Deska jest jednym z najbardziej wydajnych ćwiczeń statycznych w celu wzmocnienia rdzenia kręgosłupa i innych części naszego ciała. W tym artykule przedstawimy Ci wyzwanie w postaci deski, która pomoże Ci stopić tłuszcz z brzucha, wzmocnić mięśnie pleców, wzmocnić mięśnie pośladków, nóg i ramion.
Jeśli jesteś gotowa to zrobić, powinnaś mieć odpowiednią, pionową pozycję. Twoja górna część ciała musi być prosta w linii z łokciami i palcami, gdy są lekko uniesione. Trzymaj się tej prostej pozycji, weź głęboki oddech i poczuj silne mięśnie brzucha wraz z szyją i głową. Kiedy kurczysz mięśnie pośladków, równomiernie podziel ciężar na obie nogi i łokcie, aby mieć więcej siły i równowagi. Kiedy osiągniesz właściwą pozycję, po prostu ulepszaj każdego dnia, aby osiągnąć cel.
Wyzwanie
Tydzień 1
Powinieneś przytrzymać deskę przez 30 sekund na początku. Gdy będzie łatwiej, zwiększ ją do 60 sekund.
Tydzień 2
Dodaj kolejne 30 sekund do czasu, w którym go trzymałaś.
Tydzień 3
Musisz dodać minutę do czasu i nadal trzymać deskę.
Po tych 3 tygodniach możesz zrobić przerwę na 2 dni, a następnie kontynuować wyzwanie jeszcze przez 21 dni. Zobaczysz, jak twoje ciało zostanie przekształcone. Podejmij wyzwanie, zacznij już dziś.
Korzyści zdrowotne z deski
1. Popraw równowagę i postawę
Deska pomoże wzmocnić mięśnie brzucha, szyi, ramion, pleców i klatki piersiowej. Jest to niezbędne do polepszenia postawy, więc robienie deski sprawi, że będziesz mieć proste plecy. Możesz również zrobić deskę boczną i poprawić równowagę.
2. Poprawia elastyczność
Deska zwiększa elastyczność w tylnych grupach mięśni. Mięśnie wokół ramion, obojczyka i łopatek rozszerzają się i rozciągają, podobnie jak ścięgna, a nawet łuki stóp i palców u nóg
3. Wzmacnia nasz kręgosłup
Wykonując deskę, wytrenujesz mięśnie wewnętrzne, w tym poprzeczne mięśnie brzucha, które stanowią podstawę do stworzenia silniejszego, bardziej zdefiniowanego brzucha typu rectus.
4. Poprawia koordynację
Pozycja deski wzmacnia twoje ciało, używając brzucha do stabilizacji i koordynacji. W tym celu zaleca się codzienne ćwiczenie deski bocznej.
5. Poprawia metabolizm
Potwierdza się, że deska spala więcej kalorii niż wiele tradycyjnych ćwiczeń. Wstań rano i zrób deskę 30 sekund, a zobaczysz, jak skuteczne może to być. Spali dużo kalorii i pomoże schudnąć.
6. Poprawia nasze funkcje układu nerwowego
Deska jest również korzystna dla naszego układu nerwowego. Rozciąga i rozluźnia mięśnie, które są zwykle usztywnione ze względu na stres. Jeśli cierpisz z powodu lęku lub depresji, deska może pomóc w rozwiązaniu problemu. Poprawia nasz nastrój i poprawia samopoczucie. Możesz to zrobić kilka razy dziennie i już nigdy nie będziesz mieć problemów psychologicznych.
