4 minuty 4 Ćwiczenia na Brzuch i Pośladki – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg.
Chcesz utrzymać ciało w doskonałej formie, ale nie zdołasz znaleźć wystarczającej ilości czasu? Metoda „Tabata” jest właściwym rozwiązaniem dla Ciebie. Nazwana na cześć japońskiego naukowca Izumi Tabaty, to metoda ćwiczeń zaleca krótkie w czasie, w którym w pełni wykorzystasz swoje możliwości. Opierając się na własnych badaniach naukowych, Tabata odkrył, że przerywane ćwiczenia o wysokiej intensywności dają doskonałe wyniki.
Według zwolenników treningu „Tabata” 4-minutowy intensywny trening przynosi więcej korzyści fitness niż godzinna jazda na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie.
Metoda „Tabata”: ćwiczenie 8 x 20 sekund + 8 x 10 sekund odpoczynku = 4 minuty
Innymi słowy, zgodnie z metodą „tabu”, musisz ćwiczyć z maksymalną intensywnością 20 sekund, po czym robisz przerwę 10 sekund i powtarzasz 8 razy. Metoda „Tabata” zyskała ogromną popularność, ponieważ jest bardzo krótka i bardzo skuteczna, a wśród wszystkich możliwych treningów stała się ulubieńcem prawie wszystkich sportowców.
Podczas treningu normalne jest odczuwanie znacznego przyspieszenia pulsu i zwiększonego pocenia się, a mówienie z powodu braku tlenu jest trudne. Metoda „Tabata” pomoże Ci poprawić swoją kondycję, przyspieszyć metabolizm i szybko spalić złogi tłuszczu.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, pożądane jest, aby trening „Tabata” ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Efekt jest największy w ciągu pierwszych trzech tygodni, a następnie poczujesz potrzebę przyspieszenia treningu.
Pamiętaj o 20 sekundach na jedno ćwiczenie, po każdych 10 sekundach odpocznij.
1.Zarzut nóg do tyłu.
Pamiętaj o oddechu i pracy rąk.
2.Wznosy bioder do góry.
Pamiętaj aby plecy nie wyginać i swobodnie oddychać.
3.Boks ze skrętem na boki.
4.Skrety boczne z kolanem u góry.
Ważne jest, aby osiągnąć zauważalny rezultat, a przed treningiem nie zapomnieć o rozgrzewce.
Trening „Tabata” gwarantuje:
Zdrowa utrata masy ciała.
Definiowanie mięśni całego ciała.
Obniż ciśnienie krwi.
Łagodzi stres.
Kontakt do współpracy kliknij tutaj.
Źródło: trening Team Fitness
