3 błędy w treningowe mogące być niebezpieczne dla zdrowia – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg
Jeśli chcesz osiągnąć wyniki i nie nabawić sie przy tym kontuzji, schudnąć i nabrać mięśni, ważne jest, aby wykonywać podstawowe ćwiczenia poprawnie. Często robimy je źle, szkodząc naszemu zdrowiu i niwelując nasze wysiłki. Opracowałam kilka zaleceń, jak prawidłowo, skutecznie i bez rujnowania zdrowia trenować w domu na macie.
Kliknij tutaj po 12 ćwiczeń poprawnie wykonanych w domu i ciesz się płaskim brzuchem.
1.Podnoeszenie biodra do góry.
Źle: Jeśli wyginasz plecy podczas wykonywania mostka biodrowego, zamiast pośladków obciążasz dolną część pleców.
Dobrze: zegnij kolana tak, aby tworzyły kąt prosty z podłogą. Podnieś miednicę do góry i upewnij się, że twoje ciało tworzy prostą linię od ramion do kolan – to ważne. U góry maksymalnie ściśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha.
2.Przenoszenie nogi do boku.
Źle: Jeśli pochylisz się zbyt daleko do przodu i ugniesz kolana pod ostrym kątem, kręgosłup i kolana zostaną przeciążone.
Dobrze: Trzymaj plecy płasko i nie podnoś miednicy. Upewnij się, że podczas kucania kolano jest zgięte pod kątem około 90 °.
3.Plank
Źle: Jeśli twoje plecy nie są wyprostowane podczas wykonywania deski, ćwiczenie traci swoją skuteczność i staje się bezużyteczne.
Dobrze: trzymaj ciało w linii prostej od czubka głowy do pięt. Trzymaj ręce pod kątem 90 ° i nie zginaj szyi.
Kliknij tutaj po 12 ćwiczeń poprawnie wykonanych w domu i ciesz się płaskim brzuchem.
