Trening smukłe ramiona – Tłuszcz może gromadzić się pod ramionami i te “skrzydła nietoperza” mogą być przyczyną wstydu. Mimo, że nie można łatwo zmniejszyć tłuszczu na ramionach – triceps; możesz zrobić dużo ćwiczeń, które wzmocnią Twoje ramiona – skrzydła nietoperza.
Dobry trening ramion dla kobiet nie tylko pomaga stworzyć więcej jędrnych i zgrabnych mięśni, ale także zapewni większą masę mięśniową, aby pomóc kształtować ramiona w bardziej kobiecy wygląd.
Zanim rozpoczniesz trening na ramiona, pierwszym krokiem którym trzeba wykonać to skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma żadnych ukrytych schorzeń, które mogą przeszkadzać w ćwiczeniach. Otrzymasz nie tylko zielone światło, aby kontynuować treningi, ale również konsultacje, która pomoże Ci znaleźć drogę do wymarzonej sylwetki.
Dodanie skutecznego treningu na ramiona dla kobiet oznacza zwiększenie ilości białka, tak by pomóc budować tkankę mięśniową w minimalnym stopniu tak aby zmniejszając ilość cukrów, tłuszczów nasyconych, nadmiaru tłuszczu, który przylega do tkanek mięśniowych. Zmieniając swoją dietę odpowiednio, w szczególności poprzez zwiększenie białka można uzyskać wyniki znacznie szybciej.
Ujędrnione i zgrabne ramiona dadzą Ci dużo więcej niż tylko satysfakcje! Triceps jest odpowiedzialny za większość definicji górnej części ciała. Z tego ukierunkowanego tonowania, poczujesz ze nie tylko spalić trochę tłuszczyku w tej części, ale również wzmocnić i dokręcić także w tali. JAK TO DZIAŁA??
Trzy razy tygodniu zrób 3 zestawy z wyznaczonym numerem powtórzeń 20 do 30 dla każdego ćwiczenia. Skup się na użyciu odpowiednim ciężarze i nie martw się o zakończeniu ćwiczeń w szybkim tempie. Będziesz potrzebować: Zestaw z hantlami i ładny uśmiech.
Cardio, który tonizuje triceps jednocześnie może pomóc Ci w szybszym pozbyciu się nadmiaru tłuszczu na ramionach. Niektóre cardio jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze mogą kalorie palić, ale nie działają tak na ramiona podczas tych ćwiczeń. Jednak eliptyczne szkolenia, jazda na nartach biegowych, skakanka i pływanie może wzmocnić triceps i spalanie tłuszczu jest o wiele szybsze. Cel to 30 do 45 minuto ciała cardio pięć dni w tygodniu. Dla początkujących do 20 min.
Proszę podzielić się tym artykułem, jeśli się podobało. Byłbym bardzo wdzięczna.
Zapraszam do dyskusji 😉
Dieta na trzy dni 😉
Pierwszy dzień diety.
6:00 Pierwsze śniadanie – koktajl białkowy Why Pro Izolate ( 20g – 2miarki) rozpuścić w ok. 200-300 ml przegotowanej chłodnej wody i wymieszać
9:00 Drugie śniadanie – jogurt naturalny 125gr (9g białka), banan, kawa bez cukru
12:00 Koktail białkowy Why Pro Izolate(20g – 2miarki) rozpuścić w ok. 200-300 ml przegotowanej chłodnej wody i wymieszać
15:00 Obiad – dorsz pieczony w piekarniku 100g (20g białka), 150gr fasola gotowana, 5g łyżeczka oleju lnianego
17:00 Trening – 20min cardio (lekki bieg , rowerek)
19:00 Posiłek po treningu – 2 gotowane jajka, sałatka z ogórka i 2 pomidorów, kromka chleba Pumper Nikel
22.00 Kolacja – koktajl białkowy Why Pro Izolate (20g – 2miarki) rozpuścić w ok. 200-300 ml przegotowanej chłodnej wody i wymieszać
Drugi dzień diety.
6:00 Pierwsze śniadanie – koktajl białkowy Why Pro Izolate ( 20g – 2miarki) rozpuścić w ok. 200-300 ml przegotowanej chłodnej wody i wymieszać
9:00 Drugie śniadanie – jogurt naturalny 125g, pół szklanki truskawek i pół banana (13g białka i 3g tłuszczu)
12:00 Koktail białkowy Why Pro Izolate( 20g – 2miarki) rozpuścić w ok. 200-300 ml przegotowanej chłodnej wody i wymieszać
15:00 Obiad – ugotować 1małą pierś z indyka( 19g białka), 50g ryżu, kalafior , 5g łyżeczka oleju lnianego
17:00 Trening – Cardio 20min (lekki bieg, rowerek)
19:00 Posiłek po treningu – pół kostki chudego białego sera ( 9g białka), mały jogurt 125g, pokrojona rzodkiewka, kromka chleba Pumper Nikel
22:00 Kolacja – koktajl białkowy Why Pro Izolate ( 20g – 2miarki) rozpuścić w ok. 200-300 ml przegotowanej chłodnej wody i wymieszać
Trzeci dzień diety.
6:00 Pierwsze śniadanie – koktajl białkowy Why Pro Izolate ( 20g – 2 miarki) rozpuścić w ok. 200-300 ml przegotowanej chłodnej wody i wymieszać
9:00 Drugie śniadanie – puszka z tuńczyka (7g białka), ogórek i pomidor, 1 kromka chleba Pumper Nikel 12:00 Koktail białkowy Why Pro Izolate (20g – 2 miarki) rozpuścić w ok. 200-300 ml przegotowanej chłodnej wody i wymieszać
15:00 Obiad – ugotować 1 małą pierś z kurczaka (25g białka), 100g gotowana marchew, 5g łyżeczka oleju lnianego
17:00 Trening – 30min cardio (lekki bieg, rowerek) 19:00 Posiłek po treningu – sałatka z 2 gotowanych jaj, groszek, kukurydza, marchew, fasola, posiekana mała pierś (20g białka)
22:00 Kolacja – koktajl białkowy Why Pro Izolate (20g – 2 miarki) rozpuścić w ok. 200-300 ml przegotowanej chłodnej wody i wymieszać
Pobierz pełną wersję diety i rozpocznij proces odchudzania już dziś!
Podaj mi swój email, abym mogła informować Cię o nowościach na blogu 
O, przyda się 🙂
Na moje ramiona świetnie kiedyś zrobiło urodzenie dziecka 😉
To znaczy wielokrotne podnoszenie małego , dźwiganie… z stopniowo zwiększającym się obciążeniem w kolejnych miesiącach i tak do ok 3 lat.
Potem natomiast ćwiczyłam cardio na bieżni i z ramionami było gorzej. Ale dołączyłam orbitrek i oprócz nóg ćwiczyłam ręce i też przyniosło to świetne efekty.
Od miesiąca zaczęłam ćwiczyć na maszynach i czekam na ramiona – fit.
Dieta i ćwiczenia to podstawa! ale najwazniejsze to nigdy sie nie poddawaj!!
W koncu sie wezme za ramiona,zawsze traktowalam je po macoszemu a lato w pelni i sukienki coraz mocniej wykrojone;)
Moje nie-toperki wyglądają coraz lepiej dzięki wodzie w butelce 😀 dźwigam codziennie 1,5 l. Polecam jak się nie ma ciężarków w domu.
Przyda się ćwiczenie na ramiona, nie ma ogólnie tragedii ale zawsze mogą wyglądać lepiej 😉
Podoba mi się ten trening. Wypróbuję go.
🙂
Napewno sprobuje i bede wykonywac regularnie.
Uwielbiam wasze wypisy! Bardzo mi pomagają kazdego dnia w rzeźbieniu sylwetki! Świetny wpis!
Skrzydelka, skad ja to znam. Trzeba walczyc dzieki za cwiczenia
Wypróbuję 🙂 dziękuję