Fitness-Trening siłowy powinien być nieodłączną częścią każdego planu treningowego, niezależnie od celów i zamiarów. Od dłuższego czasu staram się Ciebie do niego przekonać i powolutku małymi krokami udaje mi się to. Mam czasami wrażenie, że siłownia nadal jest mało popularna wśród Kobiet…. Szkoda, gdyż korzyści jest bardzo dużo.
KORZYŚCI Z TRENINGU SIŁOWEGO
- Przyspiesza metabolizm
- Ma wpływ na wytrzymałość mięśniową
- Poprawia gęstość kości , co min. Zmniejsza ryzyko złamań
- Zwiększa masę mięśniową poprawiając całe ciało
- Zwiększa wytrzymałość stawów
- Zmniejsza poziom cholesterolu
- Ma wpływ na wydolności i wytrzymałości tlenowej i beztlenowej
- Rozwija ogólna sprawność organizmu
- Wpływa na poprawę samopoczucia
Na siłowni bardzo ważnym elementem jest ilość powtórzeń , ciężar, czas przerw miedzy ćwiczeniami.
Wyznacz sobie CEL, jaki chcesz osiągnąć , spalenie tkanki tłuszczowej , budowa masy, wyrzeźbienie, ujędrnienie, ciała.
TRENING NA POPRAWĘ WYTRZYMAŁOŚCI MIĘSNOWEJ
a) Ilość powtórzeń 10-12
b) Czas przerw między ćwiczeniami 30-60 sekund
c) 40-70% maksymalnego ciężaru
POPRAWA SIŁY I EKSPLOZYWNOŚCI
a) Ilość powtórzeń 1-6
b) Czas przerw między ćwiczeniami 2-3min
c) 85-95% maksymalnego ciężaru
ZBUDOWNIE MASY MIĘŚNIOWEJ ( UJĘDRNIENIE CIAŁA )
a) Ilość powtórzeń 6-8
b) Czas przerw między ćwiczeniami 60-90 sekund
c) 70-80% maksymalnego ciężaru
Oczywiście to są tylko podstawy, które wam przedstawiam. W treningu siłowym występuje wiele innych modyfikacji czyli łączenie ćwiczeń czy trening obwodowy.
Trzymając się tych podstaw zasad treningu siłowego, możesz znacznie zwiększyć efektywność ćwiczeń, a co najważniejsze dopasować trening do swoich celów.
Podaj mi swój email, abym mogła informować Cię o nowościach na blogu 
ZAPRASZAM NA TRENIN POŚLADKOW
