14 Porad aby Szybko Schudnąć – Zrób To Wieczorem – Kliknij w Obrazek.
Kiedy Cały dzień jadłaś zdrowo, a tu zbliża się północ, a Ty pracujesz / oglądasz swój ulubiony program, Twój żołądek zaczyna się odzywać. A wszystko, o czym możesz pomyśleć, to są,ciasta, słodycze i lody! Uleganie tym zachciankom zdarzają się… jesteśmy tylko ludźmi.
Damian Lisiński Twój Trener – Kliknij po współpracę!
W końcu cały dzień zdrowo się odżywiałaś, prawda? Ale czy wiesz, że późne nocne podjadanie prowadzi do otyłości i depresji? Jedynym sposobem obejścia tego problemu jest kilka „sztuczek”, które są niskokaloryczne i o dużej gęstości. W tym artykule wymieniłem 14 pysznych i zdrowych „nocnych” przekąsek, które pomogą Ci wytrenować „smoka pragnień”.
14 nocnych przekąsek na odchudzanie 😉
1.Gorzka czekolada
| KALORIE | TŁUSZCZ | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 27 | 1.84g | 3.21g | 0.21g |
Dlaczego jest dobra na wieczór? Ciemna czekolada jest niesamowitym środkiem ograniczającym apetyt na słodycze. Ale aby uzyskać korzyści, musisz spożywać ciemną czekoladę 75-80%. Naukowcy z Danii porównali wpływ gorzkiej i mlecznej czekolady na apetyt. I odkryli, że ciemna czekolada prowadzi do większej sytości, ogranicza apetyt na zjedzenie czegoś słodkiego i pomaga zmniejszyć spożycie kalorii.
2. Sałatka z kiełków
| KALORIE | TŁUSZCZ | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 58 | 0 | 12g | 4g |
Dlaczego jest dobra na wieczorną przekąskę?Kiełki zawierają białko oraz łatwo przyswajalną skrobię. Kiełkowanie poprawia skład odżywczy i sprawia, że witaminy i minerały są bardziej dostępne dla organizmu. Kiełki sycą i ograniczają objadanie się przetworzoną żywnością. Możesz dodać dwie łyżki jogurtu, aby był smaczniejszy.
3. Jajko na twardo w całości
| KALORIE | TŁUSZCZ | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 78 | 5.3g | 0.56g | 6.29g |
Dlaczego jest dobre na wieczorną porą?Jajka na twardo są doskonałym źródłem białka. A białka, podobnie jak dobre węglowodany, wymagają czasu na strawienie. Jajko na twardo z odrobiną soli i pieprzu pomoże ograniczyć głód i zapewnić uczucie sytości przez co najmniej godzinę. Ta niskokaloryczna i pyszna przekąska pomoże również odbudować Twoje mięśnie, jeśli ćwiczyłeś rano lub wieczorem.
4. Jogurt naturalny
| KALORIE | TŁUSZCZ | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 69 | 3.7g | 5.2g | 3.9g |
Dlaczego jest dobry wieczorem?Jogurt naturalny z to świetna późna przekąska, ponieważ ma wszystkie zalety pełnego mleka. Ma również dobre bakterie jelitowe, które pomagają w trawieniu. Naukowcy zalecają spożywanie pełnego mleka i produktów z pełnego mleka zamiast mleka o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ utrzymują one poziom sytości i zapobiegają przejadaniu się. A to powoduje mniejszy przyrost masy ciała i otyłość.
5. Ser Ricotta
| KALORIE | TŁUSZCZ | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 110 | 9g | 2g | 5g |
Dlaczego jest dobry na wieczorną przekąskę?Ser ricotta z pełnego mleka można łatwo i szybko zrobić w domu. Wszystko, co musisz zrobić, to zagotować mleko i dodać łyżkę octu lub soku z połowy limonki. Mleko w postaci stałej oddzieli się, co można oddzielić za pomocą sitka. Dodaj trochę soli i ciesz się miękkim i świeżo przygotowanym serem ricotta. Możesz również kupić gotowy ser ricotta… Ser ricotta jest bogaty w białko mleka i wapń. Oba wspomagają odchudzanie, hamując apetyt i przyspieszając metabolizm.
6. Popcorn
| KALORIE | TŁUSZCZ | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 31 | 0.36g | 6.22g | 1.04g |
Dlaczego jest dobry na wieczorną przekąskę?Popcorn z powietrzem to niesamowita przekąska, szczególnie jeśli oglądasz swój ulubiony wieczorny program. Jest niskokaloryczny i szybko Cię nasyca i powstrzymuje napady głodu przez co najmniej godzinę. Możesz dodać trochę przypraw, aby nadać mu niepowtarzalny smak. Zjedz małą filiżankę popcornu zamiast go podjadać, ponieważ może to dodać nadmiar węglowodanów i kalorii.
7. Kawałki piersi z kurczaka
| KALORIE | TŁUSZCZ | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 130 | 1.46g | 0 | 27.25g |
Dlaczego kurczak jest dobry wieczorem?Jeśli masz jakieś resztki piersi z kurczaka bez skóry, nie krępuj się! Ponieważ piersi kurczaka bez skóry są niskokaloryczne i bogate w białko. I to sprawia, że są idealnymi przekąskami późnym wieczorem. Po prostu weź pierś z kurczaka, aby nie zjeść posiłku zamiast przekąski. Białko w piersi z kurczaka pomoże ograniczyć głód i opóźni czas przejścia jelit, dzięki czemu poczujesz się pełny.
8. Mleko czekoladowe
| KALORIE | TŁUSZCZ | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 208 | 8.48g | 25.85g | 7.92g |
Dlaczego jest dobre wieczorem? Jedynym powodem, dla którego mleko czekoladowe znajduje się na tej liście, jest to, że o wiele lepiej jest mieć szklankę pełnotłustego mleka czekoladowego zamiast lodów, ciastek i napojów gazowanych. Jeśli więc masz ochotę na coś słodkiego, schłodzonego i czekoladowego, nie ma nic lepszego niż schłodzone pełnotłuste mleko czekoladowe. Popijaj go powoli i ciesz się, czytając książkę lub oglądając swój program.
9. Mieszane Orzechy
| KALORIE | TŁUSZCZ | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 170 | 15g | 5g | 6g |
Dlaczego są dobre na wieczór?Garść mieszanki orzechów – migdałów, orzechów laskowych, orzechów brazylijskich i pistacji – to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi dobrej dawki zdrowych tłuszczów i białka. Zdrowe tłuszcze pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i zmniejszają ryzyko otyłości wywołanej stanem zapalnym. Ponadto, ponieważ orzechy są bogate w kalorie i białko, Twój głód zostanie szybko zaspokojony.
10. Płatki owsiane
| KALORIE | FATS (G) | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 145 | 2.39g | 25.37g | 6.06g |
Dlaczego są dobre na wieczorną przekąskę?Przygotuj filiżankę płatków owsianych z pełnym mlekiem. Smakuje dobrze, szybko cię nasyca i zabija rosnący głód. Jeśli chcesz, aby było słodkie, dodaj brązowy cukier. Błonnik w płatkach owsianych tworzy żelowatą warstwę w żołądku, spowalniając w ten sposób proces trawienia i wchłaniania. I dlatego nie będziesz odczuwać głodu przynajmniej przez 2-3 godziny.
11. Suszone figi
| KALORIE | TŁUSZCZ | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 110 | 0 | 27g | 1g |
Dlaczego figi wieczorem? Do żucia, lepkie i słodkie – suszona figa to prawdziwy „cukierek natury”. Nasiona dodają idealnej chrupkości do tych słodkich smakołyków, a lepka konsystencja sprawia, że pozostajesz na jednym owocu przez dłuższy czas, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się. Są bogate w błonnik pokarmowy. Wzmacniają również odporność i poprawiają poziom hemoglobiny. Zjedz maksymalnie 5 suszonych fig, aby zaspokoić głód i ochotę na słodycze.
12. Ser biały
| KALORIE | TŁUSZCZ | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 85 | 5.61g | 1.07g | 7.27g |
Czemu ser jest wieczorem? Jeśli jesteś fanem sera, spróbuj sera sznurkowego na szybką i niskokaloryczną późną przekąskę. Ser zawiera białko i tłuszcz. To szybko ograniczy twój głód. Zawiera również tryptofan, który pomaga zasnąć i obudzić się o poranku.
13.Owoce
| KALORIE | TŁUSZCZ | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 48 | 0.43g | 11.49g | 0.98g |
Dlaczego owoce wieczorem? Te (niezamrożone) owoce, takie jak jagody, truskawki, jeżyny, żurawina i maliny, są niskokaloryczne i pomagają ograniczyć apetyt oraz dostarczają organizmowi bardzo potrzebnych witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. Kup truskawki, jagody lub inne i włóż je do miski do lodówki. Możesz również dodać porcję jogurtu naturalnego i zamienić ją w pyszny deser. Lepiej zjeść owoce niż lody czy ciastka.
14. Guacamole
| KALORIE | TŁUSZCZ | WĘGLOWODANY | BIAŁKO |
| 135 | 11.5g | 8.9g | 1.8g |
Dlaczego jest dobry na wieczorną przekąskę? Guacamole powstaje przez wrzucenie do miski awokado, cebuli, pomidora, kolendry, soku z limonki i odrobiny soli. Jest szybki i łatwy do wykonania, a niektóre możesz przechowywać, aby następnego dnia zabrać go do pracy lub szkoły.
Możesz go również spożywać z innymi surowymi warzywami, takimi jak marchewka i ogórek. Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado pomogą zmniejszyć stan zapalny i stres w organizmie. A warzywa „zapchają cię” i zapewnią spokojny sen.
Masz to – najlepsze i szybkie pomysły na przekąski późnym wieczorem, które nie spowodują przeszkód w realizacji planu odchudzania. Tylko upewnij się, że nie przejadasz się ani nie zjesz wszystkich wymienionych powyżej potraw naraz!
Trenuj także 3-4 dni w tygodniu, abyś mogła bez poczucia winy podjadać przekąskę. Zobaczysz niesamowite rezultaty bez konieczności kładzenia się do łóżka z uczuciem głodu.
