5 Leniwych ćwiczeń – szybko schudnij wokół talii i mięśni brzucha – sprawdź
Jeśli przestrzegasz diety, ale wydaje się, że dodatkowy ciężar wokół talii nie spieszy się z opuszczeniem lub twoje mięśnie brzucha nie są tak zdefiniowane, jak chcesz, nadszedł czas, aby włączyć do treningu kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń . System treningu pilates został stworzony do rehabilitacji kręgosłupa, ale pomaga również doskonale tonować mięśnie kręgosłupa i przyspieszyć metabolizm.
Kliknij Tutaj po współpracę!
Przygotowałam krótki zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać na dowolnej powierzchni, nawet na łóżku lub kanapie.
1. Leżenie boczne.
Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku. Zegnij jedno ramię i włóż je pod głowę. Umieść drugie ramię przed sobą. Lekko zegnij kolana, trzymaj stopy razem i ściśnij pośladki. Trzymając stopy razem, unieś kolano, a następnie ustaw je w pozycji wyjściowej. Aby celować w odpowiednie mięśnie, nie poruszaj miednicą i nie zginaj szyi. Podnoś kolano do góry i opuszczaj na dół szybkim ruchem.
Powtórzenia: 15-20 powtórzeń dla każdej strony
Efekt: będziesz ćwiczyć skośne mięśnie brzucha.
2. Wznosy boczne do góry.
Pozycja wyjściowa: Zegnij jedno ramię i użyj go do podparcia. Złącz nogi, unieś miednicę i połóż drugą rękę na biodrach. Opuść miednicę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się wyprostować plecy i nie machaj ciałem do przodu ani do tyłu.
Powtórzenia: 12-15 powtórzeń dla każdej strony
3.Skośnie z ręką do góry.
Pozycja wyjściowa: Zegnij jedno ramię i użyj go do podparcia. Rozciągnij nogi. Podnieś drugie ramię i miednicę do góry. Powoli opuść ramię pod bok brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: 12 powtórzeń dla każdej strony.
4.Wznosy nóg do góry.
Pozycja wyjściowa: Podejść na czworakach. Trzymaj dłonie i kolana na podłodze. Podnieś kolana u nóg do góry równocześnie i ustaw się na desce, starając się nie zginać pleców podczas angażowania mięśni brzucha. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy, aktywując mięśnie.
Powtórzenia: 15-20 powtórzeń
5.Bujaczka
Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami i dłońmi umieszczonymi pod kolanami. Kręgosłup powinien być lekko zgięty. Oprzyj się i przewróć kręgosłup do łopatek. Wróć do pozycji wyjściowej. Taka bujaczka na plecach.
Powtórzenia: 10-15 powtórzeń
Jeśli wykonujesz te ćwiczenia codziennie, zaczniesz widzieć wyniki za miesiąc. Jaki rodzaj ćwiczeń preferujesz?
