5 kg mniej z tym TRENINGIEM – Działaj. Każdy pragnie dobrze zbudowanego i. jędrnego ciała, co jest nie tylko marzeniem w dzisiejszych czasach. Istnieje wiele sposobów, jak to zrobić (poprzez dietę, ćwiczenia lub zmianę stylu życia). Różnorodne ćwiczenia mogą skupiać się na różnych częściach ciała, a także na całym ciele. Ponieważ większość kobiet naturalnie ma skłonność do tycia w biodrach, istnieje zestaw ćwiczeń, które można wykonać w celu ukształtowania niesamowitego tyłka. Przedstawiam ćwiczenia na różne sposoby.
1.Wchodzenie na platformę – step.
Step up to sprawdzone ćwiczenie, które kształtuje twój tyłek i biodrka. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że można go wykonywać nawet w domu. Wymagana jest podwyższona, twarda platforma.
Instrukcje:
– Pozycja wyjściowa – Stojąc przed platformą
– Stań na platformie z jedną nogą, próbując podnieść kolano jak najwyżej.
– Powtórz z drugą nogą
– Powtórz to ćwiczenie przez około 10 minut.
2. Wznosy jednej nogi do góry. Przygotuj mate i obciążenia na nogi.
Instrukcje:
– Pozycja wyjściowa – Leżąc na plecach z kolanami skierowanymi w górę.
– Zdejmij swój tyłek z podłogi, utrzymując jedną stopę, ramiona i głowę na ziemi. Popchnij tyłek tak wysoko, jak tylko możesz.
– Podnieś jedną nogę
– Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile możesz przez 1 minutę
– Powtórz to samo na drugą nogę
3.Przysiad do dołu. Możesz zrobić też to ćwiczenie z hantelakmi 2 kg
Instrukcje:
– Pozycja stojąca z nogami rozstawionymi na szerokość barków
– Trzymaj ciężary za szyją. Zrób przysiad tak niski, jak to możliwe, trzymając plecy prosto, aby maksymalnie aktywować pośladki i pomóc w uzyskaniu tyłek w formie.
– Wykonaj co najmniej przez 1 minutę.
4.Wznosy nóg do boku w klęku podpartym. Dodaj sobie obciążenia na nogi po 1 kg.
Instrukcje:
– Pozycja wyjściowa – pozycja klęcząca;
– Podciągnij jedną nogę na bok z ugiętym kolanem
– Powtórz z drugą nogą w zestawach po 3 lub więcej.
Pamiętaj, że tylko prawidłowo wykonane powyższe ćwiczenia będą kształtować twoje uda i bioderka, a także tyłek. Nie wykonujemy tych ćwiczeń jeśli masz problemy z kręgosłupem lub masz jakąś kontuzję. Umów się na konsultację i zacznij ćwiczyć z profesjonalistką.
m.klos@mataleo.eu
