Terapia Rwy Kulszowej Wolne od Leków – Drugoterminowa ulga dla Pleców
Jeśli nagle zaczniesz odczuwać niewytłumaczalny ból w pośladku, dolnej części pleców lub udzie, prawdopodobnie twój nerw kulszowy nie pracuje zbyt dobrze. Nerw kulszowy jest największym pojedynczym nerwem w ludzkim ciele, który odgrywa kluczową rolę w łączeniu rdzenia kręgowego z mięśniami nóg i stóp.
Niestety, każda żyjąca osoba ma około 60% szans na doznanie jakiejś formy bólu kulszowego w pewnym momencie swojego życia. Chociaż dla większości ludzi może to nie być stan przewlekły, nawet nieczęsty ból kulszowy może być frustrujący i dewitalizujący – może być odczuwany jak zły skurcz nogi lub jak elektryczne mrowienie, może pojawić się za każdym razem, gdy wstajesz, a nawet kichasz, i może trwać tygodniami.
Chociaż leki dostępne bez recepty mogą przynieść ulgę w bólu, rzadko rozwiązują one stany zapalne, które są prawdziwym źródłem problemu. Na szczęście istnieją inne, wysoce skuteczne i wolne od leków terapie rwy kulszowej, które mogą zapewnić długoterminową ulgę wraz z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi. Przeczytaj resztę tego artykułu, aby dowiedzieć się więcej!
Co powoduje rwę kulszową?
Ból kulszowy lub rwa kulszowa jest najczęściej spowodowany uciskiem lub podrażnieniem nerwu kulszowego, który biegnie z każdej strony dolnego odcinka kręgosłupa lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego przez pośladek i aż do stopy, a w większości przypadków jest to mięsień gruszkowaty (mały mięsień rotacyjny biodra zlokalizowany w okolicy pośladka), który drażni pobliski nerw kulszowy, powodując w ten sposób ból i drętwienie.
Biorąc to pod uwagę, korzenie nerwowe, które wychodzą z kręgosłupa, aby utworzyć nerw kulszowy, są bardzo wrażliwe i mogą być łatwo podrażnione, a różne problemy z plecami mogą również przyczyniać się do bólu kulszowego, w tym istniejące zwężenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa dysku i/lub kręgozmyk . Ból może być jeszcze gorszy, jeśli masz nadwagę i jesteś nieaktywna fizycznie lub jeśli regularnie nosisz wysokie obcasy.
Objawy.
Specyficzne objawy niespokojnego nerwu kulszowego mogą się różnić w zależności od ściśnięcia nerwu rdzeniowego. Występują w ogromnej różnorodności, począwszy od nerwobólów, drętwienia, mrowienia elektrycznego, po zmniejszone odruchy w ścięgnie Achillesa i kolanie oraz zmęczenie, osłabienie lub utratę czucia w nogach lub stopach.
Objawy, których doświadcza większość ludzi, odczuwane są przede wszystkim w pośladkach lub w tylnej części uda, ale mogą również dotyczyć łydki, dolnej części pleców i palców u nóg. Dla niektórych osób ból kulszowy może być silny, przewlekły i wyniszczający, podczas gdy dla innych może być rzadki i mniej przerażający, ale może się pogorszyć. Dlatego zajęcie się nim na czas i odpowiednimi metodami jest koniecznością dla każdego, kto chce zachować optymalny stan zdrowia.
W przypadkach, gdy przyczyną rwy kulszowej jest przepuklina dysku lędźwiowego, najczęstszym podejściem jest operacja. Zabieg polega na usunięciu części przepukliny dysku, która szczypie nerw. Na szczęście aż 90% osób wyzdrowieje z rwy kulszowej bez operacji.
Ćwiczenia zmniejszające ból kulszowy.
Nie musisz używać leków do leczenia rwy kulszowej – oferują one tylko krótkotrwałe efekty i nigdy tak naprawdę nie rozwiązują problemu. Jeśli wolisz rozwiązać problem w bardziej naturalny i bardziej efektywny sposób, ćwiczenia to fantastyczny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i pozbycie się koszmaru rwy kulszowej raz na zawsze.
Jeśli jednak jest zbyt męczący lub intensywny, Twoje problemy mogą się tylko pogorszyć, dlatego zalecam rozluźnienie i stworzenie rutyny rozciągania z prostymi ćwiczeniami, które faktycznie zdziałają cuda na mięśnie pleców, pośladków i nóg.
Oto najlepsze ćwiczenia rozciągające wzmacniające plecy, poprawiające postawę i zapobiegające lub eliminujące ból kulszowy:
1.Ćwiczenie na krześle.
To ćwiczenie jest świetne dla osób, które są mniej elastyczne niż optymalnie i mają niewielkie doświadczenie w bardziej zaawansowanych ćwiczeniach. Połóż lewą stopę na krześle, prawą rękę połóż na uniesionym kolanie i oprzyj lewą rękę na biodrze. Obróć całą górną część ciała w lewą stronę tak daleko, jak to możliwe, nie powodując bólu, ale trzymaj biodra skierowane do przodu. Przytrzymaj końcową pozycję przez 30 sekund, a następnie zwolnij i powtórz po drugiej stronie.
2.Nogi do boku w leżeniu.
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce na obie strony, tworząc literę „T” i ugnij oba kolana. Trzymając ramiona na podłodze, odwróć oba kolana na jedną stronę i utrzymaj tę pozycję przez minutę, a następnie powtórz z drugiej strony.
3.Skręt w prawo i lewo w siedzeniu.
Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Zegnij kolana i połóż stopy na podłodze, a następnie wsuń lewą stopę pod prawą nogę na zewnątrz prawego biodra, ugnij kolano i połóż zewnętrzną część lewej nogi na podłodze. Jeśli wydaje ci się to zbyt niewygodne, po prostu trzymaj lewą nogę wyprostowaną przed sobą.
Następnie przenieś prawą stopę na lewą nogę i umieść ją na podłodze tuż poza lewym biodrem (kolano powinno być skierowane bezpośrednio do sufitu). Połóż prawą rękę na podłodze za sobą, przekręć tułów do wewnętrznej strony prawego uda i połóż lewe ramię na zewnątrz prawego uda, w pobliżu kolana. Przytrzymaj końcową pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugiej strony.
