3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA NOGI – Kiler w Domu
NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA NOGI I POŚLADKI. Wszyscy wiemy o tym jak nasze ciała są różne i potrzebują innego treningu czy diety. Niestety, ale problem ud i pośladków to problem każdej kobiety. Tyłek może nie wydawać się złym miejscem na przybieranie na wadze, ale już uda t tak. Niektóre z moich dziewczyn nie mogą stracić na wadze, podczas gdy to miejsce nigdy nie przybrało na wadze. Próbuję to osiągnąć cały trzeba pamiętać, że każda z was jest inna i nie ma sposobu na to, aby zapewnić to co działa dla jednej osoby, będzie działać dla innej.
Próbowałam w swoim życiu praktycznie każdego treningu od TRX, boksu, siłowni, stepu, roweru czy jogi. Zauważyłam, że szybko się powiększam. Nie jestem pewna, czy wynika to z genetyki, czy z powodu uprawianych sportów, które uprawiałam. Na przykład, jeśli będę biegać zbyt często, moje uda będą mięsiste i mocne, w przeciwieństwie do górnej części ciała. Trening na siłowni sprawia, że jestem najbardziej jędrna, ale jest nudny. Biorąc to pod uwagę, pilates nie jest wystarczająco intensywnym treningiem, na którym można polegać. Moim zdaniem musisz wymieszać cardio z treningiem siłowym w domu, aby uzyskać wyniki, które chcesz zobaczyć. Tylko, że indywidualnie rozpisany.
Nie zawsze masz pod ręką siłownię, zwłaszcza gdy podróżujesz do pracy. Dlatego polegaj na prostych treningach z opaskami oporowymi lub małymi ciężarkami w domu. Czyli trening w domu z trenerem osobistym. Są łatwe do spakowania w walizce i można je wykonać praktycznie w dowolnym miejscu. Oparłam się na tej serii ćwiczeń, aby utrzymać wasz tyłek napięty, a uda były szczuplejsze. Jeśli wykonasz wszystkie te ćwiczenia jeden raz, poczujesz parzenie w tej części ciała! Są to treningi, które działają na moje ciała i mam nadzieję, że będą działać dla Ciebie!
1.Wznosy nóg do góry. Plecy są proste, a brzuch napiety. Możesz zrobić to ćwiczenie z obciążeniem lub nie. 3 serie po 15 powtórzeń.
2.Wznosy nóg na boki. Możesz zrobić to ćwiczenie z obciążeniem lub nie. 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
3.Zakroki na krześle. Bardzo ważna sprawa to kolana nie mogą wychodzić po za stopy u nóg. Plecy są proste. Obciążenia to na początek 2 kg wystarczy. 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenia te bardzo dobrze można połączyć z innymi moimi treningami, które znajdziesz TUTAJ! Znajdziesz tam 8 zestawów z różnymi treningami na brzuch czy ramiona.
Bardzo proszę o udostępniane tego artykułu dalej!
