NAJLEPSZE ĆWICZENIA RAMION DLA KOBIET – TRENING. Jeśli ciągle jesteś w drodze, aby schudnąć z ramion, nie musisz się martwić. „Rzucam Ci wyzwanie aby pozbyć się fałdek z ramion, dzięki czemu możesz wykonywać ruchy, nawet jeśli nie możesz dostać się na siłownię”. Tak trenujemy z podopiecznymi i możesz dolączyć do nasz wykupując pakiet na www.mataleo.eu/dietetyka.
Te, ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Wypróbuj je poniżej. Trening jest prosty i możesz go dodać do twojego planu treningowego.
Oto, co musisz wiedzieć o tym treningu:
POTRZEBUJESZ maty i wytrzymałego domowego krzesła, gumy.
Pamiętaj o rozgrzewce 10 min i rozciąganiu na końcu treningu. Zrób 2 serie po 20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
A oto Video krok po kroku, jak wykonywać ruchy!
1. Damska Pompka
2. Trening na ramiona – triceps
Zrób 2 serie po 10 powtórzeń dla tego ćwiczenia, możesz zwiększyć ilość powtórzeń po 2 tygodniach do 15.
3. Biceps
Zrób 2 serie po 10 powtórzeń dla tego ćwiczenia, możesz zwiększyć ilość powtórzeń po 2 tygodniach do 15.
Generalnie na samym początku przygody z treningiem ćwiczymy trening tzw „Obwód” – jest to wykonanie po jednej lub 2 serii wszystkich ćwiczeń, tzn. robimy serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie brzuszek – to skończymy pierwszy obwód.
Zasady treningu:
- Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami.
- Czas treningu zależnie od ilości „obwodów” powinien wynosić do 40 minut.
- Należy trening rozpoczynać 1 obwodem, a kończyć 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym „obwodzie”, i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej.
- Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15.
- Przerwy między obwodami 2 minuty
- Przerwy między ćwiczeniami – na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego.
- Pamiętaj ze ćwiczenia trzeba zmieniać po miesiącu aby były efekty.
- Do tego dieta indywidualna na podstawie badań.
