4 ćwiczenia na biodra i uda aby zredukować cellulit i zbudować silne, gładkie nogi
Wiele kobiet mówi mi, że każda zabłąkana kaloria wydaje się, jakby zatrzymywała się na biodrach i udach. Szukacie sposobów, aby uzyskać szczupłe biodra i uda.
Trochę teorii
Przed menopauzą, organy wielu kobiet przechowują nadmiar tłuszczu głównie w biodrach i udach, tworząc sylwetkę ciała, potocznie zwaną jako ciało „w kształcie gruszki”. Przez tysiące lat, magazynowanie tłuszczu w tych obszarach ciała, pomagały kobietom jaskiniowym przetrwać w czasach suszy i głodu. A kobiety, które łatwo przechowywały tłuszcz w swoich biodrach i udach, były zazwyczaj w stanie rodzić i karmić dzieci w czasie suszy, szczególnie w czasie ciąży i karmienia piersią, gdzie organizm potrzebuje aż 1000 dodatkowych kalorii dziennie.
To jeden z powodów, dlaczego tłuszcz na biodrach i udach jest tak trudny do pozbycia się. Geny ukształtowane w ten sposób od jaskiniowych przodków, powodują, że hormony i enzymy w organizmie, kierują wszelkie dodatkowe kalorie w biodra i uda.
Na szczęście są sposoby, aby „namówić” te komórki tłuszczowe w biodrach i udach, aby zwolniły gromadzenie się i aby „namówić” komórki mięśniowe do ich spalania. Więc bez paniki 🙂
Jesteś gotowa, aby uzyskać szczuplejsze, zdrowsze i zgrabniejsze biodra i uda?
Po pierwsze, codzienne ćwiczenia pomagają znormalizować poziom hormonów. Nie tylko pomagają pozbyć się tłuszczu ale również zapobiegają wahaniom nastroju.
Po drugie, codzienne ćwiczenia zwiększają krążenie krwi w udach, pomagając zachować zdrowe tkanki oraz dają lepsze krążenie krwi, co z kolei pomaga usunąć nadmiar płynów.
4 ćwiczenia na biodra i uda aby zredukować cellulit i zbudować silne, gładkie nogi
1 Ćwiczenie na biodra i uda# Poduszka w kolana
Usiądź na krześle (solidnym bez kółek). Nogi na podłodze z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Umieść poduszkę między udami. Staraj się ściskać z całych sił poduszkę, jakby starając się wycisnąć z niej farsz. Wytrzymaj przez 1 minutę, starając się przy tym normalnie oddychać. Rozluźnij się i przejdź do ćwiczenia drugiego.
2 Ćwiczenie na biodra i uda# wciskanie kolan
Usiądź na stabilnym krześle. Nogi na podłodze z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Połóż dłonie na zewnątrz kolan. Utrzymując dłonie i ramiona szeroko, wciskaj kolana do wewnątrz swoimi dłońmi, tak jakbyś próbowała je żbliżyć do siebie. W tym samym czasie, kolanami pracuj tak, aby dawać opór dłoniom, to znaczy rozpychając je na zewnątrz. Wytrzymaj przez 1 minutę, oddychając normalnie. Rozluźnij się i przejdź do ćwiczenia trzeciego.
3 Ćwiczenie na biodra i uda# prostowanie nogi
Usiądź na stabilnym krześle. Nogi na podłodze z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Złap krzesło rękami po bokach. Podnieść swoją prawą nogę do poziomu i przytrzymaj przez 30 sekund, oddychając normalnie. Następnie zrób to samo na druga nogę. Rozluźnij się i przejdź do ćwiczenia czwartego.
4 Ćwiczenie na biodra i uda# mostek
Usiądź na skraju solidnego krzesła. Nogi na podłodze z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Oprzyj dłonie na krawędzi krzesła z przodu. Unieś biodra i przestaw o pół metra w przód swoje stopy, tworząc jakby mostek, ale nie siedząc na krześle. Wytrzymaj w tej pozycji przez 20 do 60 sekund, oddychając normalnie. Rozluźnij się i powróć do ćwiczenia 1. Powtórz całą serię jeszcze 1-4 razy.
Kliknij w TEN link i działaj… LATO JUŻ ZA TRZY MIESIĄCE !
https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg
