Pora na nasze uda i częściowo brzuch. Te dwa ćwiczenia pozwolą na ujędrninie Twoich Ud i wzmocnienie Brzucha.N końcu treningu zrób rozciąganie z wczorajszego artykułu kliknij tutaj po link.
Bierzcie się do roboty, przygotuj hantelki 1 lub 2 kilogramy, rozgrzej mięśnie wykonując pajacyki przez 5 minut. Pij wodę podczas ćwiczeń i ciesz się swoim treningiem.
Może namów koleżankę do wspólnych ćwiczeń, każdy potrzebuje ruchu i rozciągania, a wspólny trening przyniesie wam dużo radości i motywacji.
1.Po rozgrzewce, weź łyk wody i ustaw stopy równo z barkami/ Pochyl się do przodu jednocześnie wypychając lewą nogę do tyłu. 10 razy wykonaj , a póżniej zmień na prawą i tak przez 5 minut. Oczywiście hantelki to dodatkowy ciężar, którego na początku nie musisz mieć.
2.Przysiad z wymachem ręki do przodu to ćwiczenie wymaga szczególnej uwagi na wymach do przodu wraz z przysiadem. Po 10 wymachach, zmień rękę i wykonaj kolejne 10 wymachów i tak przez 5 minut.
