5 ćwiczeń pośladkowych – Takich jeszcze nie było u mnie na BLOGU. Nie jest złym pomysłem marzenie o stonowanych i dopasowanych pośladkach, ale złym pomysłem jest nie robienie z tym nic. Aby osiągnąć dobre wyniki, nie trzeba spędzać dnie i noce na siłowni i robić przysiady z dużymi ciężarami. Kluczem do sukcesu jest wytrwałość i konsekwencja, co oznacza, że jeśli chcesz mieć atrakcyjny tyłek, powinnaś zwracać na to uwagę co 3 dzień.
Pośladki jak i inne części ciała wyglądają pięknie jeśli będziesz wykonywać je raz w tygodniu. 4 razy w tygodniu trening w domu czy na siłowni wystarczy. Tak ćwiczymy z naszymi dziewczynami. Każda ma inny plan rozpisany, gdyż każda inaczej funkcjonuje. Kliknij tutaj po taki plan.
Oto 5 ćwiczeń na tyłek!
1. Oryginalne przysiady
Stań prosto, trzymając ręce wzdłuż ciała. Połóż kostkę jednej nodze, na drugim kolanie .
Kiedy kucasz, upewnij się, że biodra są równoległe do podłogi. Nie pochylaj się do przodu, aby napiąć mięśnie pośladkowe.
Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.
2. Leżąc noga do góry.
Połóż się na brzuchu i zegnij kolana.
Podnieś jedną nogę do maksimum lub jak najwyżej. Spróbuj przycisnąć biodra do podłogi. Wykonaj to ćwiczenie powoli, kontrolując każdy z mięśni.
Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.
3.Kopnięcia do przodu
Wykonaj kopnięcie do przodu i głębokie rzuty do tyłu.
Podczas wykonywania lotu do przodu, upewnij się, że pomiędzy biodrem a brzuchem znajduje się kąt 90 °.
Wykonaj 20 powtórzeń na każdej nodze.
4.Pośladki leżąc na boku
Połóż się na boku, zegnij kolana, trzymaj stopy razem i zapnij ręce za głową.
Otwórz i zamknij kolana jak motyl. Rób to ćwiczenie powoli.
Wykonaj 12 powtórzeń z każdej strony.
5.Pośladki wywijając nogą
Połóż się na boku, zegnij kolana i podnieś górną nogę.
Wykonuj powolne ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.
Po wykonaniu tych ćwiczeń, powinnaś poczuć płonące mięśnie. Rób to codziennie na czczo, a będziesz zaskoczona wynikami. Jesteś gotowa? Napisz jak będą już super wyniki. Dodaj do tego cardio 30 min i odpowiednią dietę.
