Trening w 10 min na pośladki – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg. Czy czujesz się bardzo słaba i twój brak aktywności fizycznej jest w tyle? Nic dziwnego – mięśnie cierpią najbardziej w siedzącym trybie życia i to najbardziej czują pośladki, które stanowią największą i najpotężniejszą grupę mięśni w organizmie.
Ta grupa mięśni składa się z trzech głównych mięśni: MIĘSIEŃ POŚLADKOWY WIELKI, MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNI, MIĘSIEŃ POŚLADKOWY MAŁY ( glute maximus, glute medius i glute minimus ), a wszystkie z nich pracują razem i widzicie, ułożenie włókien i przyczepów ma ogromne znaczenie w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Czasem wystarczy lekko zmienić tor ruchu, a ćwiczenie jest efektywniejsze. Wystarczy pomyśleć o tym jak są one zaangażowane w każdym złożonym ruchu.
To sprawia, że są niezwykle ważne w naszym codziennym życiu, ale kiedy spędzają zbyt dużo czasu siedząc, mogą stracić swoją moc i wydajność tak aby maiły idealne wsparcie kręgosłupa i stabilizację miednicy.Ponadto jeśli twój dzień jest mało aktywny zwiększa ryzyko urazów i bólu pleców i kolan.
Przedstawię Wam parę ćwiczeń, które możesz ćwiczyć w domu 😉
Ćwiczenia należy wykonywać wolno i dokładnie, przy napiętych mięśniach. Powtórz ćwiczenia 20 razy w 3 seriach.
Ćwiczenie 1 – przysiady na krześle. Stań w rozkroku, trochę szerszym niż szerokość bioder. Ręce z przodu ugięte. Brzuch wciągnięty, plecy proste. 
Wykonaj półprzysiad tak, aby kolana nie wyprzedzały stóp. Dotknij delikatne krzesła. Wróć do pozycji wyjściowej z jednoczesnym napięciem mięśni pośladkowych.
Ćwiczenie 2 – prostowanie uda na stojąco Stań w lekkim rozkroku, opierając się 
o krzesło lub o ścianę. Unieś nogę w tył, mocno napinając pośladek i powróć do pozycji wyjściowej. Druga noga cały czas lekko ugięta w kolanie. Powtórz ćwiczenie 20x i wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.
Ćwiczenie 3 – wznosy nogi w klęku podpartym Wykonaj klęk podparty, tułów 
oparty na przedramionach (kolana i łokcie ugięte pod kątem prostym). Ciało powinno tworzyć linię prostą. Wykonuj wznosy prostej nogi w górę mocno napinając pośladek. Powtórz ćwiczenie 20x i wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.
Ćwiczenie 4 – unoszenie bioder Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia. 
Rozluźnij mięśnie szyi, wzrok skieruj w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra nad podłoże. Wytrzymaj w pozycji, a następnie wolno opuść biodra, nie dotykając podłoża.
Ćwiczenie 5 – unoszenie ugiętej nogi w leżeniu na boku Leżenie bokiem, nogi mocno ugięte w kolanach pod kątem prostym. Podeprzyj się na przedramieniu, 
drugą rękę połóż przed sobą. Unieś górną nogę równo nad drugą. Piętę skieruj do góry. Wytrzymaj w pozycji, a następnie wolno opuść nogę, nie dotykając nogi leżącej na podłożu. Powtórz ćwiczenie 20x i wykonaj ćwiczenie na drugim boku.
