak jest faszerowane cukrem.
Nie daj się wrobić, że każdy koktajl jest zdrowy dla ciebie. Tutaj napisze opcje o niskiej zawartości kalorii, które smakują świetnie i pomogą Ci pozostać w formie.
1. Bananowy Smoothie
Jeśli kochasz banany, ta wzbogacona kieliszek trafi na miejsce. Przepis dotyczący prewencji daje lepsze rozwiązanie dla mączki o niskiej zawartości kalorii.
Składniki:
7 łyżek 2% greckiego jogurtu
1 Kostek lodu
¼ szklanki mrożonych plastrów z bananów
2 łyżki Masła migdałowego
1 łyżeczka tartego imbiru
¼ łyżeczki cynamonu
1/8 łyżeczki gałki muszkatołowej
1/8 łyżeczki kardamon
Zmiksować wszystko w sokowirówce.
2. Zielony Smooth
Nie pozwól, aby jej wygląd oszalał. Zielony Smoothie sprawia, że jedzenie zieleni jest pyszne i zdrowe.
Składniki:
2 dojrzałe banany
Posiekane liście liści mięty, natki pietruszki, szpinaku
½ schłodzony sok pomarańczowy
½ zimna woda
8 kostek lodu
1 łyżeczka mielonego siema lnianego
Wrzuć wszystko do mikser i dokładnie zmiksować.
3. Migdałowo – Pomarańczowy Smoothie
Szukasz dobrego smaku? Spróbuj migdałowo – pomarańczowego Smoothie.
Składniki:
1 Napój migdałowy waniliowy
½ szklanki soku pomarańczowego
Sok z jednej cytryny
250 ml wody kokoswej
Kilka kostek lodu
1 łyżka Miodu
Mieszać i cieszyć się!
4. Smoothie z Owoców
Szukasz odpowiedzi na smaczny koktajl z owoców? Zapisz sobie go.
Składniki:
1/4 Jedwabnego tofu
½ Owoce mrożone do wyboru
¾ sok pomarańczowy
1 łyżka miodu do smaku
Wymieszaj, aż powstanie kremowa konsystencja.
5.Cytrusowy Smoothie
Kiedy Musisz ochłodzić się po ciężkim treningu lub upalnym dniu na plaży? Zrób sobie tę niskokaloryczną, cytrusowo-naparowaną recepturę zdrowego smoothie.
Składniki;
1 pępek pomarańczowy, obrane (5 średnich pomarańczy )
¼ beztłuszczowego jogurtu
2 łyżki mrożonego soku pomarańczowego
¼ tsp wyciąg z wanilii
4 kostki lodu
Połącz produkty z jogurtem, sokiem pomarańczowym, wanilią i kostkami lodu.
6. Masło orzechowe Berry Smoothie
Składniki:
¼ mleko nisko-tłuszczowe
½ dojrzałego banana
1 łyżka masła orzechowego
1 szklanka Jagód do wyboru
½ rozdrobnionego lodu
Zmiksuj się i cieszyć się smakiem.
7. Arbuzowy Smoothie
Kto nie lubi orzeźwiającego smaku arbuza? Chyba wszyscy.
Składniki:
Pól Posiekanego arbuza bez pestek
1 szklanka Świeżych truskawek
1 mały jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub 250 ml wody kokosowej
Garść lodu
Zmiksuj wszystko i voila!
8. Hawajski Smoothie
Składniki:
1 . Posiekany, świeży ananas
½ Posiekana i obrana papaja
250 ml wody kokosowej
1 łyżka soku z limonki
1 łyżeczka grenadyny
Garść lodu
Zmiksuj składniki razem.
9. Brzoskwinie Smoothie
Składniki:
6 dużych brzoskwiń pokrój w plasterki
½ maślanka
½ banana
250 ml wody kokosowej
½ c. Pokruszony lód
Mieszaj i pij.
10. Szpinak i Truskawka Smoothie
Składniki:
½ Jogurtu waniliowego o niskiej zawartości tłuszczu
250 ml wody kokosowej
1 banan
1/3 truskawek
Garść Posiekanego szpinaku
1 łyżka Miodu lub syropu klonowego do smaku
Zmiksuj wszystko, aż mieszanina będzie jednolita.
Tak trudno jest nam schudnąć, bo dieta kojarzy się z głodówką, niesmacznym jedzeniem i ogromnym wysiłkiem, ale wcale tak nie musi być!
Jako dietetyk wiem, że dieta wcale nie musi być męcząca, nudna i niesmaczna. Wystarczy jeść odpowiednio skomponowane posiłki, zawierające odpowiednie proporcje zdrowych białek, tłuszczy i węglowodanów. Te przepisy na koktajle możesz zastąpić jako 1 posiłek i już Twoja dieta staje sie kolorowa.
