Solidne pośladki zwiększają twoją siłę i moc we wszystkim, od biegania, skakania i ćwiczeń na siłowni, huśtanie się czy pedałowania na rowerze. To świetna okazja, aby popracować nad tymi pośladkami i wzmocnić plecy czy nogi.
Ćwiczeń na daną grupę mięśniową jest bardzo dużo i wystarczy, że przekręcisz stopę i już inaczej to wpływa i wzmacnia mięsień. Rozgrzewka na początku i rozciąganie na końcu, po 2 minuty na każde ćwiczenie sprawi, że powoli będziesz wchodzić w sytem treningowy. Za 2 – 3 miesiące będziesz gotowa na większy wycisk.
1.Klęk podparty, lewa noga idzie do góry z przesunięciem w bok. Zrób 3 serie na każdą stronę po 12 powtórzeń. Plecy sa proste, a oczy skierowane w dół.
2.Klęk podparty z wypchniętymi pośladkami do góry. Głowa schowana w dół. Przytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób tak 2 minuty.
3.Stań na jednej nodze, ramiona unieś do góry i pochyl się do przodu. Zrób tak po 1 minucie na jedną nogę.
Postaraj się aby wykonać, każde ćwiczenia ze 3 – 4 razy po rozgrzewce i na końcu dodaj rozciąganie.
