Równowaga 6 hormonów – Duży Brzuch. Utrata wagi i tłuszczu z krytycznych miejsc na ciele może być naprawdę frustrujące. Najgorsza część przychodzi, gdy zdajesz sobie sprawę, że Twój tłuszcz brzuszny może rzeczywiście powodować wiele problemów zdrowotnych. Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może świadczyć o niezdrowym poziomie hormonów. Twoje hormony regulują prawie wszystko, począwszy od metabolizmu, głodu, magazynowania tłuszczu i apetytu.
Po współprace proszę kliknąć tutaj
Hormony, które wyzwalają tłuszcz z brzucha
Tłuszcz brzuszny prowadzi do przedwczesnego starzenia się, cukrzycy, chorób serca i innych schorzeń. Zmień swoją dietę, ćwicz częściej i nie zapomnij o swoim śnie. Zrównoważ swoje hormony, aby zapobiec i leczyć niektóre z następujących zaburzeń równowagi:
• Wysoka insulina
• Wysoki estrogen
• Niski testosteron
• Wysoki kortyzol
• Niski DHEA
• Niski poziom hormonu wzrostu
Kontroluj poziom insuliny
Nie musisz być cukrzykiem, aby skupić się na poziomie insuliny. Insulina pomaga organizmowi trawić cukier i wykorzystywać go jako paliwo. Przetworzone cukry, niezdrowe jedzenie, brak aktywności fizycznej, alkoholizm, nadciśnienie stresowe i tłuszcz z brzucha prowadzą do insulinooporności i przyrostu masy ciała lub cukrzycy. Według statystyk, jeden na czterech Amerykanów zajmuje się opornością na insulinę.
Żywność w jedzeniu
Obcinaj przetworzone cukry i pokarmy i skupiaj się na całej żywności, w tym na warzywach, warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych, orzechach i nasionach. Zwiększ spożycie błonnika i spożywaj więcej ciemnozielonych warzyw.
Kontroluj poziom estrogenów
Wysoki poziom estrogenów prowadzi do otłuszczenia brzucha, otyłości i bólów głowy. U kobiet może powodować raka piersi, włóknisto-torbielowate piersi i jajniki oraz nieregularny cykl miesiączkowy. U mężczyzn może powodować raka prostaty. U kobiet po menopauzie estrogen prowadzi do depresji, niskiego libido, niskiej motywacji i utraty pamięci.
Żywność
Dodaj do swojego menu potrawy bogate w składniki odżywcze i substancje fitochemiczne. Należą do nich orzechy, jagody, owies, soczewica, ignamy, ryż, lucerna, marchew, jabłka, żeń-szeń, koper włoski i anyż.
Kontroluj poziom testosteronu
Testosteron jest męskim hormonem płciowym, który może wywoływać tłuszcz brzuszny. Wpływa zarówno na kości, jak i mięśnie, i ma ogromną rolę w produkcji nasienia. Niski poziom testosteronu może prowadzić do depresji, otyłości, utraty masy mięśniowej, niskiej motywacji, niskiej siły, chorób serca, osteoporozy i wczesnej śmierci.
Witamina D
Witamina D reguluje wydalanie testosteronu. Spędź trochę czasu w słońcu i zjedz więcej grzybów, żółtek jaj i tłustych ryb. Orzechy brazylijskie, banany, brokuły i ostrygi zwiększają wytrzymałość, zwiększają przyrost mięśni i poprawiają poziom testosteronu.
Kontroluj poziom kortyzolu
Wysoki poziom kortyzolu jest szkodliwy dla zdrowia. Przewlekły stres prowadzi do niezdrowego poziomu kortyzolu, który powoduje otyłość, tłuszcz w żołądku, niebieski nastrój, problemy z pamięcią i bezsenność.
Warzywa
Szpinak, cytrusy, żywność bogata w cynk (nasiona dyni, grzyby, fasola, orzechy, owoce morza), produkty obfite w kwasy tłuszczowe omega-3 (siemię lniane, ryby, orzechy włoskie), fasola i jęczmień to jedne z najzdrowszych wyborów.
Kontroluj poziomy DHEA
Dehydroepiandrosteron jest hormonem wydzielanym przez nadnercza. Wpływa na ogólny stan zdrowia i reguluje zdolność organizmu do utraty tłuszczu i zwiększenia masy mięśniowej. Odpowiada za twoją motywację, energię, sen, nastrój, układ odpornościowy i libido. Poziom DHEA spada po osiągnięciu 30 lat. Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do niskiego poziomu DHEA, powodując poważne problemy zdrowotne.
Tłuszcze
Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, ignamy, oliwę z oliwek i soję. Joga, medytacja, techniki relaksacyjne i rozciąganie są dla ciebie świetne.
Kontroluj hormony wzrostu
Wpływają na twoje ciało i umysł. Hormony te są ważne dla budowania mięśni, naprawy tkanek i gęstości kości. Hormony wzrostu zmniejszają się wraz z wiekiem, zwiększając ryzyko wystąpienia tłuszczu w jamie brzusznej, wysokiego poziomu markerów stanu zapalnego i chorób układu krążenia.
Owoce
Wzbogać swoją dietę w ananasy, jagody goji, olej kokosowy, fasolę fava, surowe kakao, grecki jogurt, spirulinę, chlorellę, orzechy, nasiona, rodzynki, arbuz, buraki, cytrynę i zdrową wodę.
Po współprace proszę kliknąć tutaj
