30 – Dniowe Wyzwanie na Ramiona – VIDEO. Dzisiejsze wyzwanie to Twoje Ramiona. Wszędzie na internecie są wyzwania na pupę czy uda. Ja zrobię dziś trening na ramiona czy klatkę piersiową! Pozwól im być silnymi, stonowanymi, zdefiniowanymi i pięknymi!
Te ćwiczenia celują w klatkę piersiową, ramiona, tricepsy, bicepsy! To niesamowite, jak zaczniesz ćwiczyć ten trening, a jeszcze łącząc go z cardio na końcu wyzwania, zobaczysz szybko efekty.
Chcę, abyś poprosiła przynajmniej jedną osobę, aby przyłączyła się do ciebie w 30-dniowym wyzwaniu! Łatwo jest włączyć go do swojego dnia – możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia naraz. Tak czy siak, po prostu zacznij!
Tutaj kliknij po indywidualny plan treningowy!
1.Zacznij od deski na rękach. Początkujące osoby mogą zacząć pozycje na rękach i kolanach. Zobacz to Video i spróbuj o 3-5 seriach na każdą rękę. Kiedy będziesz w połowie swoich powtórzeń, zacznij najpierw schodzić na lewą stronę, aby wyrównać swoje ciało. To ćwiczenie dobre jest na klatkę piersiową, ramiona i kręgosłup.
3.Pulsowanie ramion do góry. Proste ćwiczenie, ale jakie skuteczne. Dla zaawansowanych osób można dodać hantelki. 3 serie po 20 powtórzeń.
3.Ramiona u góry. Złącz ramiona i pulsuj je do góry 3 razy po 30 powtórzeń.
4. Pompki na macie. Ramiona zbliż do klatki piersiowej i unoś klatkę do góry! 3 serie po 20 powtórzeń.
Trening wykonuj codziennie 5 razy w tygodniu! Za 30 dni zobaczysz czy wzmocniłaś swoje ramiona. Dodaj do tego dietę i będzie super efekt!
