Bioderkowy Trening – 3 ćwiczenia na zawsze zabiją tłuszcz z nóg – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg
Jako instruktor z 20 – sto letnim doświadczeniem Fitness zawsze powtarzam, że aby mieć piękne nogi, nie trzeba chodzić na siłownię, możesz trening zrobić w domu. Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu z nóg i pośladków, aby były szczupłe i jędrne, skorzystaj z tego treningu. Czas trwania tych ćwiczeń jest indywidualna, ale na początek zrób sobie 2 serie po 12 powtórzeń, dla zaawansowanych 4 serie po 20 powtórzeń.
1.Wznoszenie łydek z przysiadem.
Zrób zawsze rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń.
1. Zacznij w pozycji przysiadu sumo, z szeroko rozstawionymi stopami, palcami u nóg skierowanymi na boki, a udami równolegle do podłogi.
2. Podnieś pięty z podłogi i ściśnij łydki.
3. Opuść pięty i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtarzaj do zakończenia zestawu.
2.Skok 180 stopni.
Jeśli masz problem z kolanami, to po prostu zrób obrót maszerując.
1. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz i usiądź wygodnie.
2. Przebij się przez pięty, aby podskoczyć, obracając się w lewo o 180 stopni.
3. Wyląduj na palcach z lekko ugiętymi kolanami i przykucnij.
4. Szybko podskocz, obróć się w prawo i wróć do pozycji przysiadu.
5. Powtarzaj, aż zestaw jest kompletny.
3.Wznosy nóg do góry w leżeniu.
1. Połóż się na plecach z ramionami po bokach, kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
2. Podnieś jedną nogę i unieś biodra jak najwyżej.
3. Opuść biodra, powtórz, a następnie zmień nogi.
Widzisz jakie to jest proste…wystarczy zrobić te ćwiczenia po przebudzeniu i trening masz z głowy. Trzeba wyrzucić tego lenia i już. Jak to zrobić? Możesz ze mną zacząć współpracę treningu jeden na jeden w domu przez kamerkę. Kliknij tutaj po współpracę.
https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg Twój Indywidualny Trener.
