UTRAT WAGAI – POCZUJ SIĘ LEPIEJ – DETOX W 3 DNI. Węglowodany i tłuszcze nie są jedynymi winowajcami powodującymi wzrost masy ciała. Za cukier, który spożywasz codziennie, również ponosisz odpowiedzialność. Podczas gdy umiarkowane spożycie cukru nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, przeciętna osoba spożywa duże ilości cukru, może nawet o tym nie wiedząc. Wszystkie soki w kartonach, napoje gazowane, płatki śniadaniowe, ciasta czy inne paczkowane rzeczy, które zawierają dużą ilość cukru i powodują nadmierne obciążenie naszego organizmu.
Istnieje kilka produktów spożywczych, które zawierają cukier w sposób naturalny jak miód, czysty sok owocowy, mango rodzynek i banany, które są prostymi węglowodanami. Nad konsumpcja cukru hamuje również odżywianie organizmu. Objawy przedawkowania cukru mogą obejmować nadpobudliwości i wynikające z tego zmęczenie (w związku z zapaścią cukru), infekcje drożdżowe, depresję, bóle głowy, przeziębienia lub problemy z zatokami, dezorientację umysłową i senność. Może również zwiększać ryzyko cukrzycy i chorób serca oraz promować progresję raka, zwłaszcza raka piersi.
Zużycie cukru i przyrost wagi
Kiedy organizm otrzymuje zbyt dużo cukru, zużywa tyle, ile potrzebuje na energię, ale reszta, której nie potrzebuje, gromadzi się w tłuszczu, na twoich brzuchu, czy plecach. Dodany cukier nie działa tak, jak metabolizm naturalnego cukru. Udaje się do jelita, a organizm reaguje na nie jak na bakterie jelitowe, które podwyższają poziom cukru we krwi. To ostatecznie zamienia się w tłuszcz. Próbując wyeliminować cukier dietetyczny, wiele osób doświadcza klasycznych objawów odstawienia jakiegokolwiek uzależnienia: smutku, bólów głowy, nudności, zmęczenia i głodu.
W uzależnieniu od cukru zwykle dzieje się to po strawieniu posiłku. Doświadczysz głodu cukru, a twoje ciało mówi mózgowi, że znowu jest głodne. Co zrobiłby uzależniony od cukru w takim scenariuszu? Sięgnij po coś słodkiego, oczywiście! Dopóki nasycasz swój „głód” jedzeniem tego ciasteczka, smutek, bóle głowy ustępują, a Ty czujesz się od razu lepiej.
Twoim obowiązkiem jest trzymać się z daleka od cukru, aby przerwać ten cykl.
Dzień 1
Śniadanie: 1 szklanka owsianki z jagodami i migdałami lub nasionami, zalać wodą/ lub 3 jajkami (jajecznica lub gotowana)
Poranna przekąska: 1 mała miska orzechów
Obiad: Pierś z kurczaka z gotowaną dynią, marchewką, burakami, pasternakiem, rzepą, fasolą i migdałami
Kolacja: Makrela z płatkami ryżowymi i pomidor z natką pietruszki
Dzień 2
Śniadanie: 1 szklanka owsianki z malinami i nasionami chia lub migdałami, zalać wodą – lub- 3 jajecznica ze szpinakiem (smażone na oleju kokosowym)
Poranna przekąska: mała miska orzechów
Obiad: Grillowana ryba biała, cukinia z czerwoną i żółtą papryką i dressing z cytryny, octu i tymianku – lub – zielona i czerwona surówka z kapusty wrzucona z posiekaną marchewką, skropiona dressingiem oliwy z oliwek, sokiem z cytryny oraz przyozdobiona posiekana Pietruszka
Kolacja: Gotowane zielone warzywa do wyboru i zupą fasolową – LUB – pieczony dorsz ze i pieczonymi brukselkami i papryką
Dzień 3
Śniadanie: Pół szklanki płatków owsianych górskich z malinami i jagodami, nasiona chia i siemię lniane, zalać wodą, jogurt naturaln
Poranna przekąska: 100g orzechów
Obiad: Pieczony indyk, 30g batata i warzywa
Kolacja: Zupa pomidorowa/krem
Napoje Detox
Wyciąganie słodkich napojów jest o wiele trudniejsze, niż większość z was myśli, ale to pomoże ci zwalczyć to uzależnienie.
Detox water: Pokrój lub posiekaj jeden z tych owoców – grejpfruty, jagody, truskawki lub pomarańcze – a także świeży rozmaryn lub miętę i dodaj do średniej wielkości słoika z filtrowaną wodą. Wymieszaj i pij codziennie.
Herbata: pić niesłodzoną zieloną herbatę 3 razy dziennie.
Kawa: Pij codziennie nie więcej niż 1 szklankę niesłodzonej czarnej kawy.
Rzeczy do zapamiętania:
1.Trzymaj się z daleka od produktów takich jak miód, nektar z agawy, syrop klonowy i wszystkie formy sztucznych słodzików, aby uniknąć zasłodzenia. Jeśli jesteś narażona na nawet niewielką ilość cukru, będziesz chciał więcej i więcej.
2. Walcz z pragnieniami. Pij dużo wody!
3. Zastąp produkty zawierające skrobię, takie jak biały chleb, zamień na produkty o niskiej zawartości węglowodanów, np. Pełnymi ziarnami. Będą regulować uwalnianie cukru we krwi, zapobiegając przeciążeniu cukrem i wynikającym z niego pragnieniom.
4. Zawsze gotuj z oliwą z oliwek extra-virgin.
5. Zużywaj 40g orzechów i nasion chia każdego dnia. Upewnij się, że spożywasz siemię lniane i orzechy włoskie.
6. Jedz 1 dużą miskę gotowanych, zielonych warzyw każdego dnia. Podczas walki z nałogiem musisz zatrzymać w organizmie składniki odżywcze i mikroelementy.
7. Zjedz co najmniej ½ szklanki fasoli, w tym ciecierzycy i soczewicy raz dziennie. Niewiele osób wie, że włączenie fasoli do posiłku zmniejsza głód cukru do następnego posiłku.
8. Pij dużo wody. To zawsze dobre jest dla ciebie!
Po pomyślnym ukończeniu tego trzydniowego planu detoksykacji zaczniesz ograniczać uzależnienie od cukru. Depresja, zmęczenie i bóle głowy mogą się pojawiać w ciągu tych trzech dni, ale to jest normalne wiec nie ma czym sie przejmować. Ja tak robie raz na miesiąc od dłuższego czasu i już głowa mnie nie boli.
