Wyzwanie w 30 Dni na Brzuch dla Początkujących – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg
Mam dla was kolejne wyzwanie. Tym razem na Brzuszek, ale dla początkujących. Wystarczy mata i obciążenia 1 kg na nogi. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, postaraj się nie wyginać kręgosłupa, nie szarpać nim i nie przeciążać w jedną lub drugą stronę.
Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci kontynuować trening dla początkujących.
– Zacznij powoli, twoje ciało musi przystosowywać się do ćwiczeń, jeśli zaczniesz za szybko i gwałtownie, za bardzo naciskać, może sprawić, że szybko zrezygnujesz. Każdy chce szybko i na już, ale Twoje ciało tego nie wytrzyma.
– Nie wprowadzaj drastycznych zmian na początku. Każdego dnia wprowadzaj trochę bardziej pozytywne zmiany do swojej codziennej rutyny, aż wszystkie te pozytywne nawyki staną się dla Ciebie normą. Wyzwanie lub odchudzanie wymaga czasu nawet paru miesięcy.
– Wypracuj konkretne godziny. Wybierz dogodny dzień i staraj się utrzymywać ten trening co tydzień.
– Utrzymuj dobrą postawę. Pomoże Ci to sprawdzić, czy czerpiesz korzyści z ćwiczeń.
– Staraj się zdrowo odżywiać.
– Oddychaj przy ćwiczeniach.
1.Brzuszek z piłką przy ścianie.
Oprzyj się plecami przy ścianie. Nogi lekko ugięte w kolanach. Weż sobie piłkę lub 1 kg obciążenie, woda też jest dobra. Nie odrywając pleców, zrób boczne przeniesienie piłki na bok. Po każdej stronie zrób po 12 x 3 serie.
2.Wznosy bioder do góry z planku.
Zrób deskę na przedramieniu. Powoli biodra unoś do góry nie odrywając łokci. Zrób 2 serie po 10 powtórzeń.
3.Skłony do kolan.
Ważna informacja dla osób, które wykonują pierwszy raz takie ćwiczenie. Nie ciągniemy karku dłońmi do przodu. Stopy odrywamy od podłogi. Dla zaawansowanych, dodaj 1 kg na stopy. Zrób 3 serie po 12 powtórzeń.
.
Trening jest bardzo prosty, a co najważniejsze skuteczny. Skuteczny jeśli tylko będziesz systematyczna i cierpliwa.
O picu wody pisałam w 2013 roku, że 2 litry dziennie to jest idealna ilość. Małe posiłki 4 – 5 w ciągu dnia i naprawdę możesz zrobić swoje 30 – dniowe wyzwanie.
Co dalej? Po 30 dniach spróbuj ten trening kliknij w link tutaj.
