Jak Ćwiczyć Brzuch w Domu - Problem Każdej Kobiety - Nowa Metoda - Gosia Klos


Kup Dietę i Trening

Jak Ćwiczyć Brzuch w Domu – Problem Każdej Kobiety

Tłuszcz brzuszny jest czymś więcej niż tylko nieatrakcyjnym problemem fizycznym, ponieważ może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Tłuszcz brzuszny jest oznaką obecności tłuszczu trzewnego (tłuszczu znajdującego się głęboko w brzuchu). Nadmierna ilość tłuszczu trzewnego powoduje zmiany w organizmie, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i insulinooporność.

Może nawet zwiększać poziom estrogenu, co może prowadzić do większego ryzyka chorób układu krążenia, udaru, raka piersi, cukrzycy typu 2 i raka jelita grubego. Kobiety powinny starać się utrzymać obwód talii na maksymalnie 88 cm, a mężczyźni nie powinni pozwalać, aby talia przekraczała 91 cm.

Według przeprowadzonych niedawno badań, wzrost tłuszczu na brzuchu zwiększa ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych. Oba są kierunkowo proporcjonalne do siebie. Dlatego ważne jest, abyś spróbowała zmniejszyć obwód talii, aby wydłużyć swoje życie. Nie możesz zredukować tłuszczu z brzucha, ćwicząc intensywnie.

Tak więc ogólny plan redukcji masy ciała w połączeniu z ujędrnianiem brzucha jest tym, co musisz zrobić.

1.Wykroki w podskoku.

Wykroki z podskokami to niesamowite ćwiczenia na uniesienie i zaokrąglenie pośladków oraz spalanie tłuszczu. Skoki to kolejna świetna odmiana, która pozwala uzyskać wybuchową siłę i różnorodność!

– Stań z nogami na szerokość bioder. Połóż ręce na biodrach.

– Zrób krok do przodu jedną nogą, opuszczając się na drugą, aż kolano prawie dotknie podłogi. Twoja przednia stopa powinna znajdować się bezpośrednio pod kolanem.

– Podnieś się gwałtownie z przedniej stopy, udając kolano w górę i odpychając tylną nogę, aby wyskoczyć w powietrze.

-Podczas lotu zamień nogi, aby wylądować na drugiej stopie.

-Powtórz drugą nogą.

Wykroki w podskoku

2.Ćwiczenie z ketebel.

To świetne ćwiczenia na podnoszenie i zaokrąglanie pośladków. Wprowadzają one wiele niestabilności, co czyni je świetnym sposobem na wyzwanie, a jednocześnie nie wymagają żadnego sprzętu.

-Stań z lekko ugiętymi kolanami.Unieś lekko jedną stopę nad ziemią, utrzymując lekkie zgięcie w drugim kolanie.

– Zegnij się z bioder, opuszczając tułów jak najdalej do przodu. Pochylając się, podnieś pozostałe ręce nad głowę lub do boku, aby zachować równowagę.

– Ściśnij pośladki, podnosząc drugą nogę do tyłu. Wyciskanie przez 2-3 sekundy.

– Powoli opuść nogę i podnieś tułów, aż znajdziesz się w pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie.

-Powtórz dla drugiej nogi.

3.Przysiady z jedną stopą do góry.

Łydki są ćwiczone w wielu ćwiczeniach nóg, ale tutaj jest coś właśnie dla nich!

– Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i stopami płasko na ziemi lub z lekko uniesionymi stopami na platformie.

– Napnij łydki, powoli podnosząc się do śródstopia. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy.

– Powoli opuść plecy, aż Twoje pięty dotkną podłogi. To jest jedno powtórzenie.

Przysiady z jedną nogą u góry

 

 

 

Poprzedni
Następny
Akademia Kocham Fitness | Grupa Mentoringowa Małgorzaty Kłos
%d bloggers like this: