Brzuch i Uda – Zrób ten Trening w Domu – Bez Sprzętu i z Motywacją
Witam moje panie! Czasy są takie, że większość czasu spędzacie w domu. Siłownie są pozamykane, a ćwiczyć trzeba, I tak większość z was nie lubi chodzić na siłownie więc przygotowałam praktyczny trening bez sprzętu, który pomoże Ci utrzymać sylwetkę od stóp do głów. Dzięki temu zapewniamy, że nie musisz się martwić o nadmierne fałdy na brzuchu lub o to, że Twoje wewnętrzne uda nie są w dobrej kondycji: jeden krok na raz, a tym niesamowitym treningiem naprawisz wszystkie kłopotliwe miejsca.
Jeśli brak ci motywacji, napisz tutaj po trening 1 na 1 w domu personalny online.
Cóż, aby uzyskać idealną formę, musisz wykonać 3 różne ćwiczenia jako obwód i powtórzyć ten obwód 3 razy. Przestrzegaj liczby wykonanych powtórzeń, odpoczywaj 60 sekund między ćwiczeniami, a następnie odpoczywaj około 2-3 minuty między rundami tego niesamowitego treningu. Rób ten program ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu, a zobaczysz doskonałe rezultaty w mgnieniu oka!
A teraz rozwiń matę, załóż ulubione spodnie i zacznij ćwiczyć, aby poczuć prawdziwe pieczenie i nadać sylwetce kształt od stóp do głów. Poniżej znajdziesz instrukcje, jak prawidłowo wykonać każde ćwiczenie, aby uniknąć kontuzji i rozciągania. Zaczynamy!
1.Wyskoki do tyłu.
1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Przykucnij i połóż dłonie przed stopami.
3. Odskocz do tyłu, aż nogi będą całkowicie wyprostowane, a twoje ciało znajdzie się w pozycji deski.
4. Wykonaj pompkę, wskocz do przodu, a następnie przepchnij się przez pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
5. Powtarzaj do zakończenia zestawu.
2.Wznosy nóg i ramion do góry w leżeniu na brzuchu.
1. Połóż się na brzuchu z całkowicie wyciągniętymi rękami i nogami.
2. Podnieś obie ręce i nogi z podłogi i przytrzymaj, licząc do 3.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
3.Warjacje z matą w domu
Krok 1
Rozpocznij swój Wykrok z rękami po obu stronach stóp.
Krok 2
Kiedy będziesz gotowa, weź wdech, wyciągnij ręce do nieba. Umieść ramiona tuż nad biodrami. Utrzymuj silne ułożenie nóg – nic się nie zmienia, ponieważ ciało jest teraz wyprostowane. Ramiona rozciągają się wzdłuż uszu. Wyobraź sobie, że ściskasz blok między rękami, aby utrzymać silną energię.
Krok 3
Pociągnij ramiona w dół do tyłu i poczuj, jak kości kołnierza są szerokie i otwarte. Brzuch jest wciągnięty do kręgosłupa.
