1200 kalorii menu diety – pomaga schudnąć – Nowy Artykuł. Powolutku wracam do pisania nowych artykułów na temat treningów, diet, nowych przepisów, oczyszczania i wiele innych ciekawych tematów, które pomogą Wam osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę w zdrowy sposób. Już niedługo wprowadzę prenumeratę artykułów, do których będą miały dostęp do nich 24 h na dobę, dostęp do nowych treningów, pomysłów na sprecyzowaną dietę i kontakt ze mną na skype – czyli jeśli masz problem, bo nie wiesz jak zgubić z boczków, to możemy się umówić na skype i o tym porozmawiać. I to tylko za około 20 zł miesięcznie. Czyż nie wspaniała opcja…ale to już niedługo – wrzesień – październik. będę informować was na bierząco.
Czas na artykuł!
Jeśli chcesz mieć idealne, szczupłe ciało, powinnaś połączyć rozsądne ćwiczenia ze zdrową dietą. Chcielibym zwrócić uwagę na tę tygodniową dietę 1200 kalorii, która obiecuje spalić do 1 kg w ciągu siedmiu dni. Jeśli poczujesz się głodna po 3 dniach, podwyższ sobie o 30% węglowodany.
Ta siedmiodniowa dieta może pomóc w rozwoju zdrowych nawyków żywieniowych i napełnić organizm wszystkimi niezbędnymi witaminami i minerałami. Menu składa się z zielonych warzyw, owoców, jagód, ryb, chudego mięsa, jajek, owsa i orzechów. Na pewno będziesz cieszyć się posiłkami!
Powinnaś dokładnie przestrzegać tego planu diety i pić więcej niż dwa litry wody dziennie. Aby osiągnąć docelową wagę, należy ćwiczyć przez pół godziny lub chodzić co najmniej godzinę dziennie. Przewiń w dół, aby wyświetlić menu, jeśli jesteś gotowa, aby rozpocząć dietę.
1200 – 1600 kcal – dietetyczne menu na odchudzanie
Dzień 1
Śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka, kliknij tutaj placki proteinowe i pomarańcza.
Obiad: zupa krem z brokułów z ziemniakami.
Przekąska: 1 jogurt naturalny z 1 łyżeczką miodu
Kolacja: 30g brązowego ryżu i 150g grillowanego łososia .
Dzień 2
Śniadanie: 50g płatki owsiane z mlekiem sojowym i jagodami.
Obiad: zupa pomidorowa z makaronem.
Przekąska: jedno jajko na twardo.
Kolacja: zielona sałatka z pomidorami i serem feta i tuńczykiem.
Dzień 3
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj
Obiad: 120g pieczonej piersi z kurczaka ze szparagami.
Przekąska: jogurt grecki.
Kolacja: grillowana młoda marchewka i słodkie ziemniaki z 100g makreli.
4 dzień
Śniadanie: zielony koktajl ( warzywa dowolne )i pół szklanki daktyli.
Obiad: 120g piersi z indyka, pieczarki, pomidory.
Przekąska: garść migdałów.
Kolacja: twarożek i jedno jabłko.
5 dzień
Śniadanie: sałatka owocowa z ananasem, kiwi, pomarańczą i sosem jogurtowym.
Obiad: komosa ryżowa z 120g kurczakiem.
Przekąska: jeden banan.
Kolacja: 120g pieczony łosoś z brukselką i cebulą.
6 dzień
Śniadanie: 50g płatów owsianych z mlekiem sojowym, nasionami lnu, migdałami i jagodami.
Obiad: zupa grzybowa i kromka chleba pełnoziarnistego.
Przekąska: 200g sałatki owocowej z jogurtem naturalnym.
Kolacja: grillowana młoda marchewka i słodkie ziemniaki, 120g kurczaka gotowanego.
7 dzień
Śniadanie: jajecznica z 3 jaj i filiżanka truskawek.
Obiad: 50g makarony z pieczonym łososiem.
Przekąska: duży grejpfrut.
Kolacja: brązowy ryż i grillowany łosoś z przyczyną sałatką z warzyw.
Oczywiście cała gramaturę podaję już indywidualnie kliknij tutaj po taki plan diety i treningu.
Jeśli jesteś masz chorą tarczycę lub inną chorobę, na pewno musisz mieć ustalony indywidualny plan.
Niestety tak jesteśmy skonstruowani. Starzejemy się i nic na to nie poradzimy, ale możemy zmienić proces chorób np. raka czy cukrzycy. Wystarczy zacząc się ruszać i ćwiczyć. oczywiście zapraszam na moje treningi wirtualne jak nie stać cie na trenera osobistego. Są o wile tańsze i jesteś cały czas pod moją opieką. Czas działać i zadbać o siebie!
