3 błędy w treningowe mogące być niebezpieczne dla zdrowia - Gosia Klos


Kup Dietę i Trening

3 błędy w treningowe mogące być niebezpieczne dla zdrowia – Gosia Klos

Jeśli chcesz osiągnąć wyniki i nie nabawić sie przy tym kontuzji, schudnąć i nabrać mięśni, ważne jest, aby wykonywać podstawowe ćwiczenia poprawnie. Często robimy je źle, szkodząc naszemu zdrowiu i niwelując nasze wysiłki. Opracowałam kilka zaleceń, jak prawidłowo, skutecznie i bez rujnowania zdrowia trenować w domu na macie.

Kliknij tutaj po 12 ćwiczeń poprawnie wykonanych w domu i ciesz się płaskim brzuchem.

1.Podnoeszenie biodra do góry.

Źle: Jeśli wyginasz plecy podczas wykonywania mostka biodrowego, zamiast pośladków obciążasz dolną część pleców.

Dobrze: zegnij kolana tak, aby tworzyły kąt prosty z podłogą. Podnieś miednicę do góry i upewnij się, że twoje ciało tworzy prostą linię od ramion do kolan – to ważne. U góry maksymalnie ściśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha.

Podnoszenie bioder do góry

2.Przenoszenie nogi do boku.

Źle: Jeśli pochylisz się zbyt daleko do przodu i ugniesz kolana pod ostrym kątem, kręgosłup i kolana zostaną przeciążone.

Dobrze: Trzymaj plecy płasko i nie podnoś miednicy. Upewnij się, że podczas kucania kolano jest zgięte pod kątem około 90 °.

Przenoszenie biodra do boku

3.Plank

Źle: Jeśli twoje plecy nie są wyprostowane podczas wykonywania deski, ćwiczenie traci swoją skuteczność i staje się bezużyteczne.

Dobrze: trzymaj ciało w linii prostej od czubka głowy do pięt. Trzymaj ręce pod kątem 90 ° i nie zginaj szyi.

Kliknij tutaj po 12 ćwiczeń poprawnie wykonanych w domu i ciesz się płaskim brzuchem.

 

Poprzedni
Następny
Akademia Kocham Fitness | Grupa Mentoringowa Małgorzaty Kłos
%d bloggers like this: