Dietetyczne Przepisy na naleśniki – pyszności

nalesniki

Dietetyczne Przepisy na naleśniki – pyszności. Tak jak obiecałam, dziś  podam Wam trzy przepisy na naleśniki. Te trzy opcje są dietetyczne i jest  to  opcja to naleśniki bezglutenowe. Jeśli chcesz zrobić normalne naleśniki, to zmień mąkę bezglutenową na zwykłą i ciesz się smakiem. Możesz naleśniki zjeść rano na śniadanie lub na obiad. 

Do tego dodaj inne potrawy dietetyczne, które masz rozpisane w swojej diecie. Jeśli nie masz diety, to zapraszam do współpracy. Napisz do mnie i zacznij cieszyć sie swoim ciałem. U mnie potrawy są smaczne, szybkie, a produkty łatwo dostępne.  Do tego ułożymy trening w domu lub na siłowni. Oferuje dużo opcji, tylko trzeba zacząć działać. 

ZALECENIA OGÓLNE – dużo wody, raz dziennie przynajmniej pół szklanki zakwasu domowego, warzywa świeże, parowane oraz kiszonki bez ograniczeń. Podaż kalorii i składników pokarmowych (makro) jest taka sama każdego dnia, więc kolejność dowolna.  

1.Bananowy Placek – (1 porcja)

SKŁADNIKI

Banan – 1 sztuka (180 g)
Jajka kurze, całe – 2 sztuki (100 g)

Mąka ryżowa – 1 łyżka (12 g)
Olej kokosowy – 1 łyżeczka (10 ml)

Można dodać też inne owoce po 50g np. truskawki czy maliny 

PRZYGOTOWANIE

Skłasniki zmiksuj. Smaż placuszki na rozgrzanym oleju kokosowym – smacznego!

2.Naleśniki na skrobi kukurydzianej (1 porcja = 2 szt.) (1 porcja)

SKŁADNIKI

Jaja kurze – JEDNO średnie jajko (60g) – 1/2 sztuki (25 g) Olej kokosowy – 1/2 łyżeczki (5 ml)
Skrobia kukurydziana – 4 łyżki (40 g)
Woda – 1/7 szklanki (35 ml)

 Napój ryżowy o smaku waniliowym lub inny smak – (35 ml) lub może być tylko woda.

Dodać 50g owoce leśne 

PRZYGOTOWANIE

Przepis na ok. 2 porcje = 4 naleśniki: 1 jajko, 80 g skrobi, 140 ml wody z mlekiem ryżowym pół na pół i olej do smażenia.

3.Naleśniki z mąki orkiszowej

SKŁADNIKI:

Mąka orkiszowa ( razowa typ 2000 ) – 1 szkl
Mleko ( 1 % ) – 1 szklanka
Duże jajko – 1 szt

 Olej z pestek winogron / oliwa – 1 łyżeczka
 Sól -1 szczypta

SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA:

Wszystkie składniki dokładnie ze sobą mieszamy, smażymy na gorącej, odrobinę natłuszczonej patelni.

Dodaj owoce 100g np. pomarańcze lub owoce leśne. Polej 1 łyżeczką miodu dla smaku.

SMACZNEGO 😉

https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg Twój Dietetyk 😉 

 

metamorfoza, Gosia Klos, dietetyk