8 Ćwiczeń na Piłce BOSU – Gosia Klos

bosu trening

Ćwiczenia na BOSU, pół piłka

Piłka BOSU, przyrząd do ćwiczeń wykorzystywany w klubach fitness, rzadziej używany przez osoby ćwiczące w domu.  Wykorzystując BOSU, możesz wykonywać wiele ćwiczeń na wiele partii mięśniowych. Głównymi zaletą BOSU, jest możliwość wykonywania ćwiczeń poprawiających równowagę i koordynację, a przede wszystkim ćwiczenia mające na celu wzmocnienie więzadeł, a co za tym idzie stabilności stawów skokowych, stawów kolanowych, co zalecane jest m.in. dla osób jeżdżących na nartach .  BOSU wykorzystać możesz również do wielu ćwiczeń wzmacniających gorset, czyli mięśnie brzucha, mięśnie pleców. Podczas ćwiczeń na tym przyrządzie, zachowując odpowiednie tępo i czas ćwiczeń, skutecznie spalisz zalegającą tkankę tłuszczową i poprawisz swoją kondycję.

Wykonując różnego rodzaju przysiady, wykroki, ujędrnisz uda, łydki, pośladki, i wzmocnisz więzadła stawów kolanowych -kolan i stawów skokowych –kostki, stopy.

Leżąc na BOSU tyłem, przodem, bukiem, w komfortowy sposób wykonasz wiele ćwiczeń wzmacniających gorset, czyli mięśnie brzucha, mięśnie pleców, boczki.

Podczas powyższych ćwiczeń, używając handelek, masz możliwość również wykonania wielu ćwiczeń wzmacniających, ujędrniających ramiona.

 

Przykładowy trening. Zrób 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę. 

 


Po takim treningu siłowym, bo takim on jest, polecam wykonanie treningu CARDIO, który przyniesie dożo większy efekt niż bez treningu siłowego.

https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg Twój Trener.

metamorfoza, Gosia Klos, dietetyk