5 Ćwiczeń na duże Pośladki – Trening Domowy – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg
Istnieje wiele sposobów na ujędrnienie tyłka, ale ta formuła zawsze zapewnia szybkie rezultaty. Ten obwód treningowy z ciasnym tyłkiem buduje większy i mocniejszy tyłek. Wykonaj jedną serię po 30-40 sekund na każde ćwiczenie z niewielkim lub żadnym odpoczynkiem między ruchami. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznij od jednej do dwóch minut i powtórz cały obwód jeszcze dwa razy.
Wykonaj jedną serię po 30-40 sekund na każde ćwiczenie z niewielkim lub żadnym odpoczynkiem między ruchami. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznij od jednej do dwóch minut i powtórz cały obwód jeszcze dwa razy.
Mam dla Ciebie niespodziankę za darmo, która może pomóc w odchudzaniu początkującym osobom. Jedynie co musisz zrobić to udostępnić dalej artykuł.
Kliknij tutaj i zacznij działać.
1.Zakroki na pośladki.
Zakroki po przekątnej poprawiają siłę i stabilność dolnej części ciała i pośladków.
Stań prosto z brodą równolegle do ziemi. Zrób duży krok do tyłu, jednocześnie obniżając tylne kolano w kierunku ziemi. Zegnij przednie kolano pod kątem 90 stopni, kierując udo równolegle do podłoża. Wciśnij tylną stopę w ziemię i wsuń kolano z powrotem pod biodra, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Kontynuuj przez 40 sekund.
2.Wznosy nóg do góry.
Uniesienia tylnych nóg pracują na ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladkowe.
Aby rozpocząć to ćwiczenie; zacznij od kolan na podłodze w klęczącej pozycji push-up. Podnieś prostą nogę, ściskając pośladki u góry, a następnie przywróć ją do pozycji wyjściowej. Trzymaj proste plecy i zaangażowany brzuch. Wykonuj każdą nogę przez 30 sekund.
3.Wznosty nóg do góry.
To ćwiczenie rzeźbi i wzmacnia pośladki i nogi.
Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami Podnieś i opuść nogę, sięgając od górnej części uda. Zrób 30 sekund jedną nogą i powtórz po drugiej stronie.
4.Skoki na boki.
Ćwiczenia na nogi sprawiają, że są sexy, ponieważ oddziałują na mięśnie ud i łydek.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, rękami po bokach. Skocz w prawo, lądując na prawej nodze, przesuwając lewą stopę po przekątnej za prawą nogą i kołysząc lewą ręką po tułowiu i prawą ręką za plecami. Skocz w lewo, zmieniając nogi i ręce, aby wykonać 1 powtórzenie. Powtarzaj przez 40 sekund.
5.Plank z jedną nogą do boku.
Ćwiczenie sprawi, że twoje biodra, pośladki i będą mocne i jędrne.
Zacznij od dłoni i palców w zmodyfikowanej pozycji push up. Weź jedną nogę i wyciągnij ją na bok ciała, trzymając ją równolegle do podłogi i przytrzymaj przez kilka sekund. Po odczuciu rozciągnięcia kręgosłupa, ustaw nogę z powrotem na środku, a następnie wróć na podłogę. Powtarzaj ten ruch przez 30 sekund jedną nogą, a następnie zmień stronę.
Mam dla Ciebie niespodziankę za darmo, która może pomóc w odchudzaniu początkującym osobom. Jedynie co musisz zrobić to udostępnić dalej artykuł.
Kliknij tutaj i zacznij działać.
