4 minuty 4 Ćwiczenia na Brzuch i Pośladki - Gosia Klos - Mataleo


Kup Dietę i Trening

4 minuty 4 Ćwiczenia na Brzuch i Pośladki – Gosia Klos.

Chcesz utrzymać ciało w doskonałej formie, ale nie zdołasz znaleźć wystarczającej ilości czasu? Metoda „Tabata” jest właściwym rozwiązaniem dla Ciebie. Nazwana na cześć japońskiego naukowca Izumi Tabaty, to metoda ćwiczeń zaleca krótkie w czasie, w którym w pełni wykorzystasz swoje możliwości. Opierając się na własnych badaniach naukowych, Tabata odkrył, że przerywane ćwiczenia o wysokiej intensywności dają doskonałe wyniki.

Według zwolenników treningu „Tabata” 4-minutowy intensywny trening przynosi więcej korzyści fitness niż godzinna jazda na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie.

Metoda „Tabata”: ćwiczenie 8 x 20 sekund + 8 x 10 sekund odpoczynku = 4 minuty

Innymi słowy, zgodnie z metodą „tabu”, musisz ćwiczyć z maksymalną intensywnością 20 sekund, po czym robisz przerwę 10 sekund i powtarzasz 8 razy. Metoda „Tabata” zyskała ogromną popularność, ponieważ jest bardzo krótka i bardzo skuteczna, a wśród wszystkich możliwych treningów stała się ulubieńcem prawie wszystkich sportowców.

Podczas treningu normalne jest odczuwanie znacznego przyspieszenia pulsu i zwiększonego pocenia się, a mówienie z powodu braku tlenu jest trudne. Metoda „Tabata” pomoże Ci poprawić swoją kondycję, przyspieszyć metabolizm i szybko spalić złogi tłuszczu.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, pożądane jest, aby trening „Tabata” ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Efekt jest największy w ciągu pierwszych trzech tygodni, a następnie poczujesz potrzebę przyspieszenia treningu.

Pamiętaj o 20 sekundach na jedno ćwiczenie, po każdych 10 sekundach odpocznij.

1.Zarzut nóg do tyłu.

Pamiętaj o oddechu i pracy rąk.

 

Trening nóg - Gosia Klos

2.Wznosy bioder do góry.

Pamiętaj aby plecy nie wyginać i swobodnie oddychać.

Wznosy bioder do góry-Gosia Klos

3.Boks ze skrętem na boki.

Boks ze skretem na boki - Gosia Klos

4.Skrety boczne z kolanem u góry.

Skręty boczne - Gosia Klos

Ważne jest, aby osiągnąć zauważalny rezultat, a przed treningiem nie zapomnieć o rozgrzewce.

Trening „Tabata” gwarantuje:

Zdrowa utrata masy ciała.
Definiowanie mięśni całego ciała.
Obniż ciśnienie krwi.
Łagodzi stres.

Kontakt do współpracy kliknij tutaj.

Źródło: trening Team Fitness

 

 

Poprzedni
Następny
Akademia Kocham Fitness | Grupa Mentoringowa Małgorzaty Kłos
%d bloggers like this: