Jak spalić kalorie w 30 minut dla osób o 3 różnych masach ciała - Zobacz Badania


Kup Dietę i Trening

Jak spalić kalorie w 30 minut dla osób o 3 różnych masach ciała – Zobacz Badania. W poniższej tabeli wymienię spalone kalorie podczas wykonywania kilkudziesięciu czynności według kategorii (takich jak ćwiczenia na siłowni, treningi i zajęcia sportowe, naprawa domu itp.) przez 30 minut.

Kliknij tutaj po współprace!

Działania i ćwiczenia obejmują spacery (swobodne, wyścigowe i wszystko pomiędzy), pływanie, jogging, jogę, a nawet oglądanie telewizji i spanie. W każdej kategorii działania są wymienione od najmniej do większości spalonych kalorii.

Kalorie spalone podczas 30-minutowych aktywności

Zajęcia na siłowni        —–                 Osoba 55 kg    Osoba 68 kg     Osoba 85 kg  

Podnoszenie ciężarów:                                90                        112                    133
Aerobik: woda                                             120                       149                    178
Rozciąganie, Hatha Yoga                           120                       149                    178

Aerobik: niewielki wpływ                             165                       205                    244
Schody na siłowni:                                      180                       223                     266
Podnoszenie ciężarów: energiczny            180                       223                     266
Aerobik, Step:                                             210                       260                     311

Jazda na rowerze,                                      210                       260                    311
Wioślarstwo, stacjonarne:                          210                       260                    311

Trening obwodowy:                                    240                       298                    355
Wioślarstwo, stacjonarne:                          255                       316                    377
Bilard                                                           75                         93                     111
Kręgle                                                          90                        112                    133

Golf:                                                           105                        130                    155
Jazda konna: ogólnie                                 120                        149                    178
Badminton: ogólnie                                    135                       167                     200

Kajakarstwo                                               150                        186                    222
Jazda na deskorolce                                  150                        186                    222
Taniec: dyskoteka, sala balowa,                165                        205                    244

Wędrówki: biegowe                                    180                       223                     266
Narciarstwo: zjazd                                      180                       223                     266
Pływanie: ogólnie                                        180                      223                     266

Zapasy                                                        180                      223                     266
Łyżwiarstwo: ogólnie                                   210                      260                     311
Jazda na rolkach                                         210                      260                     311

Piłka nożna: ogólnie                                    210                      260                     311
Tenis: ogólnie                                              210                      260                     311
Hokej: boisko i lód                                       240                      298                     355

Odśnieżanie                                                240                       298                    355
Pływanie: styl grzbietowy                            240                       298                    355
Siatkówka: plaża                                         240                       298                    355

Boks: sparing                                              270                       335                     400
Sztuki walki: judo, karate, kickbox              300                       372                     444
Skakanka                                                    300                       372                     444

Bieganie: 9,7 km / milę                                333                      409                     488
Piłka ręczna: ogólna                                    360                      446                      533

Zajęcia na świeżym powietrzu

Sadzenie sadzonek, krzewów                     120                      149                     178
Grabienie trawnika                                       120                      149                     178
Koszenie trawnika:                                       135                      167                     200

Sadzenie drzewa                                         135                      167                     200
Kopanie, wylewanie brudu                           150                      186                     222
Koszenie trawnika:                                       165                      205                     244
Rąbanie i łupanie drewna                             180                      223                    266
Odśnieżanie: ręcznie                                    180                      223                    266

Dom i codzienne czynności

Spanie                                                           19                        23                     28
Oglądanie telewizji                                         23                       28                     33
Czytanie:                                                        34                       42                     50
Stojąc w kolejce                                             38                       47                     56
Gotowanie                                                      75                       93                    111
Opieka nad dziećmi: kąpiel, karmienie itp.    105                     130                   155

Zakupy spożywcze: z wózkiem                     105                     130                  155
Przeprowadzka: rozpakowanie                     105                     130                  155
Zabawa z dziećmi: umiarkowany wysiłek      120                     149                  178

Praca w domu

Praca z komputerem                                     41                      51                     61
Lekka praca biurowa                                     45                      56                     67
Siedząc na spotkaniach                                49                      60                     72
Praca przy biurku                                          53                      65                     78

Nigdy nie jest za późno

Przesłanie jest jasne: ćwiczenia są korzystne na wszystkich etapach życia i nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie. Ale po 40 rokiem życia upewnij się, że możesz zacząć ćwiczyć.

Oto kilka porad:

Sprawdź, aby upewnić się, że jesteś zdrowa. Oprócz kontroli cukrzycy, nadciśnienia, nieprawidłowego poziomu cholesterolu i dowodów chorób sercowo-naczyniowych, lekarz powinien upewnić się, że stawy i mięśnie nie wymagają specjalnych środków ostrożności.

Wybierz odpowiednie dla siebie działanie. Dla wielu osób jazda na rowerze i pływanie to także doskonałe sporty, a także aktywne fizycznie działanie takie jak treningi online to świetny sport.

Kliknij tutaj po współprace!

Ustaw realistyczny cel. Staraj się przez 30 minut umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki marsz, prawie codziennie. Ale nie próbuj przemieniać się z kanapowego lenia od razu przejść na level 10.. Zamiast tego zacznij stopniowo i stopniowo, ale konsekwentnie, osiągaj swój cel. Na przykład możesz zacząć ćwiczyć przez 15 minut trzy razy w tygodniu, a następnie dodawać minuty i dni w miarę poprawy. Nawet gdy jesteś w najlepszej formie, zawsze rozsądnie jest przełączyć ciężkie treningi na łatwiejsze i urozmaicić rutynę.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, dodaj ćwiczenia rozciągające, które są idealne do rozgrzania przed i ochłodzenia po treningu. Pamiętaj też, że trening siłowy uzupełni trening aerobowy, aby zbudować zrównoważony program ćwiczeń; wystarczy dwie do trzech sesji tygodniowo.

Kiedy już polubisz ćwiczenia, nie bój się przedłużać. Na przykład spacerowicze mogą spróbować trochę joggingu. Uzyskaj praktyczne porady od trenerów i dietetyków, którzy znają się na rzeczy.

Spraw, by ćwiczenia stały się częścią kompleksowej metamorfozy zdrowia. Szczególnie ważne jest unikanie tytoniu we wszystkich jego postaciach i prawidłowe odżywianie, kontrola masy ciała, zmniejszenie stresu, wystarczająca ilość snu i regularna opieka medyczna. Ale tak jak ułatwiłaś sobie drogę do ćwiczeń, stopniowo wprowadzaj inne zmiany stylu życia, których potrzebujesz.

Przede wszystkim słuchajcie swojego ciała. W większości przypadków usłyszysz odgłosy poprawy, ale jeśli wykryjesz sygnały o zagrożeniu – szczególnie ból lub ucisk w klatce piersiowej, nadmierne zmęczenie lub duszność lub nieregularne bicie serca lub zawroty głowy – wycofaj się i zgłoś to swojemu lekarzowi.

Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o siebie i nigdy też nie jest za wcześnie. Niezależnie od tego, czy zacząłeś wcześnie, czy później, kontynuuj przez całe życie. I przekaż ewangelię ćwiczeń dla zdrowia młodszym pokoleniom, które stały się niepokojąco tłuste i leniwe.

Ta tabela została po raz pierwszy wydrukowana w numerze Harvard Heart Letter z lipca 2004 r. Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić, przejdź do strony http://www.health.harvard.edu/heart.)

Kliknij tutaj po współprace!

Poprzedni
Następny
Wybierz walutę
USD Dolar amerykański
EUR Euro
%d bloggers like this: