PLANK w 20 Sekund dla Leniwych – Zastosuj
Chcesz zmienić swoje ciało w zaledwie 20 sekund? Prawdopodobnie myślisz, że to brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe. Jeśli jednak znajdziesz siłę, aby codziennie wykonywać deskę, uzyskasz wspaniałe ciało, a także znaczny wzrost wytrzymałości i energii.
Chociaż deska nie daje natychmiastowych rezultatów, jej wolne tempo w końcu zaowocuje niesamowitym rezultatem! Wszystko, co musisz zrobić, to trzymać deskę przez cztery tygodnie. Najpierw musisz pozostać w tej pozycji tylko przez 20 sekund.
Brzmi łatwo, prawda? Powoli, ale systematycznie, będziesz zwiększać swoją wytrzymałość, aż będziesz mógł ćwiczyć deskę przez cztery minuty! Po prostu postępuj zgodnie z tym planem:
Dzień 1 – 20 sekund
Dzień 2 — 20 sekund
Dzień 3 – 30 sekund
Dzień 4 – 30 sekund
Dzień 5 — 40 sekund
Dzień 6 — Odpoczynek
Dzień 7 – 45 sekund
Dzień 8 – 45 sekund
Dzień 9 – 60 sekund
Dzień 10 – 60 sekund
Dzień 11 – 60 sekund
Dzień 12 – 90 sekund
Dzień 13 – Odpoczynek
Dzień 14 – 90 sekund
Dzień 15 – 90 sekund
Dzień 16 – 120 sekund
Dzień 17 – 120 sekund
Dzień 18 – 150 sekund
Dzień 19 – Odpoczynek
Dzień 20 – 150 sekund
Dzień 21 – 150 sekund
Dzień 22 – 180 sekund
Dzień 23 – 180 sekund
Dzień 24 — 210 sekund
Dzień 25 – Odpoczynek
Dzień 26 – 210 sekund
Dzień 27 – 240 sekund
Dzień 28 — Tak długo, jak możesz!
Jak poprawnie wykonać deskę?
Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby wybrać odpowiednią pozycję.
Oto jak to powinno wyglądać:
1.Upewnij się, że Twoje ręce są prawidłowo ułożone. Łokcie znajdują się bezpośrednio pod ramionami, aby zapewnić prawidłowe rozłożenie ciężaru.
2.Kręgosłup pozostaje prosty. Unikaj zaokrągleń i nadmiernego nacisku na szyję i plecy. Trzymaj nogi lekko rozstawione. Powinieneś czuć swoje uda.
3.W razie potrzeby dostosuj odległość między nogami.
4.Twój oddech jest powolny, a ciało zrelaksowane.
