Dietetyczne Przepisy na naleśniki – pyszności. Tak jak obiecałam, dziś podam Wam trzy przepisy na naleśniki. Te trzy opcje są dietetyczne i jest to opcja to naleśniki bezglutenowe. Jeśli chcesz zrobić normalne naleśniki, to zmień mąkę bezglutenową na zwykłą i ciesz się smakiem. Możesz naleśniki zjeść rano na śniadanie lub na obiad.
Do tego dodaj inne potrawy dietetyczne, które masz rozpisane w swojej diecie. Jeśli nie masz diety, to zapraszam do współpracy. Napisz do mnie i zacznij cieszyć sie swoim ciałem. U mnie potrawy są smaczne, szybkie, a produkty łatwo dostępne. Do tego ułożymy trening w domu lub na siłowni. Oferuje dużo opcji, tylko trzeba zacząć działać.
ZALECENIA OGÓLNE – dużo wody, raz dziennie przynajmniej pół szklanki zakwasu domowego, warzywa świeże, parowane oraz kiszonki bez ograniczeń. Podaż kalorii i składników pokarmowych (makro) jest taka sama każdego dnia, więc kolejność dowolna.
1.Bananowy Placek – (1 porcja)
SKŁADNIKI
Banan – 1 sztuka (180 g)
Jajka kurze, całe – 2 sztuki (100 g)
Mąka ryżowa – 1 łyżka (12 g)
Olej kokosowy – 1 łyżeczka (10 ml)
Można dodać też inne owoce po 50g np. truskawki czy maliny
PRZYGOTOWANIE
Skłasniki zmiksuj. Smaż placuszki na rozgrzanym oleju kokosowym – smacznego!
2.Naleśniki na skrobi kukurydzianej (1 porcja = 2 szt.) (1 porcja)
SKŁADNIKI
Jaja kurze – JEDNO średnie jajko (60g) – 1/2 sztuki (25 g) Olej kokosowy – 1/2 łyżeczki (5 ml)
Skrobia kukurydziana – 4 łyżki (40 g)
Woda – 1/7 szklanki (35 ml)
Napój ryżowy o smaku waniliowym lub inny smak – (35 ml) lub może być tylko woda.
Dodać 50g owoce leśne
PRZYGOTOWANIE
Przepis na ok. 2 porcje = 4 naleśniki: 1 jajko, 80 g skrobi, 140 ml wody z mlekiem ryżowym pół na pół i olej do smażenia.
3.Naleśniki z mąki orkiszowej
SKŁADNIKI:
Mąka orkiszowa ( razowa typ 2000 ) – 1 szkl
Mleko ( 1 % ) – 1 szklanka
Duże jajko – 1 szt
Olej z pestek winogron / oliwa – 1 łyżeczka
Sól -1 szczypta
SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA:
Wszystkie składniki dokładnie ze sobą mieszamy, smażymy na gorącej, odrobinę natłuszczonej patelni.
Dodaj owoce 100g np. pomarańcze lub owoce leśne. Polej 1 łyżeczką miodu dla smaku.
SMACZNEGO 😉
https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg Twój Dietetyk 😉
