14 Porad aby Szybko Schudnąć - Zrób To Wieczorem - Kliknij w Obrazek - Damian Lisiński - Trener Oosbisty


Kup Dietę i Trening

14 Porad aby Szybko Schudnąć – Zrób To Wieczorem – Kliknij w Obrazek.

Kiedy Cały dzień jadłaś zdrowo, a tu zbliża się północ, a Ty pracujesz / oglądasz swój ulubiony program, Twój żołądek zaczyna się odzywać. A wszystko, o czym możesz pomyśleć, to są,ciasta, słodycze i lody! Uleganie tym zachciankom zdarzają się… jesteśmy tylko ludźmi.

Damian Lisiński Twój Trener – Kliknij po współpracę!

W końcu cały dzień zdrowo się odżywiałaś, prawda? Ale czy wiesz, że późne nocne podjadanie prowadzi do otyłości i depresji? Jedynym sposobem obejścia tego problemu jest kilka „sztuczek”, które są niskokaloryczne i o dużej gęstości. W tym artykule wymieniłem 14 pysznych i zdrowych „nocnych” przekąsek, które pomogą Ci wytrenować „smoka pragnień”.

14 nocnych przekąsek na odchudzanie 😉

1.Gorzka czekolada

KALORIETŁUSZCZWĘGLOWODANYBIAŁKO
271.84g3.21g0.21g

Dlaczego jest dobra na wieczór? Ciemna czekolada jest niesamowitym środkiem ograniczającym apetyt na słodycze. Ale aby uzyskać korzyści, musisz spożywać ciemną czekoladę 75-80%. Naukowcy z Danii porównali wpływ gorzkiej i mlecznej czekolady na apetyt. I odkryli, że ciemna czekolada prowadzi do większej sytości, ogranicza apetyt na zjedzenie czegoś słodkiego i pomaga zmniejszyć spożycie kalorii.

2. Sałatka z kiełków

KALORIETŁUSZCZWĘGLOWODANYBIAŁKO
58012g4g

Dlaczego jest dobra na wieczorną przekąskę?Kiełki zawierają białko oraz łatwo przyswajalną skrobię. Kiełkowanie poprawia skład odżywczy i sprawia, że ​​witaminy i minerały są bardziej dostępne dla organizmu. Kiełki sycą i ograniczają objadanie się przetworzoną żywnością. Możesz dodać dwie łyżki jogurtu, aby był smaczniejszy.

3. Jajko na twardo w całości

KALORIETŁUSZCZWĘGLOWODANYBIAŁKO
785.3g0.56g6.29g

Dlaczego jest dobre na wieczorną porą?Jajka na twardo są doskonałym źródłem białka. A białka, podobnie jak dobre węglowodany, wymagają czasu na strawienie. Jajko na twardo z odrobiną soli i pieprzu pomoże ograniczyć głód i zapewnić uczucie sytości przez co najmniej godzinę. Ta niskokaloryczna i pyszna przekąska pomoże również odbudować Twoje mięśnie, jeśli ćwiczyłeś rano lub wieczorem.

4. Jogurt naturalny

KALORIETŁUSZCZWĘGLOWODANYBIAŁKO
693.7g5.2g3.9g

Dlaczego jest dobry wieczorem?Jogurt naturalny z to świetna późna przekąska, ponieważ ma wszystkie zalety pełnego mleka. Ma również dobre bakterie jelitowe, które pomagają w trawieniu. Naukowcy zalecają spożywanie pełnego mleka i produktów z pełnego mleka zamiast mleka o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ utrzymują one poziom sytości i zapobiegają przejadaniu się. A to powoduje mniejszy przyrost masy ciała i otyłość.

5. Ser Ricotta

KALORIETŁUSZCZWĘGLOWODANYBIAŁKO
1109g2g5g

Dlaczego jest dobry na wieczorną przekąskę?Ser ricotta z pełnego mleka można łatwo i szybko zrobić w domu. Wszystko, co musisz zrobić, to zagotować mleko i dodać łyżkę octu lub soku z połowy limonki. Mleko w postaci stałej oddzieli się, co można oddzielić za pomocą sitka. Dodaj trochę soli i ciesz się miękkim i świeżo przygotowanym serem ricotta. Możesz również kupić gotowy ser ricotta… Ser ricotta jest bogaty w białko mleka i wapń. Oba wspomagają odchudzanie, hamując apetyt i przyspieszając metabolizm.

6. Popcorn

KALORIETŁUSZCZWĘGLOWODANYBIAŁKO
310.36g6.22g1.04g

Dlaczego jest dobry na wieczorną przekąskę?Popcorn z powietrzem to niesamowita przekąska, szczególnie jeśli oglądasz swój ulubiony wieczorny program. Jest niskokaloryczny i szybko Cię nasyca i powstrzymuje napady głodu przez co najmniej godzinę. Możesz dodać trochę przypraw, aby nadać mu niepowtarzalny smak. Zjedz małą filiżankę popcornu zamiast go podjadać, ponieważ może to dodać nadmiar węglowodanów i kalorii.

7. Kawałki piersi z kurczaka

KALORIETŁUSZCZWĘGLOWODANYBIAŁKO
1301.46g027.25g

Dlaczego kurczak jest dobry wieczorem?Jeśli masz jakieś resztki piersi z kurczaka bez skóry, nie krępuj się! Ponieważ piersi kurczaka bez skóry są niskokaloryczne i bogate w białko. I to sprawia, że ​​są idealnymi przekąskami późnym wieczorem. Po prostu weź pierś z kurczaka, aby nie zjeść posiłku zamiast przekąski. Białko w piersi z kurczaka pomoże ograniczyć głód i opóźni czas przejścia jelit, dzięki czemu poczujesz się pełny.

8. Mleko czekoladowe

KALORIETŁUSZCZWĘGLOWODANYBIAŁKO
2088.48g25.85g7.92g

Dlaczego jest dobre wieczorem? Jedynym powodem, dla którego mleko czekoladowe znajduje się na tej liście, jest to, że o wiele lepiej jest mieć szklankę pełnotłustego mleka czekoladowego zamiast lodów, ciastek i napojów gazowanych. Jeśli więc masz ochotę na coś słodkiego, schłodzonego i czekoladowego, nie ma nic lepszego niż schłodzone pełnotłuste mleko czekoladowe. Popijaj go powoli i ciesz się, czytając książkę lub oglądając swój program.

9. Mieszane Orzechy

KALORIETŁUSZCZWĘGLOWODANYBIAŁKO
17015g5g6g

Dlaczego są dobre na wieczór?Garść mieszanki orzechów – migdałów, orzechów laskowych, orzechów brazylijskich i pistacji – to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi dobrej dawki zdrowych tłuszczów i białka. Zdrowe tłuszcze pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i zmniejszają ryzyko otyłości wywołanej stanem zapalnym. Ponadto, ponieważ orzechy są bogate w kalorie i białko, Twój głód zostanie szybko zaspokojony.

10. Płatki owsiane

KALORIEFATS (G)WĘGLOWODANYBIAŁKO
1452.39g25.37g6.06g

Dlaczego są dobre na wieczorną przekąskę?Przygotuj filiżankę płatków owsianych z pełnym mlekiem. Smakuje dobrze, szybko cię nasyca i zabija rosnący głód. Jeśli chcesz, aby było słodkie, dodaj brązowy cukier. Błonnik w płatkach owsianych tworzy żelowatą warstwę w żołądku, spowalniając w ten sposób proces trawienia i wchłaniania. I dlatego nie będziesz odczuwać głodu przynajmniej przez 2-3 godziny.

11. Suszone figi

KALORIETŁUSZCZWĘGLOWODANYBIAŁKO
110027g1g

Dlaczego figi wieczorem? Do żucia, lepkie i słodkie – suszona figa to prawdziwy „cukierek natury”. Nasiona dodają idealnej chrupkości do tych słodkich smakołyków, a lepka konsystencja sprawia, że ​​pozostajesz na jednym owocu przez dłuższy czas, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się. Są bogate w błonnik pokarmowy. Wzmacniają również odporność i poprawiają poziom hemoglobiny. Zjedz maksymalnie 5 suszonych fig, aby zaspokoić głód i ochotę na słodycze.

12. Ser biały

KALORIETŁUSZCZWĘGLOWODANYBIAŁKO
855.61g1.07g7.27g

Czemu ser jest wieczorem? Jeśli jesteś fanem sera, spróbuj sera sznurkowego na szybką i niskokaloryczną późną przekąskę. Ser zawiera białko i tłuszcz. To szybko ograniczy twój głód. Zawiera również tryptofan, który pomaga zasnąć i obudzić się o poranku.

13.Owoce

KALORIETŁUSZCZWĘGLOWODANYBIAŁKO
480.43g11.49g0.98g

Dlaczego owoce wieczorem? Te (niezamrożone) owoce, takie jak jagody, truskawki, jeżyny, żurawina i maliny, są niskokaloryczne i pomagają ograniczyć apetyt oraz dostarczają organizmowi bardzo potrzebnych witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. Kup truskawki, jagody lub inne i włóż je do miski do lodówki. Możesz również dodać porcję jogurtu naturalnego i zamienić ją w pyszny deser. Lepiej zjeść owoce niż lody czy ciastka.

14. Guacamole

KALORIETŁUSZCZWĘGLOWODANYBIAŁKO
13511.5g8.9g1.8g

Dlaczego jest dobry na wieczorną przekąskę? Guacamole powstaje przez wrzucenie do miski awokado, cebuli, pomidora, kolendry, soku z limonki i odrobiny soli. Jest szybki i łatwy do wykonania, a niektóre możesz przechowywać, aby następnego dnia zabrać go do pracy lub szkoły.

Możesz go również spożywać z innymi surowymi warzywami, takimi jak marchewka i ogórek. Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado pomogą zmniejszyć stan zapalny i stres w organizmie. A warzywa „zapchają cię” i zapewnią spokojny sen.

Masz to – najlepsze i szybkie pomysły na przekąski późnym wieczorem, które nie spowodują przeszkód w realizacji planu odchudzania. Tylko upewnij się, że nie przejadasz się ani nie zjesz wszystkich wymienionych powyżej potraw naraz!

Trenuj także 3-4 dni w tygodniu, abyś mogła bez poczucia winy podjadać przekąskę. Zobaczysz niesamowite rezultaty bez konieczności kładzenia się do łóżka z uczuciem głodu.

Damian Lisiński Twój Trener – Kliknij po współpracę!

Poprzedni
Następny
Akademia Kocham Fitness | Grupa Mentoringowa Małgorzaty Kłos
%d bloggers like this: