VIDEO – Trening na Pośladki i Ramiona w 20 minut – Gosia Klos

Jak trenowac w Lato

VIDEO – Trening na Pośladki i Ramiona w 20 minut – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg. Lato to taki okres, że nie chce się zabrać tyłka i iść na trening ze względu na temperaturę, ale to tylko wymówka!  Ja wstaje o 6 rano i wskakuje na rower tak na 30 min. Czy to wyzwanie jest łatwe? Nie. Czy wytrzymam 3 miesiące? Jasne. Czy będzie to warte? Zdecydowanie. Ile czasu muszę poświęcić każdego dnia? 20 minut lub więcej.

Przygotowałam dla ciebie coś bardziej prostego i możesz wykonać ten trening każdego dnia! Bez wymówek! Czego potrzebujesz na to wyzwanie: woda, łózko, jeden lekki zestaw hantle (1-2 kg ).

Poniżej znajdziesz prezentacje wideo dla wszystkich ćwiczeń. Bardzo ważne jest, aby oglądać każdy film w celu zrozumienia poprawnej formy każdego ćwiczenia.

DZIAŁAJ!

Przed każdym treningiem zrób rozgrzewkę 10 min, a po treningu dobrze się rozciągnij.

Niedziela

1 Video – 100 przysiadów na  łóżku (50 po każdej stronie) – 2 serie
2 Video – 100 Kolan do podłogi – 2  serie
3 Video – 100 Podskoków w górę – 2 serie
4 Video – 100 Kolano do góry 30 po 50 na każdą nogę, lekkie ciężary 
5 Video –  50  Ramiona do góry –  3 serie

6 Video – 50 Ramiona do boku leżąc na klatce piersiowej – 3 serie

Video 7 – 50 Ramion do przodu opierając się na klatce piersiowej – 3 serie 

Video 8 – 50 Brzuszków z piłką 4 serię 

____________________________________________

Poniedziałek

20-minutowy trening Cardio ( idź pobiegaj ) 
___________________________________________

Wtorek

1 Video – 100 przysiadów na  łóżku (50 po każdej stronie) – 2 serie
2 Video – 100 Kolan do podłogi – 2  serie
3 Video – 100 Podskoków w górę – 2 serie
4 Video – 100 Kolano do góry 30 po 50 na każdą nogę, lekkie ciężary 
5 Video –  50  Ramiona do góry –  3 serie

6 Video – 50 Ramiona do boku leżąc na klatce piersiowej – 3 serie

Video 7 – 50 Ramion do przodu opierając się na klatce piersiowej – 3 serie 

Video 8 – 50 Brzuszków z piłką 4 serię 

___________________________________________

Środa

20-minutowy trening Cardio ( idź pobiegaj ) 

___________________________________________

Czwartek

1 Video – 100 przysiadów na  łóżku (50 po każdej stronie) – 2 serie
2 Video – 100 Kolan do podłogi – 2  serie
3 Video – 100 Podskoków w górę – 2 serie
4 Video – 100 Kolano do góry 30 po 50 na każdą nogę, lekkie ciężary 
5 Video –  50  Ramiona do góry –  3 serie

6 Video – 50 Ramiona do boku leżąc na klatce piersiowej – 3 serie

Video 7 – 50 Ramion do przodu opierając się na klatce piersiowej – 3 serie 

Video 8 – 50 Brzuszków z piłką 4 serię 

20-minutowy trening Cardio ( idź pobiegaj ) 

___________________________________________

Piątek

1 Video – 100 przysiadów na  łóżku (50 po każdej stronie) – 2 serie
2 Video – 100 Kolan do podłogi – 2  serie
3 Video – 100 Podskoków w górę – 2 serie
4 Video – 100 Kolano do góry 30 po 50 na każdą nogę, lekkie ciężary 
5 Video –  50  Ramiona do góry –  3 serie

6 Video – 50 Ramiona do boku leżąc na klatce piersiowej – 3 serie

Video 7 – 50 Ramion do przodu opierając się na klatce piersiowej – 3 serie 

Video 8 – 50 Brzuszków z piłką 4 serię 

20-minutowy trening Cardio ( idź pobiegaj ) 

___________________________________________
Pamiętaj o diecie, którą możesz zamówić klikając w ten link 

>>>>>>> KLIKNIJ TUTAJ <<<<<<<

 

Kolejne treningi już wkrótce, obserwuj moja stronę. https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg

metamorfoza, Gosia Klos, dietetyk