14 Dni Wyzwania – Zgub 10 kg – Sprawdź Nowy Plan
Kolejny Plan treningowy, który dziś przygotowała jest bardzo intensywny, a 14 dni pomoże Ci na przygotowanie ciała do kolejnego etapu. Jeśli będziesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu przez 2 miesiące, 8-10 kg zgubisz w 100%. Dodaj do tego planu odpowiednie i proste żywienie, pij 2 litry wody z cytryną i badz cierpliwa.
1.Trzęsonce uda to jeden z fajnych ćwiczeń, które możesz wykonać jako rozgrzewkę. Ja to ćwiczenie wykonuje z moimi paniami online i na zajęciach stepu więc jest naprawdę ogień. Zobacz jak tutaj pracują nogi i brzuch. Możesz zrobić sobie 3 serie po 2 minuty na początek i zwiększać co tydzień o kolejną minutę.
2.Po takiej mocnej rozgrzewce czas na kolejny zestaw ćwiczeń. Z przysiadu zrób wykop nogi do tyłu naprzemiennie raz jedna raz druga 3 serie po 15 powtórzeń.
3.Noga do domu jednocześnie wymachując jednocześnie ramiona do boku. Zrób 15 powtórzeń na każdą nogę 3 serie.
3.Wykop nogi do tyłu dotykając dłońmi podłogę to dobre ćwiczenie jest na nogi i brzuszek. Zrób po 2 minuty 3 serie.
Cały ten zestaw powtórz 3 – 4 razy przez 2 miesiące i zobaczysz fantastyczne efekty. Nie musisz skakać na początku, możesz zrobić powoli a dokładnie do zamierzonego efektu.
