30 – dniowe wyzwanie na Pośladki – Video. Dziś dostaniesz mega wyzwanie pośladkowe, które musisz wykonać przez 30 dni dzień w dzień. Do tego dołącz lekką dietę i napewno zobaczysz szybkie efekty. Po tym wyzwaniu musisz dalej kontynuować trening, ale nie ten co masz rozpisany na 30 – dniowym wyzwaniu.
Masz 30 dni, w których uda ci się zmusić swoją pupę, by zaczęła się przemieniać i ujędrniać. To kolejne wyzwanie dla ciebie. Rozpocznij swoją podróż, aby uzyskać duże i jędrne pośladki.
Rozchmurz się! To bardzo proste!
Dzień 1: 15 przysiadów, 5 wznosów bioder do góry leżąc i 10 wykroków.
Dzień 2: 20 przysiadów, 5 wznosów bioder do góry leżąc i 10 wykroków
Dzień 3: 25 przysiadów, 10 wznosów bioder do góry leżąc i 15 wykroków
Dzień 4: 25 przysiadów, 10 wznosów bioder do góry leżąc i 15 wykroków
Dzień 5: 30 przysiadów, 10 wznosów bioder do góry leżąc i 15 wykroków
Przysiady.
Pamiętaj, aby odpocząć co najmniej 30 sekund między każdym ćwiczeniem.
Dzień 6: 30 przysiadów, 15 wznosów bioder do góry leżąc i 20 wykroków.
Dzień 7: 35 przysiadów, 15 wznosów bioder do góry leżąc i 20 wykroków.
Dzień 8: 35 przysiadów, 20 wznosów bioder do góry leżąc i 25 wykroków.
Dzień 9: 35 przysiadów, 20 wznosów bioder do góry leżąc i 25 wykroków.
Dzień 10: 40 przysiadów, 20 wznosów bioder do góry leżąc i 40 wykroków.
2. Wznosy bioder do góry leżąc. 
Możesz robić różne rodzaje przysiadów, aby zmieniać, dodawać ciężarki po 1 kg.
Dzień 11: 40 przysiadów, 25 wznosów bioder do góry leżąc i 30 wykroków
Dzień 12: 45 przysiadów, 25 wznosów bioder do góry leżąc i 30 wykroków
Dzień 13: 45 przysiadów, 30 wznosów bioder do góry leżąc i 35 wykroków.
Dzień 14: 50 przysiadów, 30 wznosów bioder do góry leżąc i 35 wykroków
Dzień 15: 50 przysiadów, 30 wznosów bioder do góry leżąc i 50 wykroków
3.Wykroki.
Pamiętaj, że musisz zawsze 10 min rozgrzać się przed startem i rozciągnąć po zakończeniu.
Dzień 16: 55 przysiadów, 35 wznosów bioder do góry leżąc i 40 wykroków
Dzień 17: 55 przysiadów, 35 wznosów bioder do góry leżąc i 40 wykroków
Dzień 18: 55 przysiadów, 40 wznosów bioder do góry leżąc i 45 wykroków
Dzień 19: 60 przysiadów, 40 wznosów bioder do góry leżąc i 45 wykroków
Dzień 20: 60 przysiadów, 40 wznosów bioder do góry leżąc i 50 wykroków
Pij dużo wody i staraj się zdrowo jeść, to zwiększy wynik.
Dzień 21: 65 przysiadów, 45 wznosów bioder do góry leżąc i 50 wykroków
Dzień 22: 65 przysiadów, 45 wznosów bioder do góry leżąc i 50 wykroków
Dzień 23: 65 przysiadów, 50 wznosów bioder do góry leżąc i 55 wykroków
Dzień 24: 70 przysiadów, 50 wznosów bioder do góry leżąc i 55 wykroków
Dzień 25: 70 przysiadów, 50 wznosów bioder do góry leżąc i 60 wykroków
Nie poddawaj się! Prawie Kończymy! Nawet jeśli twoje ciało boli, kontynuuj ćwiczenia.
Dzień 26: 70 przysiadów, 55 wznosów bioder do góry leżąc i 65 wykroków
Dzień 27: 75 przysiadów, 55 wznosów bioder do góry leżąc i 65 wykroków
Dzień 28: 75 przysiadów, 60 wznosów bioder do góry leżąc i 65 wykroków
Dzień 29: 80 przysiadów, 60 wznosów bioder do góry leżąc i 70 wykroków
Dzień 30: 90 przysiadów, 60 wznosów bioder do góry leżąc i 80 wykroków
Jeśli uważasz te ćwiczenia za przydatne, podziel się nim ze wszystkimi znajomymi i rodziną.
