Prawdopodobnie już znasz i pokochałaś moc deski i pewnie wiesz, że jest to jedno z lepszych ćwiczeń aby wzmocnić całe ciało. Na desce świat się nie kończy i jeśli Chcesz coś urozmaicić, po prostu wypróbuj te cztery wariantów prostego ruchu.
RUCH GŁÓWNY TO: DESKA
Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od ramion do kostek. Wzmocni kręgosłup, napinając mięśnie brzucha tak, jakbyś poczuła spięcie.
1.Plank skakany.
Zacznij w pozycji deski. Stopy skaczą na boki, tak jakbyś wykonywała równomiernie do ramion, upewniając się, że górna część ciała się nie obraca. Szybko przywróć stopy do pozycji wyjściowej. To 1 powtórzenie, a ty zrób 4 x 10 powtórzeń.
2.Plank z ramionami wyciągnietymi do przodu.
Zacznij w pozycji deski. Podnieś i wyprostuj prawą rękę i trzymaj ją równolegle do reszty ciała. Opuść się do pozycji wyjściowej, a następnie podnieś drugie ramię i powtórz 3 x 15.
3.Plank chodzony naprzemiennie.
Pozycja wyjściowa to plank na dłoniach. Naprzemiennie wystaw nogę do przodu 3 x 15 powtórzeń.
4.Plank Boczny.
Wykonaj plank na boku tak aby była linia prosta. Podnieś ręke do góry i przesuń d środka pomiędzy ręką a udem. Zmień strony 3 x 15.
