Bolą Cię Plecy – Mam dla Ciebie Ulgę – Wykonaj Te Ćwiczenia
Kręgosłup jest pierwszym, który cierpi i boli, kiedy nie ćwiczysz czy siedzisz w pracy 8 godzin. Rzeczywiście, ponad 80% pracowników biurowych skarży się na ból pleców. Lekarze uznali, że to brak aktywności fizycznej i siedzący tryb pracy są głównymi przyczynami problemów z kręgosłupem.
Jedynym sposobem na utrzymanie silnych i zdrowych pleców jest regularny relaks i ćwiczenia. Dla tych, którym brakuje czasu na masaż i długotrwały relaks, pomocne będą ćwiczenia rozciągające dla zdrowia pleców, które można wykonać bez wstawania z krzesła biurowego.
Pamięatm kiedy klientka mi opowiadała, że u niej w pracy jet 30 min przerwy na ćwiczenia w ciągu dnia. Właściciel dużego biurowca nawet wyremontował pomieszczenie, w którym można było sobie pocwiczyć przez 30 minut. Rewelacyjny pomysł, bo nikt nie narzekał na ból pleców.
Ty możesz w pracy się porozciągać, wewntualnie w domu przed pracą lub po pracy. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, tylko krzesło i motywacja aby mieć mocne plecy.
Co z motywacją? Jeśli bolały by mnie plecy, to na pewno bym nie leciała do lekarza po tabletkę, tylko bym właśnie spróbowała się rozciągnąć i sprawdzić czy pomagają dane ćwiczenia.
Tak jak pisałam wcześniej o zwierzętach. One po przebudzeniu od razu się rozciągają. To jest ich naturalna i poranna gimnastyka. Więc jeśli one mogą, to czemu i Ty tego nie wykonasz i się nie rozciągniesz?
Czy lepiej wziąć tabletkę i truć się bez przerwy? Tabletki są dobre dla firm farmaceutycznych, a nie dla ludzi. Ludzie mają się przyzwyczaić, że pomagają leczyć ból, a czy nie lepiej sobie rano poćwiczyć czy porozciągać się dla zdrowia?
Przemyśl sprawę. Ostatnio odebrałam wyniki badań krwi – kontrolne sobie zrobiłam, tak co pół roku – i wszystkie mam w normie, książkowe czyż to nie jest wspaniałe uczucie przed 50 – siatką?
Ćwiczę codziennie od rana czy wieczorem. Chodzę z psami na spacer po 40 min dziennie, nie jem słodyczy i pieczywa i przez pierwsze 7 tygodniu mam już 7 kg w dół, gdyż mam cel do listopada wystąpić na gali MMA więc zbijam wagę, ale rozsądnie i zdrowo.
Teraz pokaże Ci fajne ćwiczenia i mam nadzieje, że zaczniesz od dziś.
1.Ćwiczenie na krześle. Ramiona daj z tyłu głowy, łokcie są na zewnątrz i zrób taki „Koci garb”. Przytrzymaj 2-3 sekundy i powróć do prostych pleców z ramionami na boki. Zrób tak 3 serie po 10 razy.
2.Kolejne ćwiczenie z krzesłem. Zrób zwykłe skręty tułowia z prawej i lewej strony trzymając się oparcia. Pamiętaj o prostych plecach. 3 serie po 10 powtórzeń.
