Trening Dla Zajętych KOBIET – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg. Ten super krótki 5-minutowy TRENING jest idealny dla zajętych kobiet, które chcą ujędrnić pośladki . 5-minutowy trening jest wykonywany na macie bez dodatkowego sprzętu, dzięki czemu można wykonywać ten trening w dowolnym miejscu i czasie.
Co jest potrzebne: ciężarki i mata.
Co zrobić: wykonać każdy ruch przez 40 sekund, a następnie odpocząć przez 10 sekund. Wykonaj wszystkie ruchy w kolejności. Poniżej znajdziesz zdjęcia pokazujące, jak prawidłowo wykonać każdy ruch. Korzystanie z właściwego formularza może pomóc w zapobieganiu urazom i zapewnić maksymalne wykorzystanie Twojego treningu. Trening najlepiej zrobić bardzo wcześnie rano zanim Twój mózg zorientuje się o co chodzi.
1. Wznos nogi ugiętej do góry w klęku podpartym na przedramionach. Plecy i ramiona proste, brzuch mocno napięty, lewa noga lekko uniesiona do góry.
W czasie ćwiczeń i po wysiłku przyjmuj płyny w odpowiedniej ilości, aby zapobiec odwodnieniu. Pamiętaj o rozgrzewce 5 minutowej.
2.Klęk podparty i wymachy nogi ugiętej w bok. Plecy i ramiona proste,
brzuch mocno napięty, lewa noga lekko uniesiona do góry. Z wydechem odwodzimy lewą nogę w bok do wysokości bioder, tak aby noga i podłoże tworzyły kąt około 90 stopni. Wracamy do klęku podpartego, nie kładąc nogi na podłożu.
3.Unoszenie bioder w górę z utrzymaniem prostej nogi u góry. Pozostań w
pozycji leżenia tyłem. Nogi w dalszym ciągu trzymaj ugięte w kolanach. Podnieś wyprostowaną nogę i skieruj piętę do sufitu. Trzymając cały czas nogę w górze, napnij pośladki i oderwij biodra od maty. Opuść biodra, ale nie opuszczaj nogi.
Odpocznij, przyciągając kolana do klatki piersiowej, i przejdź do kolejnego ćwiczenia Cardio przez 30 min. DLACZEGO?
Ćwiczenia CARDIO WYKONAJCIE PO TYM TRENINGU lub treningu na siłowni. Takie rozwiązanie preferuję z kilku powodów;
- Nie będziesz zmęczona przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych, przy których trzeba być porządnie wypoczętym.
- Kolejnym powodem jest wypocenie się. Po 30 minutach ćwiczeń na bieżni czy stepperze ciało zaczyna się pocić i wraz z potem wydzielają się też sole z porów na naszym ciele, co sprawia, że ćwiczenia na utratę wagi stanowią wyzwanie.
- Spróbuj więc najpierw wykonać ćwiczenia, te które dzis napisałam, następnie cardio. Zalecam ćwiczenia cardio w pierwszej kolejności jedynie osobom, które są bardzo szczupłe i ich mięśnie są oziębione o poranku. Wówczas lepiej jest najpierw wykonać ćwiczenia cardio. Zazwyczaj ćwiczenia te rozgrzewają i stabilizują krążenie krwi w organizmie.
Zdjęcie mojej podopiecznej Madzi, mieszkającej w Anglii, mamy 2 małych dzieci nie poddaje się i nadal walczy. Brzuszek po ciąży zniknął, a pupa poszła do góry. Zastanawiasz się? Nie ma po co – DZIAŁAJ!
WIADOMOŚĆ – PYTANIA
Mam chory niemal cały organizm.. Cały czas mam anemię, poziom żelaza 36 mg %. Jem dużo owoców i warzyw tak jak zaleca się – wynik nie ulega poprawie. Mam tez osłabioną odporność. Nie ćwiczę. Parę razy w roku przeziębiam się i choruję wtedy nawet 2,5 miesiąca. Cały czas mam wysokie ciśnienie. Od wielu lat mam stale kłopoty z nadwagą. Czasami to ledwo chodzę. Proszę o kontakt i konsultacje online Skype. Ania
