4 Minuty w 28 Dni – Nowe Ciało
Wyzwanie, które dzisiaj Tobie zaproponuję, zostało wykonane przez wiele osób na całym świecie i przyniosło obiecany rezultat: zupełnie nowe ciało!
Deska jest niezbędnym ćwiczeniem wzmacniającym środkową część ciała. Nawet jeśli początkujący mogą myśleć, że są łatwe i często je pomijają, te ćwiczenie zapewni niesamowite rezultaty!
To ćwiczenie rozpuści tłuszcz brzuszny, wzmocni wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie pleców, nóg i pośladków.
Podczas tego ćwiczenia będziesz musiała stopniowo zwiększać czas trzymania ciała w pozycji deski przez 4 tygodnie. Na początku trzymaj się przez 20 sekund, a ostatecznie utrzymasz pozycję deski przez 4 minuty.
W ostatnim etapie tego wyzwania będziesz przygotowana na nowe wyzwanie, a Twoja siła mięśniowa znacznie wzrośnie.
Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, musisz utrzymać wyprostowaną pozycję. Kiedy podnosisz palce i łokcie, górna część ciała powinna znajdować się w linii prostej.
Oddychaj głęboko mięśniami brzucha oraz głowy i szyi. Możesz utrzymać równowagę, rozkładając ciężar na łokcie i nogi, jednocześnie wypychając mięśnie z pośladków.
Jak tylko osiągniesz prawidłową pozycję deski, po prostu zacznij oddychać głęboko i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, aby wykonać 28-dniowe wyzwanie.
4 Minuty w 28 Dni – Nowe Ciało
DZIEŃ 1-20 SEKUND
DZIEŃ 2-20 SEKUND
DZIEŃ 3- 30 SEKUND
DZIEŃ 4- 30 SEKUND
DZIEŃ 5-40 SEKUND
DZIEŃ 6-ODPOCZYNEK
DZIEŃ 7-45 SEKUND
DZIEŃ 8-45 SEKUND
DZIEŃ 9 60 SEKUND
DZIEŃ 10-60 SEKUND
DZIEŃ 11-60 SEKUND
DZIEŃ 12- 90 SEKUND
DZIEŃ 13- ODPOCZYNEK
DZIEŃ 14-90 SEKUND
DZIEŃ 15-90 SEKUND
DZIEŃ 16- 120 SEKUND
DZIEŃ 17-120 SEKUND
DZIEŃ 18-150 SEKUND
DZIEŃ 19- ODPOCZYNEK
DZIEŃ 20-150 SEKUND
DZIEŃ 21-150 SEKUND
DZIEŃ 22-180 SEKUND
DZIEŃ 23-180 SEKUND
DZIEŃ 24-210 SEKUND
DZIEŃ 25-ODPOCZYNEK
DZIEŃ 26-210 SEKUND
DZIEŃ 27-240 SEKUND
DZIEŃ 28- trzymaj jak najwięcej
Intensywność tego ćwiczenia daje się odczuć w ciągu pierwszych kilku sekund, ale właśnie dlatego jest ono niezwykle skuteczne. Jeśli jednak uznasz, że to dla Ciebie za dużo, możesz rozpocząć inne ćwiczenia lub wyzwania. Kliknij tutaj po wyzwanie na pośladki.
