Ćwiczenia na BOSU, pół piłka
Piłka BOSU, przyrząd do ćwiczeń wykorzystywany w klubach fitness, rzadziej używany przez osoby ćwiczące w domu. Wykorzystując BOSU, możesz wykonywać wiele ćwiczeń na wiele partii mięśniowych. Głównymi zaletą BOSU, jest możliwość wykonywania ćwiczeń poprawiających równowagę i koordynację, a przede wszystkim ćwiczenia mające na celu wzmocnienie więzadeł, a co za tym idzie stabilności stawów skokowych, stawów kolanowych, co zalecane jest m.in. dla osób jeżdżących na nartach . BOSU wykorzystać możesz również do wielu ćwiczeń wzmacniających gorset, czyli mięśnie brzucha, mięśnie pleców. Podczas ćwiczeń na tym przyrządzie, zachowując odpowiednie tępo i czas ćwiczeń, skutecznie spalisz zalegającą tkankę tłuszczową i poprawisz swoją kondycję.
Wykonując różnego rodzaju przysiady, wykroki, ujędrnisz uda, łydki, pośladki, i wzmocnisz więzadła stawów kolanowych -kolan i stawów skokowych –kostki, stopy.
Leżąc na BOSU tyłem, przodem, bukiem, w komfortowy sposób wykonasz wiele ćwiczeń wzmacniających gorset, czyli mięśnie brzucha, mięśnie pleców, boczki.
Podczas powyższych ćwiczeń, używając handelek, masz możliwość również wykonania wielu ćwiczeń wzmacniających, ujędrniających ramiona.
Przykładowy trening. Zrób 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.
