Bioderkowy Trening dla Każdego – 1 cm na Tydzień – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg
Zaledwie 8 minut dziennie i masz minus 1 cm na udach w tygodniu jeśli oczywiście dodasz odpowiednią dietę. To najlepszy zestaw ćwiczeń na biodra z tych, które cwiczyłaś. Czekam na komentarze, ale tylko od tych, którzy znaleźli siłę do rozpoczęcia ćwiczeń. Pamiętaj, że 8 minut dziennie pozwoli ci dopiero wejść w cały układ treningowy. Następny tydzień dodaj kolejne 8 minut i tak co, aż będzie miesiąc i zobaczysz efekty. Na te 2 ćwiczenia poświęć poświęć 4 minuty. 4 serie po 20 powtórzeń.
1.Zakrok do przodu i tyłu.
– Stań prosto z prostym kręgosłupem. Wyciągnij ramiona do poziomu klatki piersiowej przed sobą. – Zrób krok do przodu jedną nogą. Przednie uda powinny być równoległe do podłogi. Opuść tylne kolano. – Obróć tułów w kierunku nogi, która wyszła, trzymając ręce wyciągnięte. Wepchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
2.Przysiady na krześle.
Do tego ćwiczenia potrzebne jest krzesło. Stopę połóż na krześle, a druga noga jest wysunięta do przodu tak aby kolano nie wychodziło za palce stup. Po zakończeniu ćwiczenia zmień nogę.
