Kto podejmuje Wyzwanie w 28 DNI – Łapka w Górę

wyzwanie

Kto podejmuje Wyzwanie w 28 DNI – Łapka w Górę. Wyzwanie, które dziś prezentuję zostało wykonane przez wiele osób z którymi współpracuje i przyniosło obiecany rezultat: zupełnie nowe ciało!

Deska jest podstawowym ćwiczeniem wzmacniającym środkową część ciała i ramiona. Nawet jeśli początkujący mogą myśleć, że są ciężkie to ćwiczenie i często je pomijają, mogą zapewnić niesamowite rezultaty!

To ćwiczenie spowoduje stopienie tłuszczu w jamie brzusznej, wzmocnienie wewnętrznych i zewnętrznych mięśni pleców, nóg i pośladków. Deska są podobne do pompek i wzmacniają mięśnie od wewnątrz.

Podczas tego ćwiczenia będziesz musiał stopniowo zwiększać czas, w którym trzymasz ciało w pozycji deski przez 4 tygodnie. Na początku powinnaś  zatrzymać się na 20 sekund, a ostatecznie będziesz utrzymywała pozycję deski przez 4 minuty. Ja robię do 3.5 minut.

W ostatnim etapie tego wyzwania będziesz przygotowana na nowe wyzwania, a siła mięśni zostanie znacznie zwiększona. Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo, musisz zachować pozycję pionową. Kiedy podnosisz pośladki do góry, górna część ciała powinna być w linii prostej.

Oddychaj głęboko mięśniami brzucha. Możesz utrzymać równowagę, dzieląc ciężar na łokcie i nogi, jednocześnie podnosząc mięśnie z pośladków.

Gdy tylko osiągniesz właściwą pozycję deski, po prostu zacznij oddychać głęboko i przytrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe, aby wykonać 28-dniowe wyzwanie.

DZIEŃ 1-20 SEKUND
DZIEŃ 2-20 SEKUND
DZIEŃ 3-30 SEKUND
DZIEŃ 4-30 SEKUND
DZIEŃ 5-40 SEKUND
DZIEŃ 6 – WYPOCZYNEK

DZIEŃ 7-45 SEKUND
DZIEŃ 8-45 SEKUND
DZIEŃ 9 60 SEKUND
DZIEŃ 10-60 SEKUND
DZIEŃ 11-60 SEKUND
DZIEŃ 12- 90 SEKUND
DZIEŃ 13 – WYPOCZYNEK

DZIEŃ 14-90 SEKUND
DZIEŃ 15-90 SEKUND
DZIEŃ 16- 120 SEKUND
DZIEŃ 17-120 SEKUND
DZIEŃ 18-150 SEKUND
DZIEŃ 19 – WYPOCZYNEK

DZIEŃ 20- 150 SEKUND
DZIEŃ 21-150 SEKUND
DZIEŃ 22-180 SEKUND
DZIEŃ 23-180 SEKUND
DZIEŃ 24- 210 SEKUND
DZIEŃ 25 – WYPOCZYNEK

DZIEŃ 26-210 SEKUND
DZIEŃ 27-240 SEKUND
DZIEŃ 28 – trzymaj jak najdłużej

Intensywność tego ćwiczenia można odczuć w pierwszych kilku sekundach, ale jest to powód, dla którego jest niezwykle skuteczny. Jeśli jednak uznasz, że to za dużo, możesz rozpocząć inne wyzwania np. pośladkowe.

Po takie kliknij tutaj.

metamorfoza, Gosia Klos, dietetyk