Fitness trening siłowy

Trening-silowy-i-aerobowy1

Fitness-Trening siłowy powinien być nieodłączną częścią każdego planu treningowego, niezależnie od celów i zamiarów. Od dłuższego czasu staram się Ciebie do niego przekonać i powolutku małymi krokami udaje mi się to. Mam czasami wrażenie, że  siłownia nadal jest mało popularna wśród Kobiet…. Szkoda, gdyż korzyści jest bardzo dużo.

KORZYŚCI Z TRENINGU SIŁOWEGO

  • Przyspiesza metabolizm
  • Ma wpływ na wytrzymałość mięśniową
  • Poprawia gęstość kości , co min. Zmniejsza ryzyko złamań
  • Zwiększa masę mięśniową poprawiając całe ciało
  • Zwiększa wytrzymałość stawów
  • Zmniejsza poziom cholesterolu
  • Ma wpływ na wydolności  i wytrzymałości tlenowej i beztlenowej
  • Rozwija ogólna sprawność organizmu
  • Wpływa na poprawę  samopoczucia

Na siłowni bardzo ważnym elementem jest ilość powtórzeń , ciężar, czas przerw miedzy ćwiczeniami.

Wyznacz sobie CEL, jaki chcesz osiągnąć , spalenie tkanki tłuszczowej , budowa masy, wyrzeźbienie, ujędrnienie, ciała.

TRENING NA POPRAWĘ WYTRZYMAŁOŚCI  MIĘSNOWEJ

a)      Ilość powtórzeń  10-12

b)      Czas przerw między ćwiczeniami  30-60 sekund

c)      40-70% maksymalnego ciężaru

 POPRAWA SIŁY I EKSPLOZYWNOŚCI  

a)      Ilość powtórzeń 1-6

b)      Czas przerw między ćwiczeniami  2-3min

c)      85-95% maksymalnego ciężaru

ZBUDOWNIE MASY MIĘŚNIOWEJ ( UJĘDRNIENIE CIAŁA )

a)      Ilość powtórzeń  6-8

b)      Czas przerw między ćwiczeniami  60-90 sekund

c)      70-80% maksymalnego ciężaru

Trening-silowy-i-aerobowy1

 

 

 

 

 

 

Oczywiście to są tylko podstawy, które wam przedstawiam.  W treningu siłowym występuje wiele innych modyfikacji  czyli łączenie ćwiczeń czy trening obwodowy.

Trzymając się tych podstaw zasad treningu siłowego, możesz  znacznie zwiększyć efektywność ćwiczeń, a co najważniejsze dopasować trening do swoich celów.

 

 

Podaj mi swój email, abym mogła informować Cię o nowościach na blogu :)

 


Email :
Imię :

 

ZAPRASZAM NA TRENIN POŚLADKOW

 

metamorfoza, Gosia Klos, dietetyk