Jak pozbyć się upartej tkanki tłuszczowej z Bioder. Tłuszcz trzewny, znany również jako tłuszcz brzuszny, znajduje się wewnątrz jamy brzusznej. Noszenie zbyt dużej ilości tłuszczu trzewnego jest niezwykle szkodliwe. Jest to związane z wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2, insulinooporności, chorób serca, a nawet niektórych nowotworów. Na szczęście sprawdzone strategie mogą pomóc w utracie tłuszczu trzewnego.
Ten artykuł wyjaśnia, dlaczego tłuszcz trzewny jest szkodliwy i zapewnia sprawdzone strategie, które pomogą Ci się go pozbyć.
Co to jest tłuszcz trzewny?
Tłuszcz trzewny jest powszechnie znany jako tłuszcz brzuszny. Znajduje się w jamie brzusznej i otacza organy wewnętrzne. Trudno ocenić, ile masz tłuszczu wewnętrznego. Jednak wystający brzuch i duża talia, to dwa oznaki, że masz go za dużo. Z drugiej strony tłuszcz podskórny jest przechowywany tuż pod skórą. To tłuszcz, który możesz łatwo uszczypnąć z każdego miejsca na ciele.
Noszenie zbyt dużej ilości tłuszczu trzewnego stanowi poważny problem zdrowotny. Badania wykazały, że nadmiar tłuszczu trzewnego wiąże się z większym ryzykiem cukrzycy typu 2, insulinooporności, chorób serca, a nawet niektórych nowotworów. Tłuszcz trzewny wytwarza również hormony zapalne, takie jak IL-6, IL-1β, PAI-I i TNF-α. Podwyższone poziomy tych hormonów są związane z opisanymi powyżej problemami zdrowotnymi.
PODSUMOWANIE: Trzewny tłuszcz znajduje się w jamie brzusznej i otacza organy. Jest to problem zdrowotny związany z większym ryzykiem chorób przewlekłych.
Zacznij korzystać z mojej współpracy a zobaczysz dobre wyniki w krótkim czasie. Kliknij Tutaj.
Dlaczego Tłuszcz trzewny jest szkodliwy?
Komórki tłuszczowe nie tylko magazynują nadmiar energii. Wytwarzają również hormony i substancje zapalne. Trzewne komórki tłuszczowe są szczególnie aktywne i wytwarzają jeszcze więcej hormonów zapalnych, takich jak IL-6, IL-1β, PAI-1 i TNF-α.
Z czasem hormony te mogą sprzyjać długotrwałemu zapaleniu i zwiększać ryzyko chorób przewlekłych. Jednym z przykładów jest choroba serca. Długotrwałe zapalenie może powodować tworzenie się płytki nazębnej wewnątrz tętnic, co jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Płytka nazębna to połączenie cholesterolu i innych substancji. Z czasem powiększa się i może w końcu pęknąć.
Gdy tak się dzieje, krew w tętnicach krzepnie i częściowo lub całkowicie blokuje przepływ krwi. W tętnicach wieńcowych zakrzep może pozbawić serce tlenu i spowodować atak serca. Sugeruje to, że trzewny tłuszcz uwalnia hormony zapalne i wolne kwasy tłuszczowe, które przemieszczają się przez żyłę wrotną do wątroby. Żyła wrotna przenosi krew z jelit, trzustki i śledziony do wątroby.
Może to powodować gromadzenie się tłuszczu w wątrobie i potencjalnie prowadzić do insulinooporności wątroby i cukrzycy typu 2.
STRESZCZENIE: Trzewna tkanka tłuszczowa może sprzyjać długotrwałemu zapaleniu, co z kolei może zwiększać ryzyko chorób przewlekłych.
Wypróbuj dietę niskowęglowodanową.
Diety niskowęglowodanowe są skutecznym sposobem na zmniejszenie tłuszczu trzewnego. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że diety o niskiej zawartości węglowodanów są bardziej skuteczne w zmniejszaniu tłuszczu trzewnego niż diety niskotłuszczowe.
W 8-tygodniowym badaniu wzięło udział 69 mężczyzn i kobiet z nadwagą i naukowcy odkryli, że osoby, które stosowały dietę niskowęglowodanową, straciły 10% więcej tłuszczu trzewnego i 4,4% więcej tłuszczu niż osoby o diecie niskotłuszczowej .
Ponadto dieta ketogeniczna ( o której dziś pisałam ), jest dietą o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, może również pomóc w redukcji tłuszczu trzewnego. Diety ketogeniczne drastycznie zmniejszają spożycie węglowodanów i zastępują je tłuszczem. Może to spowodować naturalny stan metaboliczny zwany ketozą.
W badaniu obejmującym 28 dorosłych z nadwagą i otyłych stwierdzono, że osoby, które stosowały dietę ketogeniczną, straciły więcej tłuszczu, zwłaszcza trzewnego, niż osoby stosujące dietę niskotłuszczową.
STRESZCZENIE: Diety o niskiej zawartości węglowodanów są szczególnie skuteczne w redukcji tłuszczu trzewnego. Badania pokazują, że dieta ketogeniczna może również przyczynić się do zmniejszenia tłuszczu trzewnego.
Zacznij korzystać z mojej współpracy a zobaczysz dobre wyniki w krótkim czasie. Kliknij Tutaj.
Wykonaj więcej ćwiczeń siłowych i cardio.
Regularne ćwiczenia aerobowe to świetny sposób na pozbycie się tłuszczu wewnętrznego. Jest powszechnie znany jako cardio i spala dużo kalorii. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w utracie tłuszczu trzewnego, nawet bez diety.
Na przykład analiza 15 badań z udziałem 852 osób pozwoliła porównać, jak dobrze różne rodzaje ćwiczeń zmniejszają trzewny tłuszcz bez diety. Odkryli, że ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej i wysokiej intensywności były najbardziej skuteczne w redukcji tłuszczu trzewnego bez diety. Połączenie regularnych ćwiczeń aerobowych ze zdrową dietą jest bardziej skuteczne w celowaniu w trzewny tłuszcz niż w samodzielne wykonywanie.
STRESZCZENIE: Ćwiczenia z ciężarem i aerobowe są szczególnie skuteczne w redukcji tłuszczu trzewnego. Spróbuj połączyć to ze zdrową dietą, aby zrzucić więcej tłuszczu wewnętrznego.
Dodaj Błonnik do swojej diety.
Włókno można podzielić na dwie szerokie kategorie – rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Rozpuszczalny rodzaj miesza się z wodą, tworząc lepką substancję podobną do żelu. Pomaga to spowolnić dostarczanie strawionego pokarmu z żołądka do jelit. Kiedy rozpuszczalny błonnik dociera do jelita grubego, jest fermentowany przez bakterie jelitowe do krótko-łańcuchowych kwasów tłuszczowych. Te kwasy tłuszczowe są głównym źródłem pożywienia dla komórek jelita grubego.
Co ciekawe, mogą również pomóc zmniejszyć trzewny tłuszcz poprzez tłumienie apetytu.
W połączeniu ze wszystkimi aspektami na pewno osiągniesz swój cel, tylko musisz być cierpliwa i nie rezygnować po jakimś czasie. Przerwanie procesu odchudzania powoduje w późniejszym czasie efekt jo-jo, którego nie chcesz, bo jeśli znowu przytyjesz i będziesz chciała znowu schudnąć, niestety będzie to o wiele trudniejsze niż myślisz.
Pamiętaj, że pomagam kobietom w osiągnięciu ich celów ciała z łatwością i efektywnością, pomagając wybrać odpowiednie plany posiłków i skuteczne treningi.
Zacznij korzystać z mojej współpracy a zobaczysz dobre wyniki w krótkim czasie. Kliknij Tutaj.
