Metamorfoza Treningami On-line w Domu -Zespół policystycznych jajników. Trenuj wygodniej niż kiedykolwiek czyli trenuj w domu Teraz indywidualne treningi ze mną w wersji on-line. Porządny wycisk, stała opieka, plan żywienia, ćwiczenia i analiza postępów, a to wszystko wygodniej, bo w domu pod moim okiem niż treningi stacjonarne.
Nowy Trening w domu to prosta wersja treningów na siłowni, dla osób, którzy nie mogą wyjść z domu tak jak mamusie czy osoby zapracowane. Ja kocham siłownie, ale często robie sobie trening w domu. Mam mega ćwiczenia na brzuch i ćwiczenia z krzesłem czy nawet z butelkami z wodą.
Jest dużo opcji tylko trzeba chcieć zacząć. Ostatnio napisała do mnie pani, która obserwowała mnie 2 lata i w końcu się zdecydowała, ale poziom LDH, był tak wysoki, że skierowałam ją do lekarza. Oczywiście zaczęłyśmy ćwiczyć, ale bardzo powoli. Odrazu zapytałam dlaczego czekała 2 lata – usłyszałam, że zawsze były ważniejsze sprawy niż zdrowie. Trenujemy razem 10 miesiące i zeszło nam 30 kilogramy.
Ja wiem, że trzeba czasami dużo wyrzeczeń aby ruszyć dupę, no ale trzeba ją ruszyć. Generalnie bardzo dużo kobiet zgłasza sie do mnie z problemami hormonalnalnymi z zespołem policy-stycznych jajników i nie wiedzą kobitki jak ćwiczyć, jaki trening wykonać.
Zespół policystycznych jajników jest powszechną endokrynopatią u kobiet w wieku rozrodczym i wiąże się z opornością na insulinę. W tym zaburzeniu zaleca się ćwiczenia, ale istnieje niewielka wiedza na temat optymalnych reżimów ćwiczeń. Badania wykazały wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności i treningu siłowego na metaboliczne, sercowo-naczyniowe i hormonalne u kobiet z zespołem policystycznych jajników.
Badania
Trzydzieści jeden kobiet z zespołem policystycznych jajników (wiek 27 – 30 lat 60 kg ) zostały losowo przydzielone do treningu interwałowego o wysokiej intensywności, treningu siłowego lub grupy kontrolnej. Grupy ćwiczeń wykonywały trzy razy w tygodniu trening przez 10 tygodni.
Wyniki
Główną miarą wyniku była zmiana w homeostatycznej ocenie insulinooporności, która poprawiła się istotnie tylko po treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Po treningu interwałowym o wysokiej intensywności cholesterol lipoproteinowy o dużej gęstości wzrósł o 0,2 (95% CI, 0,02, 0,5) mmol / L, z różnicą pomiędzy grupami (p = 0,04). Czynność śródbłonka, zmierzona jako zależne od przepływu poszerzenie tętnicy ramiennej, znacznie wzrosła po treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Procent tłuszczu zmniejszył się znacząco po obu reżimach ćwiczeń, bez zmiany masy ciała. Po treningu siłowym anty-mullariański hormon został znacznie zredukowany o-14,8. Nie stwierdzono istotnych zmian w białku C-reaktywnym o wysokiej wrażliwości, adiponektynie lub leptynie w żadnej grupie.
Wnioski
Trening interwałowy online w domu lub siłowni o wysokiej intensywności przez dziesięć tygodni poprawiał insulinooporność, bez utraty wagi, u kobiet z zespołem policystycznych jajników. Skład ciała znacznie się poprawił po treningu siłowym i treningu interwałowym o wysokiej intensywności. To badanie pilotażowe wskazuje, że trening wysiłkowy może poprawić profil kardio-metaboliczny w zespole policystycznych jajników przy braku utraty wagi.
Możecie poczytaj o tym wiecej tutaj
